Printre toate exercițiile posibile, care vor face orice figura feminină frumoasă și seducătoare, merită să spunem ce exerciții cu gantere pentru femei sunt. Probabil că mulți vor fi interesați, deoarece, datorită ganterelor, nu numai cifra se va schimba spre bine, iar greutatea în exces va dispărea, dar riscul unor schimbări premature de vârstă va scădea, de asemenea.
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, acestea trebuie efectuate corect. Prin urmare, în primul rând, este important să evaluați corect punctele tari și încărcăturile admise. Deci, dacă există probleme cu spatele, atunci din greutatea grea a ganterelor este mai bine să renunți imediat.
Întărirea spatelui
În poziția inițială, picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor și într-o poziție ușor îndoită. Mâinile cu gantere ar trebui ridicate lent în fața lui, ținându-le la nivelul umărului timp de cinci secunde. Apoi, mâinile trebuie să se împrăștie și să fie ținute paralel cu podeaua timp de cinci secunde, după care pot fi coborâte. Fă-o de cel puțin douăzeci de ori. Datorită lui, mușchii din spate vor deveni mai puternici.
Întărirea mâinilor
Consolidarea bicepsului și a tricepsului ajuta la exerciții complexe. Este necesar să stați drept, cu mâinile în jos, cu greutatea în jos. Apoi, mâna dreaptă trebuie să fie ridicată și înfășurată în spatele ei, iar stânga, simultan cu brațul drept ridicat, ridică ganterul în biceps. Repetați aceste mișcări necesitând cel puțin douăsprezece ori. dar, în general, trebuie să faceți trei abordări, alternând între mâini.
Noi întărim presa
Pentru a întări presa, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți genunchii. Mâna de la gantere trebuie să fie înfășurată în spatele capului, apoi să o trageți în genunchi, fără a vă îndepărta spatele de pe podea.
Întărirea pieptului
Clasele cu gantere pentru fete sunt, de asemenea, utile deoarece întăresc pieptul. Trebuie să fie efectuată în picioare, luând agentul de ponderare în același timp cu ambele mâini. În primul rând, brațele ar trebui să fie întinse în fața lor cu palmele în sus, apoi le trage încet până la umeri, îndoind articulațiile cotului. Mâinile trebuie să fie paralele între ele. În total, sunt necesare trei abordări de cincisprezece ori fiecare. Începând să faceți acest exercițiu, puteți lua cele mai ușoare gantere, apoi creșteți treptat greutatea lor - după câteva luni de antrenament puteți lua deja o greutate de trei kilograme.
Consolidarea picioarelor
Consolidarea mușchilor picioarelor se poate face și cu exerciții cu ponderare. Cele mai populare dintre ele sunt squats. Într-o poziție similară, ar trebui să stați direct, ținând gantere în mâinile care au fost coborâte de-a lungul corpului. La expirație trebuie să începeți să vă crociți încet, ținându-vă spatele drept, astfel încât încărcătura să fie distribuită uniform. Reveniți la poziția de plecare pe care trebuie să o inhalați. În total, sunt necesare trei abordări la un moment dat, inclusiv douăzeci de site-uri. Acest exercițiu va face ca mușchii picioarelor să fie mai puternici, să ajute la îmbunătățirea circulației sângelui și a bunăstării.
Înainte de a începe formarea, trebuie să faceți un plan și să alegeți un timp convenabil. Pentru a obține rezultatul, este, de asemenea, foarte important ca exercițiile să fie efectuate în mod regulat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: