Caracteristici de fitness, sfaturi, contraindicații

Din istoria de fitness

Desigur, pre-imaginea fitnessului a fost cultura fizică, care a existat din cele mai vechi timpuri. Toată lumea știe că vechii greci erau foarte interesați de sport, au considerat o artă și s-au angajat în tot felul de antrenamente pentru a realiza armonie interioară și frumusețe exterioară. Uitați-vă la statuile vechilor zei și eroi care au supraviețuit până în ziua de azi: formele lor sunt aproape ideale.

Antrenorii antice au petrecut tot timpul în formare pentru a câștiga Jocurile Olimpice. Un pic mai târziu, atletismul a ajuns la Roma, iar sportul a devenit un spectacol folcloric popular. Aceasta a fost originea sportului, cunoscut acum ca fitness. Cel de-al doilea impuls pentru dezvoltarea fitnessului a fost deja în secolul XX în Statele Unite.

Deși numele său a primit oficial de direcție, la sfârșitul anului 1970, primele programe de formare au fost stabilite în perioada celui de al doilea război mondial: soldații americani, să nu piardă timp, implicat în ridicarea de greutati, sa mutat pe o traversă, întărit mușchii. De atunci, exercițiile sunt în mod constant îmbunătățite, se inventează noi tehnici.

În Uniunea Sovietică, fitness-ul a apărut la sfârșitul anilor 80 și a fost disponibil tuturor celor care veneau. Oamenii puteau practica absolut gratuit în toate gimnaziile și secțiile din școli, complexe sportive, centre culturale, deoarece aceasta a servit drept fundație sigură pentru succesul sportului sovietic. Astăzi fitness-ul poate fi considerat un simbol al unei vieți bune, provoacă mândrie în propriile realizări, victorii constante asupra lui.

Care este particularitatea sa

Numai numele de fitness a venit de la cuvântul englezesc se potrivesc. care se traduce ca fiind în formă sau în formă bună. Această tehnică vizează modificarea formei și greutății corpului, precum și fixarea rezultatului pentru o perioadă lungă de timp. Fitness include nu numai antrenament, ci și o nutriție adecvată, care trebuie combinată pentru a obține rezultatele dorite. Acesta este un fel de viață, o filosofie specială. Sala de fitness poate fi practicată la orice vârstă, deoarece pentru fiecare vârstă există un program separat de clase cu diferite grade de stres.

Diferențele de fitness de la aerobic și culturism

Obiectivele de fitness și aerobic se deosebesc cardinal. De exemplu, aerobica își propune să asigure ventilarea plămânilor. Fiind angajat în aerobic, vă simțiți vesel, puternic și activ. Datorită tonului crescut, bunăstarea se îmbunătățește. În plus, mișcările aerobice sunt destul de simple, deci potrivite pentru orice vârstă.

Dar, cu ajutorul aerobicii, nu va fi posibilă corectarea figurii într-un timp scurt. Fitness nu numai că vizează îmbunătățirea bunăstării generale și ridicarea tonului, dar și corecția activă a figurii și reducerea în greutate. Cu ajutorul fitnessului, puteți pompa și ridica toate părțile necesare ale corpului.

Dacă comparați fitness și culturism, atunci ultima încărcare este mult mai mare, iar sistemul de exerciții și exerciții este complet diferit. Este destinat exclusiv construirii mușchilor și masei musculare, pe care femeile sunt puțin probabil să le aibă nevoie.

Reguli de bază ale programelor de fitness

Dacă sunteți angajat în fitness, trebuie să adere în mod necesar la un anumit program de formare. Programul ar trebui să precizeze succesiunea exercițiilor pentru toate grupurile musculare, precum și numărul de abordări și repetiții. Începeți sesiunea cu o încălzire pentru a încălzi mușchii și articulațiile. O alergare ușoară, o bicicletă de exerciții, o coardă de sărituri, o pistă de alergare va face.

După încălzire, puteți începe exercițiile principale pentru a întări mușchii gâtului, brațelor, umerilor, înapoi. Apoi, faceți exerciții cu accent pe talie. După aceea, mergeți la mușchii coapselor, picioarelor și feselor. Stadiul final al complexului sunt exerciții pentru mușchii presei. Când se încheie antrenamentul de bază, trebuie să faceți gimnastică respiratorie și exerciții de relaxare.

Ce se poate realiza

În mod regulat angajat în fitness, puteți obține multe rezultate pozitive, cum ar fi îmbunătățirea flexibilității, mărirea masei musculare, reducerea grăsimii corporale în organism, dezvoltarea rezistenței. Dacă alegeți corect o dietă și un set de exerciții pe care trebuie să le schimbați uneori, puteți menține o cifră ideală de mai mulți ani. Echilibrul de flexibilitate și rezistență în mușchii individuali va ajuta la prevenirea posibilelor leziuni, iar în caz de vătămare va contribui la o recuperare rapidă.

Cine nu ar trebui să practice exerciții fizice?

În mod neechivoc, nu trebuie să recurgeți la o formare intensivă dacă ați suferit recent o boală care necesită tratament antibiotic. Așteptați perioada de recuperare și numai după terminarea acesteia, după acordul cu medicul curant, puteți fi luați treptat pentru instruire.

De asemenea, trebuie să tratați cei care au fracturi și entorse. Pentru femeile însărcinate există programe speciale de fitness, dar dacă nu vă simțiți bine, nu poate fi vorba de niciun fel de instruire.

Nu vă angajează în condiții de temperatură ridicată, precum și în cazul unei fracturi simple a unuia sau a două vertebre ale coloanei vertebrale toracice sau lombare. la fracturi ale extremităților. în prezența articulațiilor artificiale. cu imobilitate completă a uneia dintre articulațiile picioarelor, cu o anomalie de dezvoltare a extremităților inferioare.

Nu este recomandată aptitudinea de fitness, dacă aveți aparatură ligamentală ruptă a articulației genunchiului, o fractură complexă a coloanei vertebrale. afectarea măduvei spinării. epilepsie. frecvente amețeli. boli psihice. boli oncologice. tuberculoza articulațiilor și oaselor. tumori benigne ale sistemului osos, picioare plate de gradul al treilea. boli grave ale organelor interne. spondilită anchilozantă (o boală a articulațiilor, articulațiilor sacroiliace și a coloanei vertebrale, care reduce mobilitatea acestor organe și provoacă durere din cauza unei încălcări a sistemului imunitar).

Când și cât ar trebui să-mi exercit

Unele sfaturi utile

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare