Surse vegetale de proteine. Știați că aceste produse au proteine?
Multe legume din familia cruciferă au multe substanțe utile. Nutrienții de conopidă reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și dezvoltarea cancerului. 2,30 grame de proteine sunt prezente într-o ceașcă de conopidă gătită.
Multe dintre proprietățile care se găsesc în conopidă au broccoli, iar acest lucru este logic, deoarece aceste două tipuri de varză sunt incluse în familia plantelor crucifere. Broccoli are o valoare nutrițională impresionantă. Broccoli conține 5,8 grame de proteine într-o singură cană.
Ovăzul este un mic dejun regal. Ovăzul este o sursă excelentă de fibre și este benefică pentru stabilizarea zahărului din sânge. O ceașcă de fulgi de ovăz gătit are 6,09 grame de proteine. Adaosul ideal pentru fulgi de ovăz este scorțișoară și o cantitate mică de banane.
Despre spanac, probabil stii dintr-un astfel de desen animat ca Sailor Papaya, unde spanacul pentru personajul principal al desenului animat a dat o forta extraordinara. Și, de fapt, este un verde special care are proprietăți anti-cancer (flavonoide) și este umplut cu fitonutrienți. Spanacul are un efect bun asupra ochilor, pielii, oaselor și creierului. Conținut într-o ceașcă de spanac gătit 5,40 grame de proteine.
Pentru a intra în arahide într-o dietă este necesară cu grijă, deoarece arahidele conțin o mulțime de grăsimi. 6,72 grame de proteine aduce corpului aproximativ 29 de nuci (1 uncie) fara sare, friptura uscata.
Sursa de proteine și fibre solubile este cea mai mare fasole. O bună sursă de proteine este fasolea, deși nu se află pe lista primelor în conținut de proteine. Paharul de germeni conține 3,18 grame de proteine și acesta este un bun indicator, având în vedere că conținutul de calorii al vasului este scăzut.
8 pixuri de sparanghel conțin 3,10 grame de proteine. Pentru un astfel de produs de plante necaloric ca sparanghel, o asemenea cantitate de proteine este un indicator excelent.
Lordul tuturor cerealelor și o excelentă sursă de proteine este quinoa. Acesta conține cea mai mare cantitate de proteine. Un sfert dintr-o ceașcă de cereale uscate conține 8 grame de proteine.
Prin combinarea acestor produse împreună, veți lua masa cu o cantitate bună de proteine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: