Cauzele atacurilor de panică. Factorul predispozitiv la apariția atacurilor de panică este o caracteristică a organizării mentale a omului. Cei mai sensibili la aceste crize sunt persoanele cu un caracter alarmant, suspicioasă, personalitate cu trăsături isterice, exaltate.
Apariția atacului de panică pare a fi nedreptate, dar este adesea legată de anumite circumstanțe: o călătorie în transport, într-un lift, așteptarea unor evenimente viitoare, semnificative pentru o persoană etc. În dezvoltarea atacurilor de panică, combinarea unei anumite situații cu sentimentele și gândurile unei persoane, a oamenilor prezenți și a acțiunilor lor este importantă.
Atacurile de panică sunt o consecință a conflictelor psihologice nerezolvate și reprimate. Cauza imediată a atacului de panică în planul fiziologic este eliberarea bruscă a unei cantități mari de adrenalină. Simptomele atacului de panică:
- Frica bruscă. Frica pentru viata ta, in legatura cu aparitia simptomelor de atac de panica;
- Senzații neplăcute în stomac și stomac;
- Creșterea ritmului cardiac;
- Amorțeală a mâinilor și picioarelor;
- Lipsa aerului;
- Durere sau alte senzații în spatele sternului, lăsate în piept;
- amețeli;
- Uscarea în gură;
- Senzația unei comă în gât;
- Pierderea vocii;
- Stun, sunând în urechi;
- Cercuri multicolore în fața ochilor, întunecate în ochi.
Probabil prezența altor simptome individuale.
Auto-ajutor pentru atacurile de panică
- Încercați să vă liniștiți respirația: faceți o adâncime moderată de inspirație și o expirație lungă (raportul de inspirație la expirație 1: 2 sau 1: 3). Dacă acest lucru este dificil - respirați într-o pungă de hârtie: această tehnică vă va ajuta să nu respirați atât de frecvent și adânc. Bea un pahar de apă în gume mari.
- Relaxați-vă. Pentru aceasta, stati plat pe pat sau pe podea, si strangeti-le alternativ, apoi relaxati diferite grupuri musculare. Începeți cu mușchii picioarelor, apoi mergeți la brațe, trunchiul. În mod deosebit efectuați cu atenție exercițiul pe mușchii feței: acestea au o legătură directă cu emoțiile.
- Comutare. Distrați-vă de senzațiile despre oamenii, subiecții, evenimentele din jur. Dacă vă aflați în transport - priviți fereastra, dacă acasă - porniți muzica, pe stradă faceți o pauză în natură. Această tehnică, efectuată în anticiparea unui atac de panică, poate împiedica un atac.
Folosind aceste tehnici simple, dar eficiente, te poti ajuta singur intr-un atac de panica. După o perioadă scurtă de timp, încrederea că puteți face față simptomelor neplăcute va fi cel mai bun medicament, iar atacurile de panică nu vă vor mai deranja.
Tratamentul atacurilor de panică cu metode populare
Un efect bun este utilizarea tehnicilor de relaxare, auto-control în combinație cu infuzii de plante și decoctări. Tratați tratamentul ca o procedură plăcută. Alegeți mai multe rețete, a căror utilizare nu va fi dureroasă pentru dvs.
Prevenirea atacurilor de panică. Învață să te relaxezi și să-ți scoți sarcina excesivă de responsabilitate. Poate că nu tot ceea ce sunteți obișnuiți să susțineți într-adevăr face parte din termenii dvs. de referință. Aflați cum să primiți ajutor. Reduceți doza de cafea, ceai, chiar dacă nu depășește norma general acceptată: la urma urmei, nevoile fiziologice sunt diferite pentru toată lumea. Stabiliți modul zilei, care va avea suficient timp pentru somn, exerciții fizice, plimbări. Cât de puțin posibil petreceți timpul lângă televizor și computer.
Articole similare
-
Cum să tratați glaucomul cu remedii folclorice - rețete din Tibet, medicină orientală, întinerire și
-
Cum sa scapi de stupi cu ajutorul metodelor populare de tratament
Trimiteți-le prietenilor: