Cât timp puteți să dormiți după antrenamentele de seară? MH știe cum să te ajute.
Dacă antrenamentul este aproape noaptea, intensitatea acestuia nu trebuie să fie ridicată și trebuie terminată cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare. În mod ideal, nu ar trebui să conțină exerciții cu greutăți, deoarece acestea au o mulțime de dificil de a dormi din motive pur fiziologice. Dar dacă nu aveți unde să meargă, cel puțin încercați după exercițiu de formare afacerea noastră - este atât și un pic de tine întindere, și va da arogant, sarcina pe mușchii, provocând o oboseală plăcută. Întindeți, poate, singurul tip de activitate fizică, în timpul căruia mușchii nu se încălzesc, dar se răcesc. După cum puteți ghici, are un efect pozitiv asupra somnului. Faceți aceste mișcări ca un singur lanț:
1. Stați la punctul de culcare - picioarele pe lățimea pelvisului, palmele pe lățimea umerilor. Mâinile sunt drepte, talie și șolduri pe o singură linie. Tulbura fesele și mușchii coajelor. Și acum îndoiți încet coatele, ca să vă scufundați. În același mod reveniți la poziția de plecare. Dacă este greu pentru dvs., vă puteți ridica pelvisul sau vă puteți mișca puțin mai repede.
2. Coborâți încet și atingeți podeaua cu nasul. Țineți coatele cât mai aproape de corp, iar mușchii abdomenului și feselor sunt tensionați. Acum îndreptați-vă brațele și reveniți la poziția de plecare, dar nu doar așa, și împingând mâinile, ca și cum ați vrea să le aduceți împreună. Aceasta va încărca suplimentar mușchii pectorali.
3. Fără îndoirea picioarelor în genunchi, curățați pelvisul înapoi și în sus. Cu brațele drepte, corpul dvs. va forma o inversată V. Aceasta este poziția de pornire pentru următorul push-up. Păstrați corpul aproape de poziția verticală, îndoiți-vă pe mâini și încercați să atingeți podeaua cu vârful nasului. În timp ce vă deplasați în jos, coateți plantele în lateral. Datorită eforturilor musculare ale mâinilor, reveniți la poziția de plecare cu pelvisul ridicat.
4. Imaginati-va ca aveti o poarta joasa in fata voastra, sub care exista o gaura mica. Încercați să "accesați cu crawlere" în ea. Îndoiți-vă brațele și puneți-vă nasul pe podea. Imediat, continuând să vă mișcați înainte, îndreptați-vă brațele și aruncați-vă spatele. Reveniți la poziția de pornire.
O conversație = o repetare. Faceți 5 repetări și vise plăcute!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: