Cum să începeți să pierdeți greutatea corect - pași mici către un obiectiv mare

Întrebat când să înceapă să piardă în greutate, majoritatea oamenilor știu răspunsul: "Mâine". Dar întrebările, cum să vă pregătiți pentru viitoarele schimbări, cum să vă reglați corect, puneți mulți într-un impas, de ce problema rămâne nerezolvată, iar în cele din urmă kilogramele în plus continuă să se acumuleze. De fapt, combaterea excesului de greutate este o activitate interesantă dacă vă abordează cu competență. Un plan detaliat pentru a începe să piardă în greutate. va ajuta pentru a evita multe greșeli, așteptând lipsa de experiență.







Cum să începeți să pierdeți greutatea corect - pași mici către un obiectiv mare

Definiți problema

Pentru a începe în mod corespunzător să piardă în greutate, trebuie să existe o dorință puternică, cu o bună motivație. Fără aceasta, evenimentul este sortit eșecului. Pentru a încuraja o femeie să schimbe aspectul unui lot:

  • dorința de a intra în blugi preferați;
  • cuceri inima, adu-i dispoziția omului;
  • provoca invidie de prietene, colegi;
  • arunca în fuste scurte, arătând picioarele subțiri;
  • Să cumpere hainele care le plac și nu doar să se potrivească în dimensiune;
  • pentru a deveni sexual, încrezător în sine;
  • fi sanatos.

Cea mai dificilă și dificilă la începutul pierderii în greutate este adoptarea unei decizii ferme și de neclintit, de a avea grijă de sine. Și numai o motivație puternică poate merge la scopul dorit.

La nota! Psihologii sunt sfătuiți să utilizeze o varietate de tehnici care să faciliteze procesul de scădere a greutății și să nu se desprindă de o dietă. Adesea imaginați-vă, de parcă ați pierdut deja greutatea, ce ușurință veți avea după aceea, cu ce admirație veți fi văzuți de ceilalți. Un alt truc eficient este suspendarea memento-urilor motivante. Poate fi ca și fotografiile dvs., în care vă aflați în cea mai bună formă, și fotografiile realizate prin Photoshop.

Cum să începeți să pierdeți greutatea corect - pași mici către un obiectiv mare







De asemenea, nutriționiștii recomandă ca pentru a începe să piardă corect greutatea, pentru a obține un notebook care va funcționa ca un jurnal alimentelor. Este necesar să se măsoare talia, mâna, soldurile, picioarele și să le scrieți într-un notebook. De asemenea, în jurnalul de produse alimentare sunt înregistrate toate alimentele consumate pe zi. Rezultatele cântăririi și măsurătorilor sunt înregistrate săptămânal. Această abordare va permite să se observe dinamica pierderii în greutate și reducerea volumului, ceea ce la rândul său va motiva noi "fapte".

La nota! O vizită la endocrinolog este unul din primii pași de la care începe să piardă în greutate. O astfel de măsură este necesară pentru a se asigura că excesul de greutate nu este o consecință a bolilor endocrine, a modificărilor hormonale.

Cum să începeți să pierdeți greutatea corect

Există multe metode diferite pentru corectarea greutății. Mulți dintre ei promite un rezultat rapid și rapid. Cu toate acestea, merită considerat faptul că "fugarii" se întorc cu aceeași viteză, adesea luând împreună cu ei un kilogram mai mult. Dietele rapide pot fi considerate doar ca un prim pas, sarcina căreia este mai mult pentru a curăța corpul. Al doilea pas ar trebui să fie trecerea la o nutriție adecvată.

De fapt, decizia cea mai corectă, cum să începeți pierderea corectă în greutate, este trecerea la o dietă sănătoasă echilibrată. Făcând acest pas odată, nu mai trebuie să te gândești la căutarea unor noi diete și, de fapt, chiar problema pierderii în greutate va pierde rapid relevanța.

Pentru a începe să pierdeți greutatea în mod corect, este posibil fără probleme, introducând 2-3 principii pe săptămână. Această abordare asigură faptul că nu există situații stresante asociate exclusiv cu cuvântul "dietă", restricții și interdicții.

Cum să începeți să mâncați bine:

  • Învățați-vă să mâncați mai multe alimente vegetale. Ajutorul zilnic este determinat de 0,9-1,1 kg de legume și fructe. Ele sunt folosite nu numai ca gustări și salate tradiționale. Ragout de legume, felierea poate fi un înlocuitor bun și de calitate pentru chipsuri, paste făinoase. O astfel de ușoară modificare în meniu vă va permite să pierdeți cu 1-2 kg pe săptămână.

Cum să începeți să pierdeți greutatea corect - pași mici către un obiectiv mare

  • Evitați pâinea albă de grâu și produsele din făină de calitate superioară. Alegeți pâine integrală de grâu, secară și alte soiuri de făină de gradul 2.
  • Învață să bei apă. Adesea organismul sete de foame. Când începeți să beți mai mult lichid între mese, observați că volumul de alimente consumate în fiecare zi a scăzut considerabil.
  • Uitați de produsele semi-finite, reduceți la minimum consumul de cârnați, produse afumate. O alternativă la acestea vor fi furnizorii naturali de proteine: file de pui, carne de vită, carne de vită, carne de iepure, curcan.
  • Nu cumpărați masa brânzei dulci. Gatiti-va cu bucati de fructe uscate preferate sau fructe de padure proaspete. Produsul fabricat la domiciliu conține mult mai puțin zahăr și nu conține aditivi nocivi.
  • Nu mănânci pe drum, obișnuiți-vă cu cinci mese pe zi, în cazul în care există loc pentru trei mese complete și două gustări.
  • Încearcă să te tai de mâncarea de zahăr. Dacă ai lipsit dieta de un "medicament" alb, vei observa imediat o schimbare în greutate. Este demn de remarcat faptul că volumul stomacului după respingerea zahărului scade literalmente înaintea ochilor noștri. Nu mă credeți? Verifică-l pentru tine. Încercați să trăiți fără zahăr timp de o săptămână - veți fi uimiți de rezultate.






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: