Inhalarea este scurtă și zgomotoasă, ca o batere a mâinilor, expirarea este absolut pasivă, inabuzabilă și invizibilă.
Deci, întindeți-vă picioarele înainte, trăgând șosetele departe de dvs. - inhalați, trageți-vă șosetele pe sine - inhalați din nou. Contul se duce mental (la sine, nu la voce) pentru fiecare miscare: una, doua, trei, patru. Duplicați contul, adică ia-o o dată, două sau două - nu poți. Pentru a scoate degetele de la ei înșiși și până la punctul de respingere, până la o ușoară durere la nivelul tălpilor picioarelor.
După 8 mișcări de respirație cu picioarele, odihniți 3-5 secunde și începeți un nou "opt". Este necesar să se facă 4 "opt", adică 32 inspirație-mișcare.
Cu un antrenament bun, puteți face 16 sau chiar 32 de respirații fără oprire. Și pentru a face toate cele 96 de suflări mișcări ( „sute“) sau 12 „optari“ sau de 6 ori la 16 mișcări suflări, sau de 3 ori cu mișcare 32 de respirații.
Dacă doriți să întărească mușchii abdominali, apoi în poziția de repaus, stând cu picioarele întinse, ridicați tocuri de pe podea și ridicați picioarele drepte la nivelul taliei. Țineți-i într-un unghi drept cu trunchiul și apucați ferm brațele scaunului în care stați. Acum urmați mișcările "șosetelor" descrise mai sus cu picioarele ridicate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: