Cu ceea ce se confruntau doar cu dieteticienii: din frazele "Nu pot să piardă în greutate, indiferent ce fac!" Până la respingerea completă a glutenului, carbohidraților, zahărului și alcoolului pentru a pierde în greutate câteva kilograme.
Nutriționiștii doresc ca noi să luăm cele mai utile din experiențele lor, astfel încât au împărtășit sfaturile privind pierderea corectă și eficientă de greutate pe care ar trebui să o cunoască fiecare femeie (Consiliul nr. 3 este deosebit de frumos!). Amintiți-vă sfaturile de a pierde în greutate ca o mantra.
Sfaturi pentru pierderea în greutate: evitați stresul
Stresul poate fi motivul pentru care greutatea este înghețată în poziție sau sare în sus și în jos. Este important nu numai numărul de calorii, ci și mediul în care acestea cad. Probabil că ați întâlnit oameni care alerg sau se antrenează mult, dar în același timp trăiesc în tensiune constantă și nu pot face față greutății excesive. Vina este stres.
Sfaturi pentru a pierde în greutate: ascultați semnalele corpului
Sfaturi pentru scăderea în greutate: adăugați mâncăruri noi în dieta dvs. și nu le excludeți
Dietele sunt construite pe interdicții și duc la faptul că vrem să mâncăm și mai mult ceea ce este imposibil! Când înțelegem că nu putem respecta regula pe care noi am stabilit-o (de exemplu, ne-am abandonat pizza favorită pentru totdeauna), atunci vom rupe și vom mânca. Este mai bine să adăugați noi feluri de mâncare sau alimente la dieta dumneavoastră. Ai o petrecere de pizza? Excelent! Comandă, în plus, un vas de legume.
Sfaturi pentru a scădea în greutate: nu credeți că importanța dvs. depinde de greutate
Societatea ne-a impus opinia că semnificația noastră depinde de aspect. Mulți oameni transformă întregul proces de a pierde în greutate în publicarea fotografiilor înainte și după. Cultul aparenței ne confruntă cu standarde inaccesibile. Dar nu este chiar faptul de a pierde în greutate care contează, dar eforturile pe care le-ați petrecut - au învățat informații noi, au început să aloce timp pentru gătit, angajate în exerciții fizice, confruntate cu nutriție emoțională. Îți poți iubi corpul și ai grijă de el, indiferent de greutate.
Sfaturi pentru pierderea în greutate: urmăriți caloriile
Urmărirea caloriilor este foarte importantă pentru scăderea în greutate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cântăriți cu atenție tot ceea ce mănânci, dar pentru a obține rezultatul este util să știți cât de multe calorii în care produs. Pierderea in greutate este mult mai usoara daca stii ce mananci.
Sfaturi pentru a scădea în greutate: Încercați o nouă metodă de antrenament
Dacă petreceți mult timp în cursuri de fitness sau pe o bicicletă de exerciții fizice, iar rezultatul dorit nu este, încercați metoda de antrenament cu interval de intensitate mare. Aceasta este o metodă în care intervalele scurte de exerciții intensive sunt înlocuite cu intervale de odihnă. 10-15 minute pe zi de antrenament înlocuiți ora pe banda de alergat. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid.
Sfaturi pentru a scădea greutatea: nu vă învinuiți dacă nu vă aflați în afara cursei
Dacă ați mâncat prea mult sau ați ratat un antrenament, nu vă învinovățiți, ci vă întoarceți la rutină. Nu lăsați o zi proastă să devină o săptămână proastă sau chiar o lună.
Sfaturi pentru scăderea în greutate: nu exclude carbohidrații din dietă
Cereale, fructe, fulgi de ovăz, orez brun - și multe, multe alte motive pentru a iubi carbohidrații ... Și nu trebuie să vă lipiți de ele. Carbohidrații sunt necesari, deoarece sunt sursa de energie pentru organism. Carbohidrații din alimentele neprelucrate joacă un rol esențial în scăderea în greutate.
Dacă ne gândim că dacă vom pierde în greutate, vom deveni mai sănătoși, atunci ne vom înșela. De fapt, orice persoană poate deveni mai sănătos dacă începe să facă ceea ce este util pentru el. Studiile arată că nutriția intuitivă (mâncați când este foame și nu când este timpul să mâncați) sau simpla activitate fizică - înotul, mersul pe jos - îmbunătățirea sănătății, chiar dacă greutatea nu scade.
Sfaturi pentru a pierde in greutate: nu te supara din cauza numerelor de pe scale
O atitudine pozitivă este importantă pentru pierderea corectă în greutate. Nu vă supărați din cauza numerelor de pe cântare. Dacă mâncați bine și sunteți activi fizic, continuați în același spirit. Cu siguranta maine, scara dvs. va arata pierderea in greutate. Dar există și alte semne de scădere a greutății: blugi au început să scadă, fața a pierdut în greutate, stomacul a scăzut - orientați-vă către ei, deoarece nu se prezintă baloanele.
Sfaturi pentru pierderea în greutate: nu încercați să vă controlați greutatea
Suntem oameni, nu calculatoare de calorii. În fiecare dintre noi, natura are o anumită greutate, care depinde parțial de genetică, de condițiile și obiceiurile externe. Nu toată lumea ar trebui să fie slabă! Concentrați-vă pe hrana adecvată și obiceiurile sănătoase, nu pe greutate - și veți simți și arăți mai bine.
Sfaturi pentru pierderea în greutate: o greutate stabilă este mai bună decât un salt în greutate
În cazul în care greutatea crește constant în sus, apoi în jos, metabolismul încetinește. În plus, apetitul este deranjat, deoarece în organism se produce reducerea producției de leptină, "hormonul de sațietate", datorită căreia ne simțim saturați după masă. Obiceiurile alimentare corespunzătoare nu au astfel de efecte secundare.
Sfaturi pentru a pierde în greutate: atenție nu numai la cantitate, dar și la calitatea produselor
Se spune adesea că pentru a pierde în greutate trebuie să creați un deficit de calorii, adică să consumați mai puține calorii decât se consumă pe zi. Acest lucru este parțial adevărat, dar calitatea produselor contribuie, de asemenea, semnificativ la scăderea în greutate. Mananca alimente organice, neprelucrate bogate in vitamine si minerale si care contin putine calorii: morcovi, telina, ardei, conopida, legume cu frunze. Ele sunt hrănitoare și saturate pentru o lungă perioadă de timp.
Revedeți periodic sfatul de a pierde în greutate și le introduceți treptat în viața voastră. Să reușești toți! Fiți sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: