Trezind într-o sudoare rece dintr-un coșmar, cu siguranță crezi că ești singurul adult cu care sa întâmplat asta. La urma urmei, adulții pot deveni coșmaruri?
Desigur, coșmarurile sunt mai frecvente la copii, dar din când în când, fiecare al doilea adult suferă și de coșmaruri. Aproximativ 2% - 8% din populația adultă sunt afectate de acest fenomen.
Coșmarurile sunt cauzate de stres? Interferează cu somnul? Dacă da, principalul lucru este să aflăm cauza coșmarurilor. După aceasta, puteți determina cum să schimbați modul de viață, pentru a reduce numărul de episoade.
Ce sunt coșmarurile?
Coșmarurile sunt vise luminoase și realiste care te fac să te trezești în timpul somnului profund. Din cauza coșmarurilor, palpitațiile sunt mult mai mari. De obicei, coșmarurile apar în faza de somn cu o mișcare rapidă a ochilor. Deoarece durata fazei de somn rapid crește pe tot parcursul nopții, se întâmplă adesea coșmaruri care apar dimineața.
Subiectul coșmarurilor este diferit pentru fiecare persoană. Dar, cu toate acestea, există mai multe coșmaruri comune cu care se confruntă adulții. De exemplu, majoritatea oamenilor din coșmarurile lor nu pot alerga rapid pentru a scăpa de pericole sau pentru a cădea de la o înălțime mare. Dacă ați suferit de o boală gravă sau de o traumă, într-un vis o puteți trăi din nou.
Deși atât coșmarurile cât și terorii nocturne vă fac să vă treziți în mijlocul nopții, acestea diferă semnificativ unul față de celălalt. Temerile noaptea se întâmplă în primele ore după adormire. Ele apar sub formă de sentimente și senzații, dar nu și de vise, de obicei, oamenii nu-și pot aminti sau descrie exact ceea ce îi sperie și îi face să se trezească.
Ce cauzează coșmarurile la adulți?
Coșmarurile la adulți sunt de obicei spontane. Ele pot fi cauzate de diferiți factori sau nereguli.
Uneori cosmarurile apar după o masă densă înainte de a merge la culcare, ceea ce sporește procesele metabolice și semnale către creier despre necesitatea unei activități mai intense a corpului. Apariția coșmarurilor poate provoca o serie de medicamente specifice. Medicamentele, cum ar fi antidepresivele și medicamentele care afectează neurotransmițătorii, cauzează adesea cosmaruri. Medicamentele non-psihotrope, inclusiv medicamentele pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, pot provoca, de asemenea, cosmaruri la adulți.
Abstinența de la medicamente și substanțe, inclusiv alcoolul și tranchilizante, poate provoca cosmaruri. Dacă observați o legătură între coșmarurile dvs. și anumite medicamente, consultați-vă medicul.
Lipsa somnului este o altă cauză a coșmarurilor, care în sine provoacă o lipsă de somn. Este posibil, dar nu confirmat științific.
Există o serie de agenți patogeni psihologici care pot provoca cosmaruri. De exemplu, anxietatea și depresia pot provoca acest fenomen. Stresul post-traumatic este cauza principală a coșmarurilor cronice și recurente.
Coșmarurile la adulți pot fi cauzate de anumite tulburări de somn. Acestea includ sindromul de apnee și picioarele obosite. Dacă nu se determină altă cauză, coșmarurile cronice duc la probleme cu somnul. Persoanele care au rude apropiate suferă de coșmaruri sunt cele mai predispuse la astfel de fenomene.
Cum afectează coșmarurile sănătatea umană?
Coșmarurile nu pot fi doar un vis urât. Acestea pot afecta sănătatea umană. Cei care suferă de coșmaruri și care prezintă anxietate sau depresie sunt mai predispuși la tulburări și boli mintale. Deși aceasta nu este norma, coșmarurile pot duce la sinucidere. Din moment ce coșmarurile au un impact semnificativ asupra calității vieții, este extrem de important să se consulte un medic în cazul unor coșmaruri constante.
Lipsa de somn, care poate fi cauzată de coșmaruri, poate declanșa dezvoltarea anumitor boli, inclusiv cardiovasculare, depresie și obezitate.
Dacă coșmarurile la un adult - un simptom al apneei netratate sau al stresului post-traumatic, atunci astfel de încălcări pot avea consecințe grave asupra sănătății fizice și psihologice a unei persoane.
Tratamentul coșmarurilor la adulți
Din fericire, există anumite modalități care reduc frecvența coșmarurilor și impactul acestora asupra calității vieții. În primul rând, dacă coșmarurile sunt o consecință a administrării de medicamente, trebuie să înlocuiți medicamentul sau să modificați doza acestuia pentru a elimina acest efect secundar nedorit.
Dacă cauza cosmarurilor este tulburări de somn, de exemplu, un atac de apnee sau un sindrom de picior obosit, atunci simptomele unui atac de coșmaruri pot facilita foarte mult tratamentul acestor afecțiuni.
Dacă coșmarurile nu sunt cauzate de nici o boală sau de medicație, nu disperați. În 70% din coșmaruri cauzate de anxietate, depresie, stres post-traumatic, schimbări de comportament și modul de viață ajută.
Tratamentul cu refacerea imaginii - această terapie cognitivă de comportament este folosită pentru recăderile coșmarurilor și temerile nocturne cauzate de stresul post-traumatic. Cu tulburări cronice, această metodă ajută la schimbarea coșmarurilor prin prezentarea situației într-un mod care ar dori o persoană. În unele cazuri, în combinație cu terapia, medicamentele pot fi folosite pentru a trata astfel de coșmaruri, deși medicamentele nu s-au dovedit la fel de bune ca terapia de restaurare a imaginii.
Există multe alte modalități care vă pot ajuta să faceți față coșmarurilor (cel puțin, reduceți frecvența acestora). Este extrem de important să aderați la starea de veghe strictă. În plus, exercițiul regulat joacă un rol important, care ajută la reducerea frecvenței coșmarurilor, yoga și meditației.
Amintiți-vă că igiena adecvată a somnului previne lipsa de somn, iar un somn bun la rândul său ușurează coșmarurile. Dormitorul ar trebui să fie cât se poate de confortabil. Acesta ar trebui să fie un loc liniștit pentru a dormi, care nu ar trebui să fie asociat cu stresul de zi cu zi. Încercați să nu beți alcool, cofeină, nicotină, care rămân în organism timp de mai mult de 12 ore și, prin urmare, afectează somnul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: