Cum să te trezești dacă ești obosit

Îți întindeți pătură mai sus când auziți acest sunet îngrozitor de ceas alarma dimineața? Dacă visezi să devii cineva care sare din pat și salută fericit o nouă zi, atunci există trucuri simple pe care poți încerca să te ajuți să te trezești când vrei doar să dormi. De asemenea, este posibil să vă înveseliți pur și simplu dacă doriți să dormiți în timpul zilei. Nu puteți deveni niciodată un "lark", vă puteți mândri! Consultați Pasul 1 pentru a începe.

Etapele Editare

Partea 1 din 3: Cum să vă reîncărcați energia dimineața Editați href = Editați

Lăsați în soare. Există lumină naturală în cameră dimineața? Dacă nu, atunci vă refuzați cel mai eficient ceas deșteptător. Când soarele trece prin ferestre în dimineața, creierul îți dă seama că e timpul să te miști. Dar perdelele tale sunt închise strâns și nu primești suficientă lumină dimineața, te vei bate până vei ieși pe stradă. [2]

Dacă aveți perdele strâmte care nu lasă lumina de pe stradă, încercați să cumpărați perdele de culori neutre care blochează în mod eficient cea mai mare parte a iluminatului artificial, dar faceți lumina camerei când se ridică soarele.

Beți un pahar mare de apă. 8 ore fără apă (în timp ce dormiți) - timp suficient pentru corpul tău să aibă o ușoară deshidratare, ceea ce te face să te simți somnoros. Trezește-te cu un pahar mare de apă rece pentru a începe ziua corectă. Vă veți simți mai vesel în câteva minute.

Dacă doriți să beți apă în timp ce sunteți încă în pat, completați un mic termos cu gheață seara și puneți-l pe noptieră. Dimineața, gheața este aproape topită și veți avea o ceașcă de apă rece pe care o puteți bea.
Bea apă înainte de cafea sau ceai.
Spălați cu apă rece. Aceasta va scădea temperatura corpului, afectând starea voastră caldă, somnolentă.

Periați-vă dinții cu pastă de dinți. [3] Mirosul de mentă stimulează nervul trigeminal al corpului tău, oferindu-ți o încărcătură de energie. Curățarea dinților cu pastă de menta primul lucru este o modalitate foarte bună de a înveseli. Fa acest lucru înainte de a mânca ceva, deoarece periajul dinților imediat după masă nu afectează foarte bine dinții.

Dacă nu vă place pasta de menta, păstrează o sticla de ulei esential de menta sau unele bomboane mentolate în mână și inhaleze profund. Acest lucru va produce același efect ca și utilizarea pastei de dinți.

Mutați corpul. Trecerea de la o poziție orizontală la o mișcare vă va ajuta cu siguranță să vă treziți și să cântați. Știi cum se întind eroii desenelor animate când ajung din pat? De fapt, este într-adevăr o modalitate bună de a vă ajuta circulația sângelui și a vă face să vă simțiți veseli. Dacă nu vă place să vă întindeți, iată ce puteți încerca:

Mergeți la o scurtă plimbare.
Spălați vasele care au rămas seara.
Faceți un pat și curățați camera.
Salt.
Mergeți să alergați prin bloc.
Este mai bine să efectuați 30 de minute de exerciții cardio, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.

Ia micul dejun. Există un motiv bun să-i numim cea mai importantă masă; proteine, carbohidrati si grasimi pe care le mananci dimineata, mentineti sanatatea corpului si oferiti un inceput bun pentru ziua respectiva. În acele zile când nu vrei să te trezești, răsplătește-te puțin. Luați timp să beți cafea, să mâncați grapefruit și ouă amestecate în loc să umpleți o bucată de pâine prăjită în timp ce vă aflați deja pe prag.

Partea a 2-a din 3: Cum să vă bucurați în după-amiaza

Modificați situația. Chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute în jurul biroului, dacă vă aflați într-un mediu nou pentru o vreme, vă va ajuta creierul să rămână activ și interesat. Dacă observați că vă simțiți letargic, veți deveni mult mai productiv dacă faceți o pauză.

Dacă puteți ieși afară, atunci faceți-o - chiar dacă plouă sau frig. Schimbările de temperatură vă vor trezi corpul de la somnolență la prânz.
Adesea ridică-te și umblă. Când stai prea mult într-un singur loc, afectează circulația sângelui - și acest lucru are un mare efect asupra stării tale mentale.

Mancati o portocala sau grapefruit. Mirosul de fructe stimulează producția de serotonină, un hormon care vă ridică starea de spirit. [4] Dacă gustați câteva felii de portocale sau grapefruit - sau orice alt fel de citrice - atunci depășiți criza pe timp de zi. Va ajuta, chiar dacă doar stoarceți o lamă în paharul de apă.

Ia ceai cu ginseng. Ginsengul este un stimulent natural care îmbunătățește funcția creierului. Dacă beți o ceașcă de ceai de ginseng sau luați 100 mg de extract de ginseng, acest lucru vă va îmbunătăți capacitatea creierului de a vă concentra.

Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente. Nu utilizați ginseng dacă aveți hipertensiune arterială. [5]

Ascultați muzica veselă. Poate crezi că nu ești în stare, dar de ce să nu încerci! Porniți muzica pe care o dansați de obicei în noaptea de vineri. În curând veți bate ritmul și vă scuturați capul - nu îl puteți controla. Bătăile inimii ușor accelerate vă vor ajuta să vă bucurați imediat.

Luați o pauză pentru un somn. În loc să vă luptați cu dorința de a vă închide ochii, renunțați! Dacă alocați 15-20 de minute pentru somn, acest lucru vă va ajuta să deveniți mult mai atenți. [6] Un pui de somn după-amiază ar putea fi exact ceea ce trebuie să treci prin restul zilei, mai ales dacă nu dormi bine noaptea trecută.

Partea 3 din 3: Schimbări în stilul de viață Edit href = Edit

Urmăriți ce mănânci după ora 20.00. Dacă mâncați sau beți mai târziu decât în acest moment, aceasta vă poate afecta somnul. Corpul tau nu se poate odihni complet daca incearca sa digere mancare. Încercați să luați cina devreme și nu aveți o gustare după ora 20:00 pentru a dormi mai bine.

Alcoolul poate afecta și somnul. La inceput veti simti somnolenta, dar va poate impiedica sa ajungeti in cea mai profunda faza de somn. Prin urmare, probabil vă veți simți obosit în dimineața după ce ați băut, chiar dacă ați dormit mai mult de 8 ore. [8]

Ia electronica din dormitor. Verificați poșta și citiți articolele până când opriți lumina? Este posibil ca creierul dvs. să lucreze încă la programul de mâine al planurilor și la subiectele politice conflictuale, în timp ce trebuie să vă odihniți din punct de vedere mental și emoțional. Ajutați-vă să vă simțiți calm și pașnic, scăpând de electronică înainte de a merge la culcare.

Lăsați laptopul într-o altă cameră sau cel puțin opriți-l în loc să îl lăsați în stare de așteptare și acces ușor.
1. - Asigurați-vă dormitor calm și atractiv. umplute cu perne moi, lumânări, culori slabe și arome liniștitoare - nu ar trebui să existe nimic în el care să facă o privire sau să aibă fire.

Realizați modul. Dacă te duci în pat și te trezești în același timp în fiecare dimineață, te va ajuta să ai o odihnă mai bună. Dacă nu mergi la culcare înainte de ora 2 dimineața și dormi suficient în weekenduri și apoi te trezești luni la ora 6 dimineața, corpul tău va încerca să-și alcătuiască ziua pierdută. Încercați să rămâneți la un program sănătos care nu vă va distruge ceasul intern.

Încercați să nu vă treziți la ceasul deșteptător, dacă este posibil. Permiteți-vă să vă treziți la ceasul dvs. de alarmă internă. Dacă te trezești, astfel încât să puteți fi de alerta in timpul zilei, în timp ce nu forțați corpul dumneavoastră să meargă într-o stare în care el nu este pregătit.

Sfaturi și trucuri

Puneți degetul sub ochi și frecați ochii cu cercuri pentru a vă trezi ochii.
Încercați să dormiți 7-9 ore.
Umeziți-vă un burete pentru față, puneți-l în congelator timp de 15 minute, apoi atașați-l pe față.
Scoateți pernele de pe pat dacă nu vă puteți relaxa și adormi. Puneți ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât trebuie să ieșiți din pat!
Asigurați-vă că dormiți în noaptea următoare și în toate celelalte, astfel încât să nu vă simțiți obosiți când vă treziți!
De îndată ce te trezești, te ridici din pat și să aducă pătură într-o altă cameră - astfel încât sunteți puțin probabil să se întoarcă la culcare, mai ales în cazul în care casa este rece.
Bea ceai și alerga.
Deschideți fereastra și lăsați-o în aer proaspăt (mai ales dacă este rece).

Modificați modificările privind avertismentele

Nu ascultați hard rock prea tare. Mai ales dacă folosiți căști. Vă poate distruge auzul.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare