Cea mai bună cale de a se pregăti pentru recuperare este să urci. De trei ori pe săptămână. O dată pe săptămână - 12 ore și cu un rucsac de 15 kg pe spate. De două ori pe săptămână timp de patru ore.
Dacă aveți doar două luni de pregătit, adăugați două drumeții la sala de sport într-o săptămână. În sala de gimnastică leagă presa și fac exerciții pentru viței și sânii.
Mănâncă după cum urmează (cerințe standard pentru proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine). Dacă aveți o greutate excesivă, nu așteptați până la recuperare, pentru a reseta, faceți-o în prealabil.
Nu uitați o zi pe săptămână să vă odihniți.
Și rețineți că ridicarea necesită nu numai pregătire fizică, ci și morală. Acest lucru este astfel încât să nu vă cruțați pe loc, dar vă forțați să mergeți mai departe când se pare că forțele se epuizează. Cel mai bun mod - de a vizualiza ceea ce personal cred că este cea mai dificilă parte a ascensiunii, în timpul antrenamentului pregătitoare (de preferință, la sfârșit, atunci când sunt complet epuizat).
Întrebarea este vagă. Ce munte? De mare? Trebuie să mergi pe jos? Care echipă? Ce scop? Trebuie să aveți un rucsac mare? Dacă înălțimea este ridicată, este planul de aclimatizare pregătit?
Voi încerca să ofer recomandări generale din propria mea experiență în pregătirea ascensiunilor. Nu toată lumea în viață are 4 ore pe zi pentru antrenament și chiar mai mult de 12 ore, deși o dată pe săptămână.
Run. Mulți. În mod constant. Cel puțin 10 km. Dacă nu ați alergat niciodată, începeți cu 3 km, apoi măriți distanța. Dacă este posibil, este mai bine să controlați ritmul dorit, calculând în prealabil zonele de ritm cardiac. Pentru voi, viteza și distanța sunt mai importante. Viteza de mișcare în munți este mică. Dar este important să poți să te miști în același ritm și pentru un timp foarte îndelungat. Dacă vorbim despre altitudini mari, atunci trebuie să mergem foarte încet.
Este foarte de dorit ca run-ul să includă up-uri. Mai regulat. Ie Puteți să mergeți în cercuri, 2-3 km, fiecare dintre care va include o ascensiune bună. Este foarte de dorit ca formarea să includă depășirea. Este necesar să vă obișnuiți să lucrați la uzură. Nu te opri, dacă se pare că puterea nu mai este. În munți nu va mai fi posibilă oprirea.
Obișnuiți-vă cu vremea proastă. Rulați atât în zăpadă, cât și în ploaie.
O bună rezistență crește intervalul de timp. Formulele pot fi diferite. Dar trebuie să includă în mod necesar accelerația maximă cu 100-200 m, apoi o mișcare foarte lentă pentru a restabili pulsul, apoi a alerga într-un ritm bun, accelerarea din nou etc.
OPP în diferite exerciții tradiționale: presă, trage-up, push-up-uri, squats (puteți avea un pistol).
Rularea și RPC alternativ.
O zi pe săptămână trebuie să se odihnească. Într-o zi poți face o pregătire intensivă. 12 ore este puțin probabil să funcționeze, dar doar cel puțin de două ori mai mult decât de obicei.
Și nu uitați să pregătiți echipamentul în avans. Acordați o atenție specială pantofilor. Nu mergeți niciodată în munți cu pantofi noi. Asigurați-vă că purtați în prealabil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: