Debutând miturile despre consumul de apă
În fiecare zi trebuie să beți 2 litri de apă. Este un mit sau este adevărat? Spunem cât de multă nevoie de apă pentru fiecare dintre noi, de ce să menținem echilibrul apei și cum acest lucru ne afectează sănătatea și aspectul.
Știm cu toții că corpul uman este în mare parte apă (când este vorba de adult, cota de apă este de aproximativ 60%). Continuând de aici, nu este greu de înțeles de ce apa potabilă este vitală. Trebuie să păstrăm cantitatea de apă necesară pentru activitatea vitală în organism - adică, să menținem echilibrul apei. Acest lucru, totuși, nu este dat tuturor cu ușurință - mulți oameni le este greu să bea multă apă pe zi. În plus, unii preferă alte băuturi și apă în forma lor pură nu este mult. Ce să facem în această situație?
1. Înțelegeți cât de multă apă are nevoie organismul. Declarația că toată lumea ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi este aproape o axiomă. De fapt, așa cum spun experții de mai mult de un an, acesta este un mit. Există o versiune care sa răspândit după promulgarea recomandării Consiliului Național pentru Alimentație și Nutriție din Statele Unite din 1945, care a afirmat că adulții ar trebui să bea 2,5 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, pentru această cifră nu există nici o justificare științifică - încă nu există studii care să confirme că 2,5 litri de apă pe zi sunt normale. Este necesar să se țină seama de faptul că nevoile organismelor pot fi diferite în funcție de vârsta unei persoane, de greutatea sa, de modul de viață și așa mai departe.
Astfel, este mai rezonabil să se calculeze rata individuală a consumului zilnic de apă. Cum? Este foarte simplu! Se crede că femeile au nevoie de 30 ml de apă pentru fiecare kg de greutate, iar pentru bărbați - 35 ml. Astfel, trebuie doar să vă multiplicați greutatea printr-un indicator potrivit. Numărul rezultat va reflecta, în general, nevoia de apă.
Cu toate acestea, calculul va fi mai precis dacă luați în considerare și activitatea dvs. zilnică. Acest lucru este posibil cu ajutorul unei alte formulări (greutate - în kg, activitate - în ore).
(greutate x 0,03) + (activitate zilnică x 0,4) = normal pentru femei
(greutate x 0,04) + (activitate zilnică x 0,6) = normal pentru bărbați
2. Aflați ce, în afară de a bea apă curată, ajută la menținerea echilibrului de apă. În primul rând, băuturi utile. cum ar fi ceaiul, laptele și chefirul, piureurile naturale și sucurile - toate conțin apă și contribuie la reumplerea apei în organism. În al doilea rând, alimentele solide pot, de asemenea, să satureze corpul cu umiditate. Se pare că multe dintre ele sunt mai mult de jumătate din apă. Acestea sunt câteva legume (de exemplu, castraveți, roșii, dovleac), fructe (portocale, grapefruit, mere), orez și alte cereale.
Aflați cum să mâncați
echilibrat
și să monitorizeze
Greutatea dvs. Aflați mai multe
Dar din moment ce pentru a verifica cât de multă apă intră în corp cu alimente și băuturi diferite, este aproape imposibil, este mai bine să nu uitați să beți apă în forma sa pură. Este în regulă dacă întotdeauna nu reușiți să vă îndepliniți normele personale. Principalul lucru este să ascultați corpul, care va permite întotdeauna să știe că are nevoie de apă. Ești sete? Bea puțină apă! Turnați-vă un pahar, când este dat un minut liber - se va reîmprospăta și va ajuta la prevenirea apariției unei sete.
Pentru a menține echilibrul de apă zi după zi, ați fost chiar mai ușor, urmați câteva sfaturi simple:
- Asigurați-vă că apa este în vizor și la îndemână. La sticla, care este la câțiva centimetri de la tine pe desktop, ești sigur că te vei trage.
- Beți apă printr-un tub. Datorită acestui fapt, gâtul pe care îl faceți va fi mai mare și sticla dvs. va fi golită mult mai repede.
- Dacă nu vă place gustul neplăcut al apei, aruncați o felie de lămâie, lime sau portocaliu, o frunză de menta.
- Pentru a vă obișnuiți cu apă potabilă, încercați să discutați cu prietenii și colegii care vor putea să rămână mai mult la consumul de apă.
Faptul că apa este viața nu poate exista nici o îndoială. Fiecare dintre noi are nevoie de apă pentru a menține echilibrul apei, dar nu putem să mergem la extreme în această căutare și să dăm mituri pentru a ne induce în eroare. Beți apă și fiți sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: