Exercițiu "șosete" 1

Inhalarea este scurtă și zgomotoasă, ca o batere a mâinilor, expirarea este absolut pasivă, inabuzabilă și invizibilă.

Deci, întindeți-vă picioarele înainte, trăgând șosetele departe de dvs. - inhalați, trageți-vă șosetele pe sine - inhalați din nou. Contul se duce mental (la sine, nu la voce) pentru fiecare miscare: una, doua, trei, patru. Duplicați contul, adică ia-o o dată, două sau două - nu poți. Pentru a scoate degetele de la ei înșiși și până la punctul de respingere, până la o ușoară durere la nivelul tălpilor picioarelor.







După 8 mișcări de respirație cu picioarele, odihniți 3-5 secunde și începeți un nou "opt". Este necesar să se facă 4 "opt", adică 32 inspirație-mișcare.

Cu un antrenament bun, puteți face 16 sau chiar 32 de respirații fără oprire. Și pentru a face toate cele 96 de suflări mișcări ( „sute“) sau 12 „optari“ sau de 6 ori la 16 mișcări suflări, sau de 3 ori cu mișcare 32 de respirații.

Dacă doriți să întărească mușchii abdominali, apoi în poziția de repaus, stând cu picioarele întinse, ridicați tocuri de pe podea și ridicați picioarele drepte la nivelul taliei. Țineți-i într-un unghi drept cu trunchiul și apucați ferm brațele scaunului în care stați. Acum urmați mișcările "șosetelor" descrise mai sus cu picioarele ridicate.

Distribuiți această pagină

Capitole similare din alte cărți

Poziția observatorului este exercițiul de bază. Exercițiul nr. 11 1. Stați lângă perete și înclinați-l înapoi. Picioarele ar trebui să fie unite, îndreptate și ușor înainte 15-20 cm. Sacrul, întreaga spate și de preferință occipitul trebuie să se potrivească perfect cu peretele.

Al doilea exercițiu este un exercițiu de respirație cu mișcările mâinilor. Poziția de plecare. În picioare. Picioare pe lățimea umărului. Mâinile pe centură. Umeri și coate sunt ușor împinse înainte. Capul ușor înclinat înainte. Expirație (figura 3). 1. îndreptați și împrăștiați mâinile și părțile laterale.

Al nouălea exercițiu este un exercițiu de respirație cu mișcările mâinilor. Poziția de plecare. Ședința într-un scaun. Mâinile pe centură. Umeri, coate și cap sunt ușor înainte. Expirație (figura 19). 1. Ridicați brațele în lateral și ușor în sus. Palmele se ridică. Corpul să se îndoaie. cap

Exercițiul al unsprezecelea este un exercițiu de respirație cu mișcările mâinilor. Poziția de plecare. În picioare. Picioarele împreună. Mâinile sunt coborâte de-a lungul trunchiului. Expirație (figura 49). 1. Ridicați mâinile directe înainte. Inhalare (Figura 50). 2. Ridicați-vă mâinile în lateral. Întoarceți palmele în jos. Continuarea inspirației







Al doisprezecelea exercițiu este un exercițiu de respirație. Poziția de plecare. În picioare. Picioare pe lățimea umărului. Mâinile pe centură. Expirație (figura 52). 1. Luați niște coate, umerii și capul înapoi. Îndoiți corpul. Inspirați. 2. Deplasați-vă în poziția de pornire. Expirați. Indicații. exercițiu

Al patrulea exercițiu este un exercițiu de respirație. Poziția de plecare. În picioare. Mâini de-a lungul trunchiului. Expirație (figura 84). Execuție. 1. Înțelege-ți mâinile înainte. Inhalați (Figura 85). 2. Ridicați mâinile sus. Continuarea inspirației (Figura 86). 3. Ridicați-vă mâinile în lateral. Expirație (figura 87). 4. Puneți mâinile jos.

Al patrulea exercițiu este un exercițiu de respirație cu o "grupare". Poziția de plecare. În picioare. Picioare pe lățimea umărului. Brațele relaxate sunt ridicate în sus. Inhalare (figura 127). 1. Stați ușor. Mâinile și corpul au coborât relaxat. Expirație (Figura 128). 2. Du-te la drum

Exercițiul IV. Exercițiul pentru ochii hatha yoga Aceasta este o abordare clasică, foarte eficientă pentru îmbunătățirea viziunii. Exercițiul este foarte util pentru a se desfășura într-o stare relaxată a minții. Folosind acest complex, puteți să așezați cu atenție mușchii ochiului, mutați ochiul

Exercițiu "Șosete" Poziția de bază: așezat pe un scaun, picioarele întinse, picioarele împreună. În detrimentul "odată", tragem șosetele departe de noi înșine (ca și în balet) și, simultan, facem o respirație scurtă, ascuțită, zgomotoasă. Apoi, fără o pauză, în detrimentul "doi", tragem șosetele pe noi înșine (Alexandra Nikolaevna

Exercitarea „șosete-tocuri“ Poziția de plecare: așezat pe un scaun tare sau pe un scaun, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, mâinile sau minciuna pe genunchi, sau care deține marginea din spate dreapta de scaun și sleva.1. Din cauza "unui" ridicați șosetele celor două picioare în sus

Exercițiu "Șosete pentru picioare" Poziție de pornire: culcat, picioarele întinse, picioarele împreună. În detrimentul "unuia" trageți șosetele departe de noi înșine și, în același timp, faceți o respirație scurtă, ascuțită, zgomotoasă. Apoi, fără o pauză, în detrimentul "doi", tragem șosetele pe noi înșine. Sosete pe cont propriu - inspirați, nosochki pe ei înșiși

Exercițiu "Șosete" Poziția de bază: așezat pe un scaun, picioarele întinse, picioarele împreună. 1. În detrimentul "unuia" trageți șosetele departe de sine (ca în balet) și, simultan, faceți o respirație scurtă, ascuțită, zgomotoasă. 2. Apoi, fără o pauză pe scorul "doi", tragem șosetele pe noi înșine (Alexandra Nikolaevna

Exercitarea „șosete-tocuri“ Poziția de plecare: așezat pe un scaun tare sau pe un scaun, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, mâinile sau minciuna pe genunchi, sau care deține marginea din spate dreapta de scaun și sleva.1. Din cauza "unui" ridicați șosetele celor două picioare în sus

Exercițiu "Șosete pentru picioare" Poziție de pornire: culcat, picioarele întinse, picioarele împreună. În detrimentul "odată", tragem șosetele departe de noi înșine și, în același timp, facem o respirație scurtă, ascuțită și zgomotoasă. 2. Apoi, fără o pauză, în detrimentul "doi", tragem șosetele pe noi înșine. Sosete pe cont propriu - respirație, șosete pe sine -

Al treilea exercițiu al sănătății: exercițiul "Goldfish" Dar acesta este deja un exercițiu real. Incepem prin descrierea ei si apoi vom extinde cum functioneaza si ce afecteaza Exercitiul "Goldfish" se realizeaza dupa cum urmeaza: Pozitia de plecare: se afla pe spate cu fata

Exercițiul pentru ochi 2: Tehnica egipteană de concentrare asupra scrisorii (un exercițiu pentru mușchii oculari, îmbunătățirea viziunii la distanță și aproape) Înainte de școală, copiii folosesc activ viziunea periferică. Cu toate acestea, devenind copii de vârstă școlară, se obișnuiesc să privească fie înainte - spre profesor și consiliu,







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: