Factorul de sport »Instruire» Cum să exerciți mai bine în căldură.
Nu fiți prea cald în căldura energiei și antrenamentelor cardio. Cu alte cuvinte, în loc de o sală este mai bine să faceți yoga sau înotați. Indiferent de sport în vremea caldă, este mai bine să reduceți ritmul și intensitatea sarcinilor: faceți pauze mai des, odihniți mai des, nu exercitați cu forță maximă. Dacă aveți probleme cardiace sau o tendință de hipertensiune arterială, asigurați-vă că consultați un medic despre regimul de formare în vremea caldă.
Înainte de antrenament este mai bine să nu folosiți antiperspirantele.
Temperatura ridicată a aerului în combinație cu activitatea fizică conduce la creșterea transpirației. Un antiperspirant blocat, porii corpului nu va fi capabil să afișeze toate toxinele care sunt conținute în oală, și ei vor merge înapoi în corp. Prin urmare, în timpul sportului, în special în căldură, este mai bine să transpirați. Ei bine, după antrenament, trebuie să faci duș și să scapi de mirosul de transpirație. După antrenament, nu vă puteți spăla cu apă rece și cu mult mai puțină gheață. În caz contrar, riscați să câștigați dureri în gât sau miozită (inflamație musculară). Este mai bine după ce orele de odihnă se odihnesc timp de 10-15 minute și lăsați corpul să se răcească și apoi du-te la duș. Întotdeauna spălați-vă fața cu apă rece.
Respectați regimul de băut. Direct în sala de clasă încearcă să nu bea (dacă sunt depășite de sete și nu va mogotu, vă sfătuim să clătiți gura cu apă la temperatura camerei). În timpul zilei (în special în zilele de antrenament), trebuie să beți 1,5 până la 3 litri de apă. Pentru gust, puteți adăuga suc de lămâie sau o infuzie de mentă preparată în prealabil - aceste băuturi au un efect excelent de răcire.
Planificați-vă timpul de antrenament astfel încât cel puțin două ore înainte de culcare antrenamentul sa încheiat. Aici, faptul că exercițiile fizice duce la eliberarea de adrenalina în sânge (a crescut adrenalina rănit cum să se relaxeze și să doarmă în mod corespunzător) și febră (și nu contribuie la un somn de sunet sănătos într-o noapte fierbinte de vară.).
Unde este mai bine sa te exerciti in caldura: in aer liber sau in interior? Ambele opțiuni au propriile nuanțe.
În mod ideal, într-o sală de sport în interior, trebuie instalat un sistem de aer condiționat. Încercați să alegeți un loc astfel încât să nu suflați aerul răcit de la aparatul de aer condiționat. În nici un caz nu căutați să setați înregistrări sportive. Sentimentul nu este important în timpul antrenamentului (a existat o slăbiciune, dificultăți de respirație, înroșirea feței) - stop, otdyshites în mod corespunzător și numai după formare continuă. De asemenea, puteți citi un articol despre nutriție după un antrenament.
În aer liber.
În activitățile în aer liber, mușchii dvs. sunt garantați pentru a obține suficient oxigen și, ca urmare, instruirea va fi cât mai eficientă posibil. Dar dacă termometrul stradă se rotește peste 30 de grade, puteți obține un accident solar sau căldură. Și dacă locuiți în oraș, aerul fierbinte este plin de praf și fumuri de asfalt fierbinte - vrei să respirați toate astea? Într-un sezon fierbinte, este mai bine să faceți postul de antrenament dimineața, când este proaspătă și rece. Dacă aveți deja obiceiul de a alerga dimineața, atunci merită să înlocuiți rularea rapidă cu mersul rapid. Aici, de exemplu, Nordic (Nordic) de mers pe jos, cum ar fi schi fond cu bețe încarcă toate mușchii corpului, și nu supraîncărcați sistemul cardiovascular.
Vara fericită și o pregătire eficientă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: