Cum să dormi mai puțin și încă reușesc.
În primul rând, vreau să vă avertizez cu privire la ideea greșită pe scară largă că atunci când dormim mai puțin, gândirea noastră trece la un mod de supraviețuire. Nu e așa. Fiind într-un mod de supraviețuire, de regulă greu reușim să facem față situației, iar rezistența mentală la acest lucru ne intensifică stresul.
Dacă în perioadele de lipsă de somn această rezistență este minimizată, atunci se poate evita stresul inutil. Tot ce ai nevoie este o atitudine pozitivă. Găsiți motive pentru a fi fericiți, iar bucuria și entuziasmul vă vor ajuta să supraviețuiți perioadelor de lipsă de somn.
Desigur, îți poți aminti astfel de perioade în viața ta când ai primit o mulțime de plăcere din ea. Cel mai probabil, ai dormit mai puțin, dar totuși totul era în ordine. Uită-te la copii: sunt excitați indiferent cât de mult au reușit să doarmă. De exemplu, puteți fi siguri că în ziua nașterii, orice copil va urca devreme dimineața, în așteptarea zilei următoare, dar în ciuda acestui lucru el va alerga în jurul tău toată ziua. Când un copil are nevoie de somn, el adoarme, iar trezirea, va fi din nou plină de energie.
Acum comparați această stare cu ceea ce simți când vă aflați în modul de supraviețuire. Lipsa somnului se transformă într-o problemă, iar viața ta începe să fie construită în jurul luptei împotriva lipsei de somn, care devine un alt factor de stres. Dar, chiar dacă aveți un somn bun, aveți doar o ușurare temporară. Este familiar, nu-i așa?
Dacă doriți să-și petreacă mai puțin timp de somn (cinci sau șase ore), trebuie să luați mai întâi grijă de tine: face exerciții pentru a evita stresul și să mănânce dreapta.
• Reduceți durata somnului treptat și consecvent. În fiecare zi, trezește-te cu zece minute mai devreme, până când ajungi la modul de somn care ți se potrivește cel mai bine. Vreau să vă atrag atenția asupra faptului că înainte de a te ridica mult mai eficient decât să încerci să te culci mai devreme. Recuperarea precoce este mai dificilă, dar reconstruiește ciclul interior al somnului, ceea ce înseamnă că începeți să vă obosiți mai devreme și, prin urmare, mergeți la culcare mai devreme. Dacă încercați să vă culcați mai devreme, este foarte dificil să adormiți.
• Dacă te trezești înainte de alarma sună, dar a dormit mai mult de cinci sau șase ore, pentru a primi în sus. Dezvoltarea obiceiul: este mai bine să dormi mai puțin. ciclul nostru de somn dureaza nouăzeci de minute, așa că, dacă te trezești și vezi că trebuie să dormi mai puțin de nouăzeci de minute, uneori, este mai ușor să te ridici, pentru că dacă te duci înapoi la culcare, apoi sa trezit și se va simți copleșit.
• Fă-ți mintea să lucreze pentru tine. De regulă, noi înșine estimăm cât de mult trebuie să dormim, iar apoi, pe baza acesteia, vom decide cum ar trebui să ne simțim - veseli sau obosiți. Nu mai ascultați vocea interioară când dormi. Obișnuiți-vă cu ideea că trebuie să dormiți doar cinci-șase ore.
• Dacă doriți să dormiți în timpul zilei, luați un pui de somn. Puteți petrece pe el de la cinci la treizeci de minute. După ce dormi mai mult, vei intra într-o stare de somn profund și, trezindu-te, te vei simți copleșit.
• Învățați să meditați. Meditația poate fi la fel de eficientă ca și visul pe termen scurt. Este nevoie de cinci minute să se simtă revigorată. Adevărat, începătorii ar trebui să mediteze mai mult, de la douăzeci până la treizeci de minute. Meditează cel mai bine imediat după ce te trezești, după-amiaza sau chiar înainte de a te culca.
• Ieșiți din pat fără niciun motiv. Adesea, în dimineața devreme, ne pare că ridicarea nu are sens. Găsiți o scuză să vă treziți și, dacă nu puteți, să vă ridicați fără niciun motiv, doar pentru a vedea ce se întâmplă. Rezultatul te poate surprinde.
• Rămâi să dormi chiar și în weekend. Dacă vrei să dormi puțin mai mult, limitează-te la o oră suplimentară. Important: dacă sunteți bolnav, dormiți la fel de mult ca și cum aveți nevoie. Dați corpului dumneavoastră cât mai mult timp pentru a lupta împotriva bolii.
Un fragment din cartea lui Daniel Browne "Sursa energiei. Cum să includă rezervele ascunse ale corpului și să păstrăm veselă toată ziua »Editura« Mann, Ivanov și Ferber »
Trimiteți-le prietenilor:
Împărtășiți informații utile prietenilor dvs., și ei pot veni la îndemână:
Trimiteți-le prietenilor: