Cum să îmbunătățiți somnul la copiii cu autism, traduceri speciale

Recomandări pentru părinți

Această broșură a fost pregătită ca parte a unui program de terapie cu autism sponsorizat de Autism Speaks.

Broșura a fost creată pentru a familiariza părinții cu modalități de îmbunătățire a somnului la copiii lor cu tulburări de spectru autism. Mulți copii cu autism au probleme cu somnul, ceea ce poate provoca stres atât pentru copil, cât și pentru membrii familiei sale. Recomandările din această broșură se bazează pe cercetarea științifică și pe experiența clinică a specialiștilor în somn. Descris aici ca un ansamblu de strategie adecvată pentru copiii de orice vârstă, inclusiv adolescenți, cu toate că unele dintre recomandări (de exemplu, sfaturi pentru a evita somn in timpul zilei) destinate copiilor mai mari, nu mai simțit nevoia într-un vis zi.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul de noapte al copilului și să ajustați somnul și starea de veghe. Broșura include informații despre cum să:
- Crearea unui mediu confortabil pentru somn;
- Creați un ritual de dormit;
- Mențineți un mod constant;
- Învățați copilul să adoarmă separat de părinți;
- Dezvoltarea obiceiurilor zilnice potrivite.

Pentru a îmbunătăți somnul unui copil, trebuie să schimbați regimul obișnuit. De exemplu, este posibil să trebuiască să schimbați mediul în care copilul adoarme sau modul în care vorbiți cu el înainte de a merge la culcare și în timpul trezirilor nocturne.

Dificultăți cu somnul (de exemplu, treziri frecvente pe timp de noapte, probleme care se încadrează adormit sau trezire timpurie) apar atât la copii cu autism si la copii neurotipici. Cu simptome cum ar fi sforăitul, dificultăți de respirație în somn și (sau) somnolență, ar trebui să consultați un specialist în probleme de somn.

Mulți părinți pot ajuta copiii să facă față problemelor de somn, urmând sfaturile oferite în această broșură. Iată câteva recomandări pentru alegerea celui mai bun program de acțiune:

• Alegeți idei care să corespundă stilului de viață al familiei dvs.;
• Începeți să introduceți idei noi atunci când aveți suficient timp și energie pentru a le pune în aplicare;
• Începeți mici și introduceți treptat noi schimbări;
• Aveți suficientă răbdare. Pentru a obține rezultatul, este posibil să dureze cel puțin două săptămâni.

Cât durează copilul meu să doarmă?

În mod normal, copiii în vârstă școlară în curs de dezvoltare au nevoie de 10-11 ore de somn. Cu toate acestea, la mulți copii cu autism, nevoia de somn este redusă. Acest lucru trebuie luat în considerare: dacă puneți acest copil la pat devreme, astfel încât să "meargă mai bine", ar putea fi dificil pentru el să adoarmă. Alte recomandări pentru dezvoltarea modulului de somn sunt prezentate în secțiunea "Respectați regimul".

Crearea unui mediu confortabil pentru somn

Este foarte important să creați o atmosferă calmă pentru somn, creând un sentiment de protecție. Copilul trebuie să aibă întotdeauna un pat permanent. Acesta poate fi propriul pat sau parte dintr-un pat comun, dar patul ar trebui să fie același în fiecare noapte.

Dormitorul trebuie să fie ținut liniștit și întunecat și temperatură confortabilă (nu trebuie să fie prea rece sau prea cald). Dacă camera este prea întunecată, așezați o lumină de noapte mică și lăsați-o pe toată noaptea. În cazul în care camera primește lumină de la lumina stradală sau lumina soarelui dimineața, puteți atârna perdele mai dens pe ferestre.

Noaptea, dormitorul ar trebui să fie liniștit. Când un copil încearcă să adoarmă, nu este recomandat să porniți radioul, televizorul sau muzica: copilul se poate trezi dacă aceste sunete se opresc brusc. Unii copii sunt mângâiați de "zgomot alb", adică un sunet liniștit și uniform de joasă frecvență, de exemplu, sunetul unui ventilator de lucru sau al unui aparat de aer condiționat. Cu toate acestea, zgomotul din camerele învecinate ar trebui evitat: de exemplu, zgomotul din jocul fraților și surorilor, sunetul unui televizor, calculator sau muzică de lucru.

Acordați o atenție corespunzătoare mediului înconjurător. Copiii cu autism sunt adesea mai sensibili la sunete care nu interferează cu alți copii. De exemplu, acestea pot fi împiedicate să adoarmă prin sunetul de apă care picură din robinet sau zgomotul de la aparatele de uz casnic. Copiii cu autism pot avea sensibilitate crescută la textura lenjeriei de pat și a pijamalelor. Verificați dacă există probleme cu copilul. De exemplu, puteți încerca să schimbați pijamalele (la una mai liberă sau, dimpotrivă, mai strânsă) sau o pătură (spre o brichetă sau, dimpotrivă, mai densă).

Este important ca toți membrii familiei, fiind cu copil, stick la unul și același set rasporyadka.Chem o rutină constantă, cu atât mai ușor este pentru copilul dumneavoastră să tune în somn.

Dezvoltați un ritual de a dormi

Începeți ritualul de a dormi timp de 15-30 minute înainte de ora planificată a așternutului. La copiii mai mici de culcare ritual va fi mai scurt (adică 15 min la copii cu vârsta de un an), în timp ce copiii mai mari poate dura mai mult timp (dar nu mai mult de 60 de minute).

Câteva sfaturi simple pentru a dezvolta ritualul potrivit de pregătire a unui copil pentru pat

• Toate acțiunile ritualului ar trebui să aibă loc în dormitorul copilului (cu excepția toaletei și periajului dinților) într-o tăcere completă.

• Copilul dumneavoastră va fi mai ușor să se liniștească dacă aceleași acțiuni se repetă în fiecare zi.

• Pentru copiii cu autism, precum si pentru copii mici neurotipici, va fi util pentru a face un program vizual, amintindu-le cursul dreptul de acțiune (a se vedea. Exemplu de un astfel de program de mai jos) .Ono arată copilul de la orice acțiune va fi ritualul zilnic de culcare. Un program vizual va ajuta, de asemenea, pe toată lumea care are grijă de un copil să urmeze același program. În cazul în care un copil este bolnav percepe imaginea, puteți utiliza obiecte: fiecare acțiune în ritualul de culcare va fi prezentat subiectul, care este utilizat în săvîrșirea ei.

Acordați atenție acțiunilor care vă calmează copilul și care vă îngroapă. Acțiunile de calmare ar trebui să devină parte a ritualului de a dormi, iar excitații ar trebui mutați într-un alt moment. De exemplu, dacă faceți o baie are un efect stimulant și nu relaxant asupra copilului, atunci trebuie să faceți o baie de seară devreme.

Alegeți un timp de culcare și fixați-l.
Dacă este posibil, copilul trebuie să se culce și să se ridice în același timp șapte zile pe săptămână. Alegeți o perioadă de culcare în funcție de vârsta copilului dumneavoastră, precum și de propriile dvs. obiceiuri, astfel încât să puteți menține permanent regimul constant de la o zi la alta. Dacă pentru un motiv oarecare rutina a trebuit să se schimbe, vă rugăm să vă asigurați că, deoarece afectează somnul copilului dumneavoastră și să decidă dacă să mențină noul regim, sau cât mai curând posibil pentru a reveni la vechi.

Alege timpul potrivit
Mulți copii (și adulții) cu o oră înainte de a merge la culcare simt o creștere a energiei și le este greu să adoarmă. Dacă copilul dvs. nu poate adormi mai mult de o oră, atunci încercați să mutați timpul liber în pat pentru o jumătate de oră sau mai târziu.

Pe măsură ce cresc
Cu vârsta, copiii se duc la culcare puțin mai târziu, dar este important ca ei să continue să primească numărul necesar de ore de somn. În plus, pe măsură ce îmbătrânesc, copiii încep de multe ori să se culce mai târziu și mai târziu să se ridice la sfârșit de săptămână. Încearcă să-ți dai copilul să se culce la sfârșitul săptămânii și să se ridice nu mai mult de o oră mai târziu decât în ​​timpul săptămânii.

Creșterea timpurie
Chiar dacă copilul dvs. se duce uneori la culcare târziu, încercați să-l păstrați treaz nu mai mult de o oră mai târziu decât de obicei. Deși poate părea că este mai bine să lăsăm copilul să doarmă târziu și să doarmă în mod corespunzător, în cele din urmă calitatea somnului depinde de respectarea regimului.

Pe timpul somnului în timpul zilei
Dacă bebelușul are nevoie încă de o zi de somn, atunci urmăriți-i ora liniștită, de asemenea, să apară în același timp, de preferință în dormitorul său. După un somn de o zi, copilul trebuie să se trezească cel târziu până la ora 16:00, altfel va fi dificil pentru el să adoarmă noaptea. Dacă copilul dvs. a atins deja vârsta când nu este necesar să dormiți în timpul zilei, nu lăsați-l să facă acest lucru (dacă nu este bolnav). În cazul în care copiii mai mari dorm în timpul zilei, este mai dificil pentru ei să adoarmă noaptea.

Nu uita de mâncare
Un alt moment cheie în modul zilei este timpul de a mânca. Copilul trebuie să ia micul dejun în același timp în fiecare dimineață: în zilele lucrătoare și în weekend. În seara târziu, nu se recomandă să mâncați prea mult. Cu toate acestea, gustările ușoare pot avea un efect benefic asupra somnului.

Ridică-te cu răsăritul soarelui, du-te la culcare cu apusul soarelui
Lumina soarelui dimineața și întunericul de noapte contribuie, de asemenea, la menținerea unui regim constant. Dimineața, când copilul se trezește, deschideți perdelele și lăsați lumina soarelui în cameră. Dacă copilul se culcă în timpul zilei, este necesar să trageți perdelele în camerele unde are loc ritualul de a merge la culcare și să vă asigurați întunericul din dormitor.

Învățați un copil să doarmă separat

De ce este important ca un copil să poată dormi separat de părinți?

Atât copiii cât și adulții se pot trezi de mai multe ori pe timp de noapte. De fiecare dată când ne trezim, evaluăm mediul și repede adormim. Aceste treziri sunt atât de scurte încât adesea nu le mai amintim dimineața.

Un copil care nu știe cum să doarmă singur, cu fiecare trezire, va avea nevoie de ajutorul tău. Dacă copilul învață să se culce separat de părinții săi, el poate ușor să adoarmă după o noapte de trezire și se va trezi dimineața mai odihnă.

Când copilul învață să adoarmă cu tine, va trebui să-l înveți să adoarmă pe cont propriu. Acest lucru ar trebui să se întâmple treptat, în câteva săptămâni. De exemplu, dacă de obicei mergeți la culcare cu un copil înainte de a merge la culcare, puteți schimba acest obicei: stai puțin pe pat în seara și apoi - pe un scaun de lângă pat. Apoi continuați să stați pe un scaun, dar în fiecare noapte mutați-l mai departe de pat, până când vă aflați în afara camerei, în afara vizibilității copilului. Introducerea acestor schimbări dă copilului atenție treptată, prin conversație, expresii faciale și aspect.

Când vă aflați în afara dormitorului, iar copilul este supărat și nu adormi, puteți să așteptați câteva minute și apoi du-te în cameră. „Vizita“ ar trebui să fie scurtă (mai puțin de un minut): uita doar la copil, și (sau) îmbrățișare și apoi ușor, dar spune ferm copilul: „E în regulă, e timpul să dormi. Noapte bună "și pleacă din cameră.

De fiecare dată, întoarce-te în camera copilului printr-o perioadă tot mai mare de timp și doar pe scurt. Când un copil învață să adoarmă singur, atunci puteți folosi aceeași tehnică pentru trezire nocturnă și înainte de urcușul dimineții.

"Certificat de noapte" ca mijloc de instruire

«Certificat de noapte»
Cursul de schimb:
1 vizită la părinte
1 pahar de apă
1 îmbrățișare
1 Kiss

Cu copii mai mari puteți folosi așa-numitul "certificat de noapte". Este un card sau alt element pe care un copil îl poate arăta dacă se trezește noaptea. "Certificatul" poate fi schimbat pentru un scurt simbol al atenției, de exemplu, pe o îmbrățișare sau un pahar de apă.

Copilului trebuie să i se explice că poate folosi "certificatul" doar o dată pe noapte, după care trebuie să vi se dea. Veți reveni din nou copilului la un "certificat" pentru reutilizare în noaptea următoare.

Spuneți copilului că dacă nu utilizează "certificatul" pentru noapte, dimineața poate fi schimbat pentru un cadou. Sau puteți dezvolta un sistem de recompensare: de exemplu, pentru fiecare noapte în care copilul nu utilizează "certificatul", el primește un autocolant. Când un copil introduce un anumit număr de autocolante (de exemplu, cinci), primește un cadou: un suvenir mic sau o vizită comună la un eveniment.

Încurajați obiceiurile care promovează somnul calm

Activitatea fizică
Activitatea fizică în timpul zilei îmbunătățește somnul de noapte. Copiii și adulții, care se angajează în educația fizică, adoarme mai ușor și dorm mai strâns. Dacă la școală copilul nu primește suficientă efort fizic, încercați să umpleți această diferență la domiciliu.

Cu toate acestea, exercițiile fizice nu trebuie să apară mai târziu, înainte de a merge la culcare: pot avea un efect stimulant, împiedicând copilul să adoarmă. Prin urmare, toate exercițiile complexe sau plictisitoare ar trebui să se încheie cu două sau trei ore înainte de culcare.

Produse alimentare și băuturi cofeină
Cofeina are un efect stimulativ, excitând sistemul nervos și împiedicând copilul să adoarmă. Efectul cofeinei asupra corpului durează 3-5 ore (ajunge la 12 ore). Copilul poate fi dificil de a adormi după ce a băut alimente care contin cofeina (de exemplu, ciocolată, cafea, ceai, băuturi carbogazoase), după-amiaza sau seara. Unii copii dorm cel mai bine, dacă nu, să excludă aceste alimente din dieta lor. Majoritatea copiilor nu trebuie să consume alimente și băuturi cu cofeină timp de mai multe ore înainte de culcare.

Frați și surori
Multe familii se întreabă cum schimbările în modul de somn al unui copil îi pot afecta pe frații și surorile sale. Adesea, respectarea regimului are un efect benefic asupra tuturor membrilor familiei.

Diverse momente pentru a merge la culcare: unele familii preferă ca copiii să meargă la culcare în momente diferite. Acest lucru permite părinților să fie singuri cu fiecare copil înainte de a merge la culcare. Dacă copiii dvs. merg la culcare la momente diferite, asigurați-vă că zgomotul nu interferează cu copilul care încearcă deja să adoarmă.

Dacă nimic nu ajută la îmbunătățirea somnului ...

Dacă aceste sugestii nu ajuta copilul si a observat încă tulburări de somn, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și de a obține o trimitere la un specialist de somn, care va lua în considerare cauzele medicale ale tulburărilor de somn si pot prescrie medicamente. Melatonina și alte medicamente pentru îmbunătățirea somnului prezintă rezultate promițătoare în studiile preliminare, dar ele trebuie luate numai sub supravegherea unui medic.

Articole similare

• Sfaturi pentru părinții copiilor cu autism cum să depășească problemele de somn

• Opinie specială a traducerii judecătorului din rusă în engleză, traducere rusă în engleză

Trimiteți-le prietenilor: