Gimnastica, dezvoltată de AN Strelnikova, este unică și a câștigat mult timp popularitate populară. Clasele regulate pe acest sistem vă permit să faceți față celor mai grave boli ale diferitelor sisteme și organe. În același timp, exercițiile de respirație sunt simple și nu necesită echipamente speciale suplimentare. În această carte, Mikhail Shchetinin, singurul student al Alexandrei Nikolaevna, a strâns cea mai completă descriere a tuturor exercițiilor de respirație ale mentorului său.
Datorită descrierilor detaliate ale complexelor de exerciții și ale explicațiilor accesibile, puteți învinge multe boli cronice și vă puteți întări sănătatea în ansamblu.
Rezervați: Gimnastica respiratorie AN Strelnikova. Cum să facem față bolilor cronice și să întărim corpul
Exercițiu "șosete"
Poziția inițială: stați pe un scaun; picioarele întinse, picioarele împreună.
În detrimentul "îndoit" trageți șosetele departe de tine (ca în balet) și, în același timp, scurt, respirați brusc în nas. În detrimentul "doi" fără pauză și, de asemenea, la inspirație trageți șosetele pe tine însuți (Alexandra Nikolaevna a spus: "Nu țineți piciorul cu un fier!"). Și de la tine și de la tine, șosetele ar trebui să fie trase până la punctul de eșec, la ușoară durere în tălpile picioarelor.
Exercițiu "șosete": faza de inspirație
Luați în considerare fiecare mișcare mental (și nu cu voce tare): "Unu, doi, trei, patru". Duplicați contul, adică numărați "o singură dată", "două-două", este imposibil.
După 8 respirații, odihniți 3-5 secunde și începeți un nou "opt". Este necesar să se efectueze patru "opt", adică 32 mișcări de respirație. Ei bine instruiți, puteți face 16 sau 32 respirații fără oprire. Norma generală este de 96 mișcări de respirație: fie de 12 ori în 8, fie de 6 ori în 16 sau de 3 ori în 32 de mișcări de inhalări.
Dacă doriți să întăriți presa abdominală, apoi în poziția de plecare, așezată cu picioare alungite, rupeți tocurile de pe podea și ridicați picioarele drepte până la nivelul centurii. Țineți-i în unghi drept față de corp și apucați ferm brațele scaunului. Urmați mișcările de mai sus cu picioarele ridicate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: