Poate că nu ai un copac de bani, dar ai copacul fericirii. Dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele sunt cvartetul chimic care este responsabil pentru fericirea noastră. Multe evenimente pot trezi aceste substanțe.
Dar, în loc să aștepți apariția lor, puteți învăța să vă controlați fericirea și satisfacția cu viața. Poziția pozitivă are un impact enorm asupra motivației, productivității și bunăstării noastre. Nimeni în mintea lui nu va refuza să ridice acești trei parametri ai vieții sale.
Iată modalități simple de a influența hormonii fericirii:
Dopamina ne dă motivație pentru a atinge obiectivele și a îndeplini dorințele; ne dă un simț plăcut de recompensă după ce au fost atinse. Procrastination, nesiguranță, lipsă de entuziasm - toate acestea sunt semne de nivel scăzut de dopamină în creier.
Studiile efectuate la șobolani arată că animalele cu dopamină scăzută aleg întotdeauna cea mai ușoară cale de a obține alimente, chiar dacă nu există mai multă hrană aici. Rozătoarele cu un nivel ridicat de dopamină depun eforturi considerabile și depășesc dificultățile pentru a obține recompensa cea mai delicioasă.
Spargeți ținta mare în mici obstacole, astfel încât creierul dvs. să poată sărbătorească separat victoria asupra fiecăruia dintre ele. O astfel de serie de mici succese va ajuta la mentinerea unui nivel ridicat de dopamina si un sentiment de satisfactie. De asemenea, este important să sărbătorim victoria, de fapt, să deschidem o sticlă de vin cu prietenii, să ieșim împreună cu familia în natură sau să vă răsfățăm cu un mic cadou pe care l-ați dorit de mult timp, dar nu a îndrăznit să-l cumpărați. Pentru a nu rămâne a doua zi singur cu o mahmureală de dopamină, creați-vă imediat noi obiective mici, la care trebuie să vă străduiți. Acest lucru vă va oferi munca și creierul cu o nouă doză de hormon de fericire.
Dacă sunteți un lider, nu uitați de dopajul dopaminic pentru subordonații dumneavoastră. Pentru îndeplinirea sarcinilor stabilite, le felicităm, scrii un bonus sau dai un weekend. Într-un cuvânt, crește nivelul lor de dopamină și îi motivează la exploatări noi de muncă.
Serotonina este eliberată în cantități mari atunci când vă simțiți semnificativ și important. Singuratatea și depresia apar atunci când serotonina din creier se scurge. Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care unii oameni merg la crimă - această activitate îi dă pe perdanți să simtă importanța lor într-un rol nou și ridică nivelul de serotonină. Comportamentul nesănătos, care vizează cercetarea constantă a atenției de la alți oameni, poate fi o căutare obișnuită a serotoninei.
Neurologul de la Princeton, Barry Jacobs, spune că majoritatea antidepresivelor funcționează la fel. Amintirile despre realizările lor semnificative din trecut permit creierului să revitalizeze experiența pozitivă. Creierul nostru este dificil de a distinge realul de imaginar, deci produce serotonină, în ambele cazuri. Acesta este un alt motiv pentru care practica remunerării este atât de populară. Ne amintește că suntem valoroși și de neînlocuit.
Dacă nu aveți suficientă serotonină într-o zi grea, amintiți-vă vechiul dvs. șmecheri și coborâșuri. Alegeți masa de prânz sau o ceașcă de cafea în afara biroului timp de aproximativ 20 de minute. Este important să stați la soare: pielea absoarbe razele ultraviolete, care cresc producția de serotonină. Deși excesul de ultraviolet este, de asemenea, dăunător, câteva minute pe zi pentru a sta la soare nu doare.
Hormonul oxitocină este responsabil pentru un sentiment de intimitate, încredere, participă la construirea relațiilor dintre iubitori. Acest hormon este eliberat la bărbați și femei în timpul orgasmului și la mamă - în timpul travaliului și alăptării. Animalele chiar își abandonează descendenții dacă nu au suficient oxitocină. Oxitocina este responsabilă pentru fidelitate; bărbații din relațiile monogame experimentează o creștere a nivelului de oxitocină atunci când interacționează cu unicul lor partener la o distanță mai mare decât bărbații poligami.
De aceea, oxitocina joacă rolul unui lanț invizibil care leagă partenerii. Oxytocina, cunoscută și sub numele de îmbrățișarea hormonală, poate fi controlată. Dr. Paul Zack explică faptul că atingerea sau îmbrățișarea nu numai că mărește nivelul oxitocinei, ci și reduce stresul, normalizează funcțiile sistemului cardiovascular și imunitar.
Dr. Zak recomandă de cel puțin opt ori pe zi să se înghesuie cu cei dragi. Când cineva primește un cadou, nivelul oxitocinei crește. Puteți consolida relațiile personale și de afaceri dacă dați doar cadouri pentru o zi de naștere sau aniversare.
Endorfinele sunt eliberate ca răspuns la durere sau stres și ajută la atenuarea durerii, depresiei și anxietății. Celebra cea de-a doua suflare si spirite inalte printre alergatori dupa o antrenament intensiv este rezultatul eliberarii endorfinelor. Ca și morfina, ele au efecte analgezice și sedative, reducând sensibilitatea la durere.
Împreună cu exercițiile fizice normale, râsul este una dintre cele mai ușoare căi de a stimula eliberarea de endorfine. Deci, să vă simțiți umor chiar și să lucrați. Râziți din inimă într-un moment dificil și puteți descoperi noi forțe în voi înșivă. Interesant, aroma de vanilie si lavanda este asociata cu productia de endorfine. Studiile științifice au arătat că mâncărurile picante de ciocolată neagră conduc, de asemenea, la eliberarea de endorfine. Așa că păstrați-l pe biroul dumneavoastră.
Vizuale pot fi privite aici:
Trimiteți-le prietenilor: