Bazele aerobicii de fitness

Curs 1. Istoria de fitness. Concepte de bază ale culturii moderne de îmbunătățire a sănătății: wellness, aerobic-

1 ka, sănătate și fitness de reabilitare. Tipuri de aerobic de bază. Mental fitness: yoga, gimnastica sanitară chineză, sistemul Pilates, etc. Tehnologii de exerciții Curs 2. Principii de fitness pentru îmbunătățirea sănătății și realizarea lor -







1 clase de aerobic clasic. Tehnica de a efectua pașii de bază. Metode pentru învățarea conexiunilor și a combinațiilor: metoda liniară, metoda de urmărire, metoda bloc. Metodologia pentru construirea lecției

Conferința № 4. Puterea de fitness. Gimnastica de pregătire pentru diferite grupuri musculare. Exerciții de flexibilitate (activ și pasiv-

1 stretching) în forma unei lecții de forță. Exerciții fizice pentru copii de diferite vârste.

Încercați lucrarea nr. 1

Numărul cursului 5. Caracteristicile exercițiilor aerobice cu copiii

2 mi 6-9 ani. Utilizarea clasicilor pentru a stăpâni elementele aerobicii clasice. Aerobic cu jucării și cu o minge mică. Metoda jocului de a stăpâni elementele de bază

Prelegerea № 6. Caracteristicile exercițiilor aerobice cu sub-

2 adolescenți în timpul antrenamentului. Aerobic clasic de intensitate medie. Caracteristicile generale ale dansului modern (disco, funk, hip-hop).

Testați lucrarea nr. 2

Numărul cursului 7. Caracteristicile cursurilor de aerobic cu

clasele superioare. Pas cu aerobic. Elemente de yoga. la Latină

2 dansuri non-americane în formatul lecției de aerobic. Cele mai simple elemente ale hip-hop-ului în clasele de aerobic. Organizarea de festivaluri, competiții, participări la competiții de majorete sau aerobic de fitness pentru a crește motivația pentru cursuri

Cursul nr. 8. Caracteristicile cursurilor de conducere cu copii care au abateri în sănătate și dezvoltare fizică. Metode de desfășurare a cursurilor de fitness cu copii cu dizabilități

2 într-o stare de sănătate. Fitness în lupta împotriva excesului de greutate. Strategia comportamentului antrenorului atunci când lucrează cu copiii cu dizabilități în sănătate și dezvoltare fizică.

2) piept, sau medie, respirație. Umeri și abdomen sunt nemișcați. distribuite

pieptul se lărgește. Aerul intră în principal în partea centrală a plămânilor;

3) respirație claviculară sau superioară. Partea superioară a toracelui se ridică în zona claviculelor.

Respirația tipului complet este o diafragmație secvențială, toracică și claviculară și se desfășoară ca una, într-o singură respirație. Expirarea are loc în aceeași ordine, cu o întârziere de 10-15 secunde.

Un element caracteristic al yoga este meditația, un mod clasic de a dezvolta o concentrare calmă, restabilirea și coordonarea funcțiilor mentale și fizice, menținerea clarității gândirii, eliminarea stresului mental și emoțional și altele asemenea. Meditația, spre deosebire de formarea psihologică, începe cu decizia de a nu se gândi la nimic.







Wellness în Europa

În Europa, dezvoltarea civilizației, progresul științific și tehnologic, cu amenințări crescute de inactivitate fizică la rândul său, din secolele XIX și XX. sunt formate și devenit popular sistem diferit de gimnastică: germană, suedeză, exerciții slug Spiess, exerciții de respirație Muller sandova exerciții atletice, și alte exerciții Sokolskaya.

La mijlocul secolului al XIX-lea. în Republica Cehă a existat o așa-numită gimnastică Sokol, un rol important în dezvoltarea căruia a jucat profesorul de estetică al Universității din Praga M.Tyrsh. Se caracterizează prin staticitate, claritate, claritate a mișcărilor, convenționalitatea posturilor

și pozițiile. În gimnastica Sokolsk, pentru prima dată s-au desfășurat spectacole și concursuri de masă - rally all-sovietic. Acesta a fost cel mai popular la începutul secolului al XX-lea. din nou într-o formă oarecum sintetizată, modernizată, a fost reînviată în anii '30. și a existat ca un sistem de conducere pentru o lungă perioadă de timp - până la mijlocul anilor 80. care corespunde cel mai mult mentalității poporului sovietic, sub formă de gimnastică de dimineață igienică, industrială, școlară.

În primele sisteme europene de gimnastică, nu sa acordat o atenție specială femeilor. Aceștia au efectuat aceleași exerciții ca și bărbații, fără a lua în considerare caracteristicile lor fiziologice. Și numai în anii '20 și '30. Secolul al XIX-lea. Genevieve Stebbins și urmașul ei Bess Mensendik sub influența gimnasticii funcționale suedeze

iar sistemele lui Georges Demeny au dezvoltat metode care permit

femeile pentru a forma o pozitie buna, un mers frumos, mișcări expresive.

Sistemul ginecologului american Bess Mensendik a fost popular în Europa în anii '30. în secolul trecut și au avut mulți adepți. În special, cartea elevului ei din Cehoslovacia, Golenia Voyachkova, sa bucurat de un mare succes în URSS.

Fiziologul francez J. Demeni credea că exercițiile fizice ar trebui să fie dinamice, nu statice, realizate cu mare amplitudine. Cu popularitatea acestei tendințe, construită pe mișcările de plastic liber, mijloacele de gimnastică s-au extins semnificativ.

mare influență asupra dezvoltării gimnastica a avut un sistem de Francois Delsarte, care a încercat să stabilească o corelație între experiențele emoționale ale omului și gesturi, expresii faciale. munca Delsarte și adepții săi au stat la baza teoriei mișcării expresive și au influențat dezvoltarea de balet, pantomima, servind drept bază pentru crearea direcției ritmoplasticheskogo în sala de gimnastică. În special, teoria mișcării expresive a constituit baza gimnasticii. Alexeieva. A absolvit studioul, care a apărut în număr mare în Rusia la începutul secolului al XX-lea. și anume clasele de plastic din Moscova. În sistemul de gimnastica ei armonice a primit o atenție considerabilă de lucru schematizate, improvizație, sport și spectacole de dans de muzica clasica, mima si dans.

Printre fenomenele care au cauzat un mare interes nu numai pentru balet, pantomimă, dar, de asemenea, la sala de sport, mișcările de cultură, din plastic expresiv, să nu mai vorbim de arta Isadora Duncan. Particularitatea arta acestui mare dansator a fost în renaștere a dansului vechi, care a fost construit pe legile din plastic libere, introducând-l elemente de pantomimă ale mișcărilor de dans jazz și principii. Trebuie remarcat o influență de dans mare de Isadora Duncan în dezvoltarea direcției ritmice și din material plastic din care, ulterior, au format gimnastica ritmică moderne, gimnastică estetice și aerobic ca forme de masă de cultură fizică și sport, despre care a scris un teoretician de dans modern, progresive în domeniul culturii mișcărilor Rudolph von Laban.

Interesul crescut în gimnastica a fost numit ca apariția școlii de gimnastică ritmică, Jacques Dalcroze fondat în 1910 în orășelul Hellerau lângă Dresda. Ei au introdus pentru prima data termenul de "gimnastica ritmica". sistem







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: