Cum să depășim crepatura?
În cele din urmă, ați decis să intrați în sport și în prima zi ați dat sarcina maximă pe mușchi. În cele din urmă - o durere teribilă în dimineața de la cea mai mică mișcare, și vorbind într-un mod popular - crepatura.
Forța sau durerea din mușchi după efort intens fizic este un sentiment foarte neplăcut, aducând o mulțime de inconveniente. Este cauzată de eliberarea de toxine (acid lactic) din mușchi.
Numele științific al crepurii este sindromul durerii musculare întârziate (SOMB), deoarece nu apare imediat, ci în ziua următoare antrenamentului.
În principiu, senzația de durere ușoară în mușchi după efort fizic este bună, deoarece indică faptul că timpul petrecut pentru antrenament nu a fost în zadar. Nu este necesar să se considere că creația se referă numai la sportivi profesioniști și la oameni obișnuiți, care nu se vor referi (este posibil să se reamintească lecțiile de școală ale culturii fizice, trecute în cadrul programului complet). Dimpotrivă, se întâmplă chiar și dimpotrivă, deoarece oamenii care joacă sport au un corp mai instruit, obișnuiți cu încărcătura.
Când poate exista o creatură?
Ca o regulă, crepatura apare după o încărcare fizică puternică pe grupuri de mușchi neinstruiți. Prin urmare, chiar și pentru persoanele instruite, o călătorie lungă, de exemplu, poate fi complicată și se termină cu o lopată. Acest lucru se explică prin faptul că într-o excursie, sub greutatea unui rucsac, funcționează toate grupurile de mușchi, care nu sunt implicate în viața normală.
Cum apare creatura?
Mai sus am spus deja că agitarea provoacă acid lactic, care se acumulează în mușchi. Într-o perioadă de încărcare gravă a mușchilor, este nevoie de mai mult oxigen, care este transportat de sânge. Dar lipsa de sânge nu dă suficient oxigen, ceea ce provoacă o ușoară înfometare a mușchilor de oxigen. În acest caz, organismul folosește un mecanism de rezervă, rezultatul căruia este acidul lactic. Intrând în mușchi, acesta extinde vasele, datorită cărora există o saturație mai bună cu oxigen. Este acumularea de acid lactic poate provoca durere, deoarece a fost mult timp considerată de oamenii de știință ca fiind cauza apariției crepurii.
Dar există o versiune modernă mai fiabilă asociată cu microtraumele fibrelor musculare. Adică, în timpul încărcărilor din mușchi apar microtraumas, numărul și amploarea cărora depinde de forța încărcărilor, durata și intensitatea. Cel mai mare număr de microtraume sunt cauzate de mișcări în care mușchii sunt întinși și apoi se contractă brusc.
Căile de combatere a crepturii
Iată o expresie binecunoscută: o pană iese. Această metodă va funcționa bine dacă nu vă pare rău pentru dvs. și faceți un mic exercițiu de încălzire. Aceasta va dispersa sângele pe mușchi, iar rezistența va trece repede.
Eficace sunt, de asemenea, o saună sau o saună, care trebuie luate imediat după antrenament.
Masajul bloca mușchii obosiți, accelerează metabolismul.
Creșterea treptată a încărcăturii, minimizați apariția simptomelor neplăcute ale agitării.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: