Ce crește nivelul endorfinelor din sânge

Aceștia produc substanțe chimice care ne fac să ne simțim fericiți sau trist.

Endorfinele ne fac fericiți, energici, eliminăm durerea și contribuim la o percepție mai pozitivă asupra lumii din jurul nostru. Aceste substanțe afectează nivelul nostru de sănătate și energie. Endorfinele sunt de 10 ori mai puternice decât orice alt antidepresiv. În același timp, un nivel scăzut de astfel de hormoni poate determina o persoană să se simtă deprimată. În plus, utilizarea incorectă a substanțelor vă poate arde receptorii, scăzând nivelul endorfinelor, provocând depresie și oboseală. O dieta echilibrata si exercitiile fizice cresc nivelul de endorfine in mod natural - sanatatea si sanatatea dumneavoastra vor beneficia foarte mult de aceasta.

Produsele care produc endorfine

Nutriția corectă joacă un rol important în creșterea nivelului de endorfine. Dacă dieta nu este echilibrată și nu obțineți suficiente vitamine, atunci acest nivel va scădea. Prin urmare, în primul rând, aveți nevoie de dieta potrivită. Există un număr mare de produse cu calități naturale care vă pot îmbunătăți bunăstarea și pot stimula eliberarea de endorfine.

Căpșunile sunt bogate in vitamina C. Și alte vitamine conținute în acest boabe, poate ajuta la producerea de endorfine, prin stimularea impulsurilor nervoase. Antioxidanții sunt, de asemenea, unul dintre beneficiile căpșunilor, elimină toxinele dăunătoare din organism. Strawberry în sine este foarte gustos și va fi un plus excelent la dieta ta.

Strugurii - o sursă de vitamina C. Este aceasta vitamina, împreună cu glucoză și fructoză conținute în acest fruct, pentru a îmbunătăți în mod eficient starea de spirit și de a stimula producerea de endorfine.

Portocalele sunt un depozit de vitamina C, sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți. Prin urmare, portocalele pot fi considerate drept un mijloc de a vă crește starea de spirit. În plus, aceste fructe conțin vitamina B, care îmbunătățește sănătatea unei persoane.

Bananele sunt pline de potasiu. Potasiul ajută la întărirea nervilor și a receptorilor. Iar zaharul natural continut in aceste fructe va creste rapid rezervele de energie.

Piper, destul de ciudat, de asemenea, crește nivelul de endorfine. Studiile au aratat ca mancarea mai calda si mai clara, cu atat mai multe endorfine ajung. Acest lucru este grozav pentru fanii de feluri de mâncare picante.

Ciocolata este cel mai bun produs pentru o buna dispozitie. Chiar și după ce ai mâncat o mică bucată din această delicatețe, te vei simți bine, pentru că vei avea o sarcină puternică de endorfine.

Exerciții pentru producerea de endorfine

Aproape orice tip de activitate fizică care vă face să transpirați este un stimulant pentru producerea de endorfine. De îndată ce ritmul cardiac crește, în decurs de câteva minute, în același timp, se produce o masă de endorfine. Exercitiul este un mod minunat de a te simti bine si de a arata grozav. Dacă vreodată te adrenalină după exercițiu, a fost cauzată de o cantitate mare de endorfine eliberate in timpul elaborate cu privire la toate activitățile. Există multe tipuri de activitate fizică, astfel încât oricine poate alege ceea ce se potrivește cel mai bine. Iată câteva exemple de acest tip de formare:

rollerblading

Skating la îngheț

Powerlifting

Exerciții pe frânghie

ciclism

Iată doar câteva opțiuni pentru ceea ce puteți face, dar nu vă fie teamă să experimentați pentru a găsi ceva cu adevărat eficient pentru dvs.

lumina soarelui

Ați observat vreodată cum se îmbunătățește starea de spirit într-o zi frumoasă? Acest lucru se datorează faptului că lumina naturală a soarelui crește semnificativ nivelul endorfinelor. Vitamina D este produsă la soare și acest lucru contribuie la producerea de endorfine. O opțiune excelentă este o combinație de exerciții fizice și soare, adică activități în aer liber în zilele însorite - rezultatele vă vor surprinde.

Pe de altă parte, dacă nu obțineți suficientă lumină solară, medicii recomandă luarea de vitamina D pentru a compensa lipsa acestei substanțe. În plus, solariul este la fel de eficient ca lumina naturală a soarelui. Dar nu vă lăsați însoțite de bronzare în solar, pentru a nu exagerați. Amintiți-vă că lumina soarelui vă poate schimba starea de spirit spre bine.

Puterea râsului

Râsul determină, de asemenea, eliberarea de endorfine. Pentru a face acest lucru, urmăriți doar spectacolul de comedie preferat sau ascultați un alt anecdot de la un prieten. Râsul este o modalitate excelentă de a deveni fericit. În plus, această metodă funcționează întotdeauna. Începeți să zâmbiți sau să râdeți chiar și atunci când nu doriți, și vă veți simți mult mai bine. La urma urmei, râsul activează receptorii responsabili de nivelul endorfinelor. Acest lucru este cel mai probabil cel mai simplu mod de a elimina depresie și de a îmbunătăți starea de spirit, nu au nevoie de nimic mai mult de câteva minute pentru el si tine.

relaxare

Un pic de relaxare și calmare a nervilor este un alt mod de a deveni mai fericit.

Meditatia provoaca un adevarat boom endorfin. Încercați să găsiți 10-15 minute pe zi pentru a vă relaxa.

Yoga este o opțiune excelentă pentru acest lucru, și vă va ajuta să vă relaxați.

Mersul pe plajă este o idee minunată pentru a scăpa de gânduri neplăcute și pentru a vă simți bine și calm.

Masajul este o modalitate excelentă de a vă răsfăța și de a vă crește nivelul de endorfine. Senzația de atingere este minunată atât pentru corp cât și pentru minte.

Sursa: bienhealth.com