Cea mai bună modalitate de a vă asigura un somn bun este să transpirați puțin înainte de el. Persoanele implicate în exercitarea de culcare, pentru a primi destul de somn sunt mult mai bune decât cei care nu fac, chiar și cu aceeași cantitate de somn, a arătat datele sondajului în Statele Unite, realizat de National Sleep Foundation.
- Cei care efectuează în mod regulat efort fizic intens, moderată sau lumina (56-67%) spun că de dormit pe timp de noapte este mult mai bine decât cei care nu sunt angajate (39%).
- Mai mult de trei sferturi dintre respondenți care au efectuat exercițiile subliniază că în ultimele 2 săptămâni somnul lor era bun sau chiar diferit (76-83%).
- Și puțin mai mult decât jumătate dintre cei care nu au lucrat (56%), au observat că somnul lor nu sa schimbat.
Alți experți au spus "USA Today" că puteți studia în orice moment al zilei. Cel mai important lucru este că o asemenea încărcătură ar exista.
De asemenea, în urma rezultatelor, persoanele angajate energetic:
- De două ori mai adesea afirmă că noaptea au fost mult mai bune decât cei care nu s-au supus unei eforturi fizice.
- Mult mai puțin a subliniat problemele cu somnolență. două treimi au susținut că nu au simțit niciodată sau foarte rar simptome de insomnie.
- 72% dintre respondenți au spus că nu au avut niciodată un eveniment de trezire la mijlocul nopții, după care nu au putut să adoarmă. 69% - nu au întâmpinat niciodată dificultăți în a adormi. În ceea ce privește persoanele care nu au efectuat exercițiile, numai 50% și 24% nu au astfel de probleme.
Printre cei care nu au exercitat deloc:
- 24% au indicat că au fost excesiv de somnoletici (în funcție de parametrii screeningului clinic).
- Fiecare a șaptea persoană susține că are probleme cu starea de veghe, cel puțin o dată pe săptămână, în timp ce conducea, manca sau participa la alte tipuri de activități sociale.
- 44% au spus că au observat simptome de apnee în somn.
Pentru comparație, respondenții care au practicat exercițiile au avut doar 4-6% probleme cu adormirea în spatele volanului sau altă activitate și doar 19-26% au prezentat simptome ale sindromului de apnee în somn nocturn.
"Riscul apneei de somn într-un vis este jumătate din cel al celor care fac exerciții fizice", notează Christopher Kline, unul dintre experți, într-un comunicat de presă. Persoanele care suferă de apnee în somn sunt, de asemenea, supraponderale. Prin urmare, exercițiile fizice pot deveni parte a tratamentului. "
Chiar daca nu conduceti un stil de viata activ, 10 minute de mers pe jos in fiecare zi pot imbunatati semnificativ calitatea somnului, spune Max Girshkovets, un reprezentant al grupului de experti. "Treptat, vă puteți completa ziua cu mai multe tipuri de activitate fizică activă - veți dormi mult mai bine decât înainte!".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: