Aceste pranayama se răcesc, calmează, egalizează, echilibrează. Recomandat înainte de culcare, înainte de a face asanas (pentru o mai bună concentrare și distragere a atenției de la agitația zilnică) sau pentru a fi utilizat ca etapă finală pentru odihnă și relaxare.
NADI SHOTHANA PRANAYAMA.
Tehnologia care permite pentru a echilibra fluxul de prana în organism, în mod uniform-l distribuie pe dreapta (Pingala Nadi) și (Ida Nadi) canalele din stânga. Recomandat după efectuarea asanasului, precum și pentru concentrarea și calmarea minții.
Se efectuează cu ajutorul lui Nasagra - înțeleptul.
degetele mijlociu și index (pernute) sunt situate în mâna dreaptă între sprâncene, degetul mare închide nara dreaptă și de a face o respirație în mod deliberat lent prin stânga. Apoi cel de-al patrulea deget închide nara stângă și expiră prin nara dreaptă. Ceea ce urmează este o nara dreaptă respirație conștientă, și apoi se suprapun degetul mare lent expirația calm urmat stânga vdohom-. Etc.
CHANDRA BHEDANA PRANAYAMA.
Această tehnică implică respirația în nara stângă și expirarea cu nara dreaptă. Puteți folosi Nasagra Mudra
Degetele de mijloc și de index se află în punctul dintre sprâncene și alternatorul mare și fără nume între pasajele respiratorii drepte și drepte.
A doua și a treia degete sunt apăsate până la linia vieții, iar degetul mic la cel fără nume, degetul mare este pus deoparte.
Efectul acestei pranayame este răcirea și calmarea (încetinirea). Acest lucru este de înțeles, deoarece canalul stâng ("lună") al Ida Nadi este activat.
Imediat trebuie să spun că există o Surya Bhedana Prănăyăma când respirații veni numai prin nara dreaptă, și expirati - prin stânga. Nu este greu de ghicit că efectul va fi de asemenea. în contrast cu "lunar" - încălzirea soarelui și incitant.
Yoghinii cred că, cu ajutorul pranayama Apanasati Buddha a învățat adepții săi pentru a controla mintea. Tehnica pranayamei este de a construi un practicant al propriului model de respirație. De exemplu, pentru a respira pe 4 capete de acuzare, expirati - 5, următoarele respirație-6 conturi, expirati - la 7, și așa mai departe, atâta timp cât vă aflați în zona de confort.
Desigur, în timp, această zonă se va "extinde". Uneori este recomandat să folosiți bătăile inimii, sau metronomul (pentru gusturi, nu vă certați :) pentru a număra secundele.
Unele recomandări se referă la capacitatea de a vizualiza fluxul de aer inhalat, de a picta mental aceste fluxuri în diferite culori.
Trebuie reamintit faptul că fiecare practicant va avea maxim - unul - scorul va ajunge la 40 sau mai mult, cineva nu va depăși 10. După atingerea decelerația maximă de respirație începe să scadă treptat, pe măsură ce lungimea de respirații, în cele din urmă revenind la sale ritmul obișnuit de respirație.
Timpul de practică este, de asemenea, recomandat să crească treptat, variind de la câteva minute și până la o jumătate de oră sau mai mult. După această practică, se face Shavasana, pentru a distribui prana uniform în tot corpul.
Apanasati pranayama ajută la scăderea anxietății, de la gânduri obsesive, se arată cu insomnie și distragere a atenției.
Trimiteți-le prietenilor: