Există multe domenii în sport care sunt folosite pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă există dorința de a obține un rezultat bun pentru o perioadă scurtă de timp, alegeți antrenamente interval, care are un număr de avantaje importante.
Interval de formare - ce este?
Pentru cei care vor să-și ia rămas bun de la rezervele de grăsime și să-și facă corpul frumos și potrivit, există direcții speciale în sport. Interval de formare - un complex care implica alternarea fazei maxime (condiții anaerobe) și minim (modul de aerobic) sarcina. Atunci când o persoană care lucrează la viteze mici, pentru a obține energia corpului arde de grăsime, iar trecerea la intensitate ridicată a consumului de carbohidrați.
Interval de instruire pentru arderea grasimilor
După cum sa menționat deja, acest tip de formare contribuie la pierderea excesivă a greutății și este posibil datorită unui număr de avantaje. Datorită alternării muncii intensive și moderate, procesele metabolice sunt accelerate, iar starea musculară se îmbunătățește, ceea ce ajută la ameliorarea reliefului corpului. Pentru a obține energie, corpul utilizează numai rezerve de grăsime și nu glicogen. Instruirea cu interval de înaltă intensitate contribuie la consumul de calorii, chiar și după ore. Pentru a obține rezultate, trebuie să lucrați la o schemă specială.
Instruirea de intervale conform metodei Tabata
Formarea privind protocolul Tabata este deosebit de populară, deoarece oferă rezultate uimitoare. Se dovedește că 4 minute. aceste ocupații sunt egale cu 45 de minute. funcționând la viteză medie. Acest interval de formare implică utilizarea unei biciclete exercițiu, dar o puteți înlocui cu vâsle, sprint, schi fond și așa mai departe. Pentru clase, pentru a alege exerciții care includ locul de muncă o mulțime de mușchi: push-up-uri, sta-up-uri, sărituri, răsucire, trăgând, și altele. Exercițiul de formare profesională Tabata trece conform unui anumit tipar:
- Încălzire obligatorie, care durează cinci minute.
- Opt runde de antrenament de înaltă intensitate, care durează 4 minute. Fiecare perioadă durează 20 de secunde. cu întreruperi de 10 secunde.
- La intensitate maximă, pulsul trebuie să fie de 60-85% din valoarea maximă admisă. În rest, valoarea scade la 40-60%.
Instruirea de intervale pe o bicicletă staționară
Rezultatele bune în procesul de scădere a greutății pot fi obținute dacă lucrați pe o bicicletă staționară, unde puteți seta diferite moduri. Rezistența trebuie selectată individual, ținând cont de propriile indicații fizice. Faptul că modul este ales corect va indica o ușoară senzație de arsură care va apărea în mușchi după ce a călătorit după 20 de minute. la o viteză de 30 km / h. Durerea indică o depășire a limitei admisibile de tensiune. Metoda de antrenament interval implică respectarea mai multor reguli:
Instruirea de intervale pe o banda de alergat pentru slăbire
Rularea este considerată principalul exercițiu aerobic, care ajută la scăderea în greutate, la dezvoltarea musculaturii și la îmbunătățirea stării generale a corpului și a corpului. O soluție ideală pentru cei care doresc să obțină un rezultat rapid este formarea la intervale de timp pe banda de alergare. Mai întâi, calculați pulsul maxim, scăzând vârsta de la 220 de ani. Trebuie să vă antrenați la o valoare a pulsului de 65-85% din valoarea maximă.
Pentru a obține rezultatul, aveți nevoie de o durată totală și o viteză maximă pentru a selecta exclusiv individual și mai bine împreună cu formatorul sau medicul. Mai jos este un exemplu de modul în care tutorialul de intervale pe o banda de alergat, în cazul în care ION este o estimare de încărcare individuală, poate arăta. Pentru a determina nivelul de tensiune, se utilizează o scală de 10 puncte, unde 0 este starea de așteptare și 10 este maxim.
Instruirea interviului pe presă
Selectați direcția prezentată este pentru persoanele care doresc să aibă un stomac plat, cu un relief frumos, fără exces de grăsime. Instruirea de intervale pentru pierderea în greutate ar trebui să aibă loc de două ori pe săptămână pentru începători, și apoi, ar trebui să adăugați o lecție. Asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a încălzi corpul, de exemplu, folosind pantele, alergând în poziție, oscilați piciorul și așa mai departe. Se recomandă să se construiască o lecție în felul următor:
- Forța de exercițiu, de exemplu, răsucirea pe presa superioară;
- Exercițiu cardio - alergând în poziția de repaus;
- exerciții cardio - sărituri cu ridicare ridicată a picioarelor;
- Exercițiu de forță - răsucire pe presa inferioară;
- expirație cardio - sări de la un accent mincinos;
- exerciții cardio - picioare cu picioare;
- putere exercițiu - răsucire oblică;
- exerciții cardio - salturi laterale;
- exerciții cardio - salturi cu o schimbare variabilă a picioarelor.
Interval de formare - rău
Deoarece această direcție în sport implică un volum serios de muncă, este necesar să se ia în considerare contraindicațiile existente. Nu puteți trata persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular și cu diferite boli cronice. Instruirea în sport este contraindicată pentru persoanele care sunt noi în sport, deoarece o încărcătură serioasă poate fi periculoasă pentru ei. Tratamentul conceput incorect poate duce la probleme de sănătate diferite, abordând astfel cursurile în modul cel mai responsabil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: