Nu vă scufundați în gaură fără pregătire!
Apa consacrata nu poate doar sa bea sau sa o preseze cu o camera - poate fi inotata. Pentru aceasta, în timpul procesiunii de la Bobotează, o gaură specială este tăiată la Epifania - Iordanul (ca simbol al râului Iordan, unde Hristos a fost botezat). Mulți cred că nu există nicio modalitate de îmbunătățire.
Pe de o parte, este adevărat. Când este scufundat în apă cu gheață, apare un spasm al capilarelor și al vaselor periferice ale corpului. Sângele se îndreaptă spre inimă și creier, stimulând activitatea acestor organe.
Pe de altă parte, scăldatul în apă cu gheață fără pregătire specială și experiență de întărire se poate termina prost.
Pericolele principale: atac de cord din cauza spasmului vaselor de sânge, convulsii, dezvoltarea rapidă a pneumoniei.
Dar chiar dacă ești om sănătos și puternic, încă nu bea alcool înainte de a urca în apa rece ca gheata: alcoolul contribuie doar la hipotermie rapidă și să dea o povară suplimentară asupra inimii. Pentru a crește propria lor „îngheț“ poate fi o jumătate sau două ore înainte de navigație pentru a mânca (curajos!) O lingura de ulei de ficat de cod cu o felie de pâine neagră bine sărat-sau o felie de lămâie.
Înainte de scufundări în apă cu gheață trebuie să vă temperați corpul:
Cea mai comună și disponibilă formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt. Astfel de proceduri de întărire sunt disponibile persoanelor de diferite vârste și pot fi folosite pe scară largă nu numai de către persoanele sănătoase, ci și de anumite boli. În plus, într-o serie de boli (neurastenie, hipertensiune arterială, angina pectorală) aceste proceduri sunt prescrise ca remediu. Acest tip de întărire ar trebui să înceapă cu dezvoltarea unui obicei de aer proaspăt. Plimbarea este foarte importantă pentru promovarea sănătății.
Efectul de stingere al aerului asupra corpului contribuie la creșterea tonusului sistemelor nervoase și endocrine. Sub influența băilor aerului îmbunătăți digestia, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator, modificările morfologice ale sângelui (creșterea numărului de celule roșii și a nivelului de hemoglobina din aceasta). ședere în aer liber imbunatateste starea generala de sanatate a organismului, care afectează starea emoțională, o senzație de prospețime vivacitate.
Efectul de stingere a aerului asupra corpului este rezultatul unui impact complex al unui număr de factori fizici: temperatura, umiditatea, direcția și viteza de mișcare. În plus, în special pe litoral, o persoană este afectată de compoziția chimică a aerului, care este saturată cu săruri conținute în apa de mare.
Prin senzații termice următoarele tipuri băi de aer fierbinte (peste 30 ° C), cald (peste 22 ° C), indiferentă (21 - 22 ° C) și se răcește (17 - 21 ° C), moderat la rece (13 - 17 ° C), rece (4 - 13 ° C), foarte rece (sub 4 ° C).
Trebuie avut în vedere faptul că efectul iritant al aerului afectează receptorii pielii cu cât este mai clară, cu atât mai mare este diferența dintre temperatura pielii și aer.
Un efect mai pronunțat este oferit de băile rece și moderat de aer rece. Luând în scopul durificare băi de aer mai rece, ne antrenam astfel corpul la temperatura ambientală scăzută prin activarea mecanismelor compensatorii pentru procesele de termoreglare. Ca urmare a întăririi, mobilitatea reacțiilor vasculare este în primul rând antrenată, acționând ca o barieră protectoare, protejând corpul de schimbările bruște ale temperaturii externe.
Băile calde, care nu asigură întărirea, au totuși un efect pozitiv asupra organismului, îmbunătățind procesele oxidative.
Umiditatea aerului în combinație cu fluctuațiile temperaturii sale poate avea un efect diferit asupra proceselor de termoreglare a corpului. Umiditatea relativă a aerului determină intensitatea evaporării umidității de pe suprafața pielii și a plămânilor. În aer uscat, o persoană poate tolera cu ușurință o temperatură mult mai ridicată decât una umedă. Uscarea aerului contribuie la pierderea umezelii.
Important în primirea băii de aer este și mobilitatea aerului (vântului). Vântul afectează corpul datorită forței și vitezei sale, iar direcția lui contează și ea. El, contribuind la creșterea căldurii prin corp, mărește puterea de răcire a aerului.
Proceduri Air durificare poate fi folosit fie ca o gazdă purtarea persoană în aer liber (mersul pe jos, activități sportive), sau sub formă de baie de aer, în care există o acțiune pe termen scurt a aerului o anumită temperatură pe suprafața goală a corpului.
Plimbarea în aer se efectuează în orice moment al anului, indiferent de vreme. Durata plimbărilor este stabilită individual pentru fiecare persoană, în funcție de starea sănătății și a vârstei. Creșterea plimbărilor ar trebui să se realizeze treptat, luând în considerare atât factorii enumerați, cât și gradul de fitness al corpului, precum și temperatura aerului.
Păstrarea în aer ar trebui să fie combinată cu mișcări active: iarna - patinajul, schi, iar în vara - minge de joc și alte jocuri în aer liber.
Curățarea cu aer pregătește corpul pentru procedurile ulterioare de stingere, de exemplu, răcirea apei.
Dozarea băii de aer se realizează în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului și o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură.
Pentru a începe să primiți băi de aer ar trebui să fie în cameră, indiferent de sezon, la o temperatură nu mai mică de 15 - 16 ° C, și numai după un timp puteți merge în aer liber. Sunt luate într-o cameră bine ventilată. După expunerea corpului, este necesar să rămână în această stare la începutul cursei de întărire nu mai mult de 3 până la 5 minute (creșterea timpului). Atunci când luați băi reci și în special rece, se recomandă efectuarea de mișcări active: exerciții de gimnastică, mersul pe jos, alergând pe loc.
După pregătirea preliminară adecvată, puteți merge la recepția băii de aer în aer liber. Acestea ar trebui să fie luate în locuri protejate de lumina directă a soarelui și de vântul puternic. Începeți recepția băii de aer în aer liber, cu o temperatură indiferentă a aerului, de ex. 20 - 22 ° C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare urmând să fie mai lungă timp de 10 până la 15 minute.
Băile reci pot fi luate numai de oameni întăriți. Durata lor - nu mai mult de 1 - 2 minute, cu o creștere treptată până la 8 - 10 minute.
Recepția băii de aer în aer liber trebuie inițiată nu mai devreme de 1,5 - 2 ore după mese și se termină cu 30 de minute înainte de mese.
O condiție importantă pentru eficacitatea temperării în aer liber este purtarea de îmbrăcăminte care să răspundă condițiilor meteorologice. Îmbrăcămintea trebuie să permită circulația liberă a aerului
Apa - o unealtă puternică cu un efect pronunțat de răcire, deoarece capacitatea de căldură și conductivitatea termică sunt de multe ori mai mari decât aerul. La aceeași temperatură, apa pare să fie mai rece decât aerul. Un indicator al efectului procedurilor de întărire a apei este reacția cutanată. Dacă la începutul procedurii se palmează pentru o scurtă perioadă de timp și apoi se rouește, atunci acest lucru indică un efect pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice ale termoreglației se descurcă cu răcirea. Dacă reacția cutanată este slab exprimată, lipsesc albirea și înroșirea - aceasta înseamnă expunere insuficientă. Este necesar să micșorați puțin temperatura apei sau să măriți durata procedurii. O paloare ascuțită a pielii, un sentiment de frig sever, frisoane și tremurături indică o hipotermie. În acest caz, este necesar să se reducă sarcina la rece, să se ridice temperatura apei sau să se scurteze timpul de procedură.
Ștergerea este etapa inițială de stingere cu apă. Se efectuează cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. Ștergerea produce în mod consecvent: gâtul, pieptul, spatele, apoi ștergeți-le și uscați și frecați cu un prosop până când se roșesc. După aceea, ștergeți-vă picioarele și, de asemenea, frecați-le. Întreaga procedură se desfășoară în termen de cinci minute.
Turnarea este următoarea etapă de întărire. Pentru primele doușchii se recomandă utilizarea apei cu o temperatură de aproximativ + 30 ° C, reducând-o la + 15 ° C și mai mică. După ce a fost așezat, corpul este frecvent frecat cu un prosop.
Dușul este un tratament de apă chiar mai eficient. La începutul temperării, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ +30 - 32 ° C, iar durata - nu mai mult de un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și puteți mări durata până la 2 minute. inclusiv frecarea corpului. Cu un grad ridicat de întărire, puteți lua un duș de contrast, alternativ de 2-3 ori apă 35-40 ° C cu apă 13 - 20 ° C timp de 3 minute. Aplicarea regulată a acestor proceduri de apă determină un sentiment de prospețime, vivacitate, eficiență sporită.
În timpul îmbăierii, se realizează efectul complex asupra corpului aerului, apei și a razelor solare. Puteți începe îmbăierea la o temperatură a apei de 18 - 20 ° C și aer de 14 - 15 ° C.
Pentru întărire se recomandă, împreună cu aplicarea generală, aplicarea procedurilor locale de apă. Cele mai frecvente dintre acestea sunt spălarea picioarelor și clătirea gâtului cu apă rece, deoarece părțile organismului care sunt cele mai vulnerabile la răcire sunt stins. Spălarea picioarelor se face pe parcursul întregului an înainte de a merge la culcare, cu o temperatură mai mare de 26 - 28 ° C, apoi cu o scădere la 12 - 15 ° C. După spălare picioarele sunt triturate cu grijă înainte de roșeață. Garglingul se face zilnic dimineața și seara. Mai întâi se folosește apă cu o temperatură de 23 - 25 ° C, treptat, în fiecare săptămână, scade cu 1 - 2 ° C și se aduce la 5-10 ° C.
În ultimii ani, atenția tot mai mare este atrasă de înotul de iarnă. Inotul de iarna si inotul au un efect asupra aproape tuturor functiilor corpului. "Morozele" îmbunătățesc considerabil activitatea pulmonilor, a inimii, a schimbărilor de gaz, se îmbunătățește sistemul de termoreglare. Înotul de iarnă trebuie început numai după pregătirea preliminară de întărire. Înotarea în gheață începe, de regulă, cu o mică încălzire, care include exerciții de gimnastică și o alergare ușoară. Rămâi în apă nu durează mai mult de 30 - 40 de secunde. (pentru studenții pe termen lung - 90 secunde). Ei trebuie să înoate într-un capac. După ieșirea din apă, se fac mișcări energice, corpul se șterge cu un prosop și se face masaj.
Încălzirea în camera de aburi
Baia este un excelent agent igienic, curativ și întăritor. Sub influența procedurii de baie, capacitatea de lucru a corpului și tonul său emoțional sunt sporite, procesele de recuperare sunt accelerate după o muncă fizică intensă și prelungită. Ca urmare a vizitelor regulate la baie, rezistența organismului la boli catarrale și infecțioase crește. Stați în camera de aburi a băii conduce la expansiunea vaselor de sânge, crește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este intens secretă, ceea ce ajută la eliminarea produselor metabolice dăunătoare din organism. Procedurile de baie nu sunt recomandate persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială.
Radiațiile solare infraroșii au un efect termic pronunțat asupra corpului. Ele contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca rezultat al acestei activități sporite a glandelor sudoripare și evaporarea crescută a umidității din piele: extinderea vaselor sanguine subcutanate se produce și se înroșirea pielii, fluxul sanguin crescut, și care îmbunătățește circulația băi de aer în toate țesuturile corpului. Iradierea în infraroșu sporește efectul asupra radiației UV a corpului. Razele UV au în principal un efect chimic. radiațiile UV are un efect biologic mai mare: aceasta promovează formarea de vitamina D, care are un efect pronunțat antirahiticheskoe; accelerează procesele de schimb; sub influența sa, se formează stimulenți biogeni foarte activi ai metabolismului proteic. Razele UV contribuie la îmbunătățirea sângelui, au un efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; ele au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.
Pielea diferită are un grad diferit de sensibilitate la radiațiile solare. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de aprovizionare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare.
Soare scăldat în scopul durificare trebuie luate foarte atent, în caz contrar, în loc de beneficiile pe care le va aduce prejudicii (arsuri, căldură și insolație). Bronzare este cel mai bine în dimineața când aerul este deosebit de curat și nu prea cald, iar în după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun timp pentru bronzare: în banda mijlocie - 9 - 13 și 16 - 18 ore; în sud - 8 - 11 și 17 - 19 ore. Prima baie de soare trebuie luată la o temperatură a aerului de cel puțin 18 ° C. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (continuați să adăugați timp de 3 - 5 minute, treptat până la o oră). Nu puteți dormi în timpul plajelor! Capul trebuie acoperit cu ceva de genul unei paname, iar ochii cu ochelari întunecați.
Cerințe igienice la efectuarea cursurilor
Exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai importanți factori de întărire. Exercițiile fizice extind semnificativ capacitățile funcționale ale tuturor sistemelor corporale, sporind eficiența. Efectul lor de sănătate și de prevenire este asociat cu creșterea activității fizice, creșterea funcțiilor sistemului musculoscheletic, creșterea metabolismului.
Pentru ocuparea prin întărire și exerciții fizice, folosiți haine speciale, la care se aplică un număr de cerințe.
În concluzie, observăm că întărirea este un mijloc important de prevenire a efectelor adverse ale condițiilor climatice și climatice asupra organismului. Aplicarea sistematică a procedurilor de întărire mărește nivelul general al sănătății umane
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: