Tragerea pe bara transversală reprezintă unul dintre principalele exerciții pentru dezvoltarea rezistenței, rezistenței musculaturii spatelui, a umerilor și a mâinilor și, de asemenea, pentru menținerea unei poziții adecvate. Aflați-o de către toată lumea, cu condiția să nu existe probleme serioase cu coloanei vertebrale, coate și articulații umărului.
Cu toate acestea, nu pentru toată lumea va fi ușor. Principalele motive sunt excesul de greutate și lipsa de anduranță generală a organismului. Ridicarea corpului pe bara transversală în acest caz va necesita eforturi eroice. Echilibrarea echilibrată și exercițiile regulate vor contribui la atingerea scopului.
Care este folosirea tragerii pe bar?
Acest exercițiu nu este propice pentru creșterea masei musculare, dar, cu toate acestea, în cazul în care urmează să fie strânse în mod regulat, partea superioară a corpului va fi întotdeauna în formă bună, mușchii vor găsi o formă frumoasă și de relief, spate și umeri va fi extinsă. În unele cazuri, bara orizontală poate înlocui antrenamentul în sala de sport, deoarece există mai multe opțiuni de tragere și fiecare dintre ele utilizează diferite grupuri musculare. În formarea sportivilor profesioniști, acest exercițiu este unul dintre cele de bază care se utilizează pentru încălzire și, de asemenea, punerea în aplicare efectivă, dacă din anumite motive este temporar imposibil să ridicați greutăți mari.
Tehnica traselor clasice.
1) Nu trebuie să permiteți jerks! Această eroare este foarte frecventă la sportivii începători. Ele sunt obținute doar pentru prima dată, până când nu puteți să vă trageți o singură dată. În viitor, este mai bine să faceți de câteva ori, dar încet. Absența jafurilor vă permite să realizați corect mușchii potriviți și să vă protejați articulațiile de leziuni.
2) Nu arcati spatele! O altă greșeală, care contribuie la faptul că întreaga încărcătură este transferată pe mâini și articulații ale cotului, creând o amenințare la rănirea lor. Spatele trebuie să rămână direct de la începutul la sfârșitul exercițiului.
3) Respirați corect! Menține funcționarea corectă a inimii, a vaselor și a creierului, umplându-le cu oxigen. Din acest motiv, riscul de deteriorare a bunăstării și a disconfortului la performanță este redus. Expirarea se face odată cu ridicarea trunchiului, inspirația - la coborâre. Este necesar să respirați exact și ritmic, fără să vă grăbiți.
4) Mâinile sunt situate pe lățimea umerilor. Această poziție a mâinilor și aderența directă este folosită în versiunea clasică, dar există și alte opțiuni pentru acest exercițiu.
• Trageți cu brațele mai largi decât umerii. Această opțiune este cea mai utilizată de către cei mai largi mușchi trapezi ai spatelui și a mușchilor deltoizi posteriori, permițându-i să fie mai răspândiți și mai curajoși. Tragerea capului vă permite să îmbunătățiți dezvoltarea secțiunilor superioare ale acestor mușchi.
• Ridicarea cu mânerul din spate. Prin aceasta, puteți consolida studiul bicepsului, a mușchilor toracici și a deltei anterioare.
• Strângere cu prindere îngustă. Această variantă studiază fundul celor mai largi mușchi, precum și părțile aproape vertebrale.
Există multe opțiuni pentru tragerea pe bar. Trageți, puteți apela orice mișcare efectuată în poziția visului de pe bara transversală, în care capul se ridică deasupra mâinilor. Dacă doriți, puteți complica trage-up-uri prin punerea două prosoape pe bar. Țineți-vă la capetele prosoapelor pentru a face urcușurile.
Bară orizontală - fitness mașină universală, nu ocupă mult spațiu, dar este un mare beneficiu, de lucru prin aproape întregul corp superior. Dezvoltarea diferitelor variante de pull-up-uri și includerea acestora în programul de formare va deveni mai puternic, elastic, frumos, încrezător și curajos.
Trimiteți-le prietenilor: