Dacă, ca mine peste patruzeci de ani, și ați început deja la fluctuațiile de experiență în nivelurile hormonale și de a pune întrebări cu privire la modul de a sprijini organismul, în acest articol veți găsi o mulțime de informații utile.
Vom vorbi despre ce este secretul care ne ascunde mușchii și cum să prelungească tineretul. La urma urmei, este vorba despre mușchii care joacă un rol important în procesul de menținere a hormonului [...]
Dacă, ca mine peste patruzeci de ani, și ați început deja la fluctuațiile de experiență în nivelurile hormonale și de a pune întrebări cu privire la modul de a sprijini organismul, în acest articol veți găsi o mulțime de informații utile. Vom vorbi despre ce este secretul care ne ascunde mușchii și cum să prelungească tineretul. La urma urmei, mușchii joacă un rol important în procesul de menținere a sănătății hormonale. Sper că după ce ați citit acest articol veți avea o motivație persistentă pentru clasele obișnuite de anumite tipuri de exerciții fizice.
A deveni mai în vârstă nu înseamnă să îmbătrânești. Atunci când o persoană de vârstă, el experiențe următoarele modificări în organism: tonusului muscular scade, muschii devin mai slabe, nivelul metabolismului bazal este redus, în scădere capacitatea celulelor de a folosi oxigen, creste tensiunea arteriala, scade sensibilitatea celulelor la insulină (de exemplu, celule utilizarea mai puțin zahăr pentru energie) , crește nivelul colesterolului, capacitatea de a regla temperatura internă a corpului scade.
Pentru a cuantifica procesul de imbatranire, oamenii de stiinta folosesc asa-numitele biomarkeri imbatraniti. Biomarkerii îmbătrânirii - este un număr de parametri fiziologici ai celulelor și țesuturilor care pot fi măsurate și că reflectă cel mai bine capacitatea funcțională a corpului atunci când este în curs de îmbătrânire, în comparație cu vârsta cronologică. După cum se știe, vârsta noastră biologică poate să difere semnificativ de vârsta noastră cronologică.
Deci, haideți să ne uităm la niște biomarkeri imbatrani:
- Schimbul principal este cantitatea minimă de energie necesară pentru a asigura o activitate vitală vitală a corpului.
- Consumul maxim de oxigen este un indicator care determină capacitatea țesuturilor corpului de a absorbi oxigenul pentru nevoile organismului.
- Abilitatea de a arde oxigenul este un indicator care determină capacitatea organismului de a folosi oxigenul pentru nevoile organismului.
- Sensibilitatea celulelor la insulină și glucoză este un indicator care determină cât de bine celulele utilizează insulina cu zahăr pentru a produce energie.
- Forța musculară este raportul dintre masa musculară și grăsime.
Studiile Institutului Tufts (USA) Centrul de Cercetare al Nutriției Umane asupra îmbătrânirii au arătat că scăderea acestor parametri cu vârsta nu este necesară și procesul de îmbătrânire poate fi reversibil!
Rolul principal în acest proces îl joacă mușchii noștri și cantitatea de mase musculare din organism.
Și ați știut că mușchii noștri sunt responsabili pentru vitalitatea, tinerețea și sănătatea corpului nostru?
Majoritatea oamenilor cred că reducerea forței musculare cu vârsta este un fenomen normal și inevitabil. În medie, la fiecare 10 ani o persoană pierde aproximativ 3 kg de masă musculară și acest proces este mult mai accelerat după 45 de ani. În majoritatea persoanelor cu vârsta, chiar dacă nu există câștiguri în greutate, raportul dintre masa musculară și grăsime se schimbă: mușchii se pare că se contractă și se usucă, în timp ce masa de grăsime crește.
În corpul femeii medii de 25 de ani este de aproximativ 25% grăsime. Dacă ea conduce un stil de viață sedentar și sedentar, atunci cantitatea de grăsime la vârsta de 60 ani crește la 45-50%. Același model se observă la bărbați: în corpul unui om sănătos în vârstă de 25 de ani, aproximativ 18% grăsime, cu un stil de viață sedentar timp de 60 de ani, această cifră crește la 40%.
Cu toate acestea, studiile arată că, cu efort fizic obișnuit (în special putere), masa musculară nu este numai conservată, ci și la orice vârstă. Ce dă? Raportul mare dintre masa musculară și grăsime. promovează o creștere a metabolismului fundamental al organismului. Acest lucru inseamna ca organismul incepe sa arda grasimile mai rapid, sa absoarba mai mult nutrienti, stimuleaza activitatea sistemului nervos si endocrin. De-a lungul timpului, observați că corpul dumneavoastră începe să se întineresc în mod natural și vă oferă un sentiment de ușurință și sănătate.
Atunci când nivelul metabolismului bazal scade, corpul devine mult mai dificil de a face față excesului de grăsime, iar săgeata pe cântare începe să se strecoare în sus. Întinderea sau pur și simplu menținerea unei anumite mase de mușchi transformă acest proces înapoi, făcându-ne automat mai tineri și mai sănătoși.
Motivul este că atunci când lucrăm, celula musculară arde mai multe calorii decât celula de grăsime, chiar și în timpul orelor de odihnă după exercițiu. De exemplu, ½ kg de mușchi arde 15 ori mai multe calorii decât ½ kg de grăsime. Dacă pierd 5 kg de grăsime și pentru a obține 5 kg de masa musculara, vei arde 150 de calorii pe zi mai mult, nici măcar schimbarea nivelului lor de activitate fizica. Se constată că acei oameni care au mai multă masă musculară și mai puțin grăsimi în organism, își exercită în mod regulat, fără prea mult efort sau autodeterminare. Aceasta devine pentru ei o necesitate vitală.
Studiile arată că activitatea fizică regulată produce o serie întreagă de schimbări pozitive în organism. Consolidarea și creșterea masei musculare, mențineți un nivel ridicat de consum de oxigen de către celule. Consumul maxim de oxigen este principalul indicator care evaluează eficacitatea inimii, plămânilor și a sistemului vascular periferic. Deoarece determină capacitatea celulelor organismului de a absorbi oxigenul, creșterea raportului dintre mușchi și grăsime crește acest indicator. Aceasta, la rândul său, ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și pentru a menține sensibilitatea unei celule sanatoase la insulina, controlul colesterolului, creșterea densității minerale osoase și a stabiliza capacitatea organismului de a regla temperatura internă. Din păcate, în majoritatea țărilor dezvoltate, până la vârsta de 55-60 de ani, nivelul consumului de oxigen de către celule într-un rezident mediu scade cu 30-40%.
Una dintre consecințele nedorite ale unui stil de viață cu activitate scăzută este capacitatea redusă a celulelor de a arde țesuturile cu oxigen. De aceea, majoritatea oamenilor se confruntă astăzi cu oboseala cronică. Iar acest lucru este ușor de scăpat. În timpul exercițiilor fizice, țesutul muscular stimulează, începe să crească, formând noi capilare din sânge care transportă sânge bogat în oxigen și stimulează procesele metabolice. Procesul natural de îmbătrânire și un stil de viață cu activitate scăzută reduce creșterea capilarelor și reduce cantitatea de sânge care curge către mușchi și țesuturi. Oamenii de stiinta au demonstrat de mult ca, in ciuda varstei dumneavoastra, exercitiile regulate cresc concentratia capilarelor si conduc la o utilizare optima a celulelor de oxigen pentru nevoile organismului, mentinand sanatatea si aspectul excelent.
Un alt marker al îmbătrânirii fiziologice, care este ușor de schimbat cu exerciții regulate. Nivelul sensibilității celulelor la insulină și capacitatea celulelor de a utiliza zahăr pentru producerea de energie. Majoritatea oamenilor scade odată cu vârsta capacitatea celulelor de a utiliza glucoza, membrana celulelor musculare pierde sensibilitatea la insulina (insulina ajuta glucoza intra in celula ca o cheie a ușii). Cu cât mai multă grăsime din organism și mai puține mușchi, cu atât este mai dificilă absorbția glucozei de către celule, sensibilitatea mai rapidă la insulină, sindromul metabolic și diabetul zaharat.
În plus, exercițiile fizice regulate stimuleaza cresterea oaselor si osteoporoza ajuta profilaktirovat - o afectiune in care scade densitatea osoasă și oasele devin fragile. Osteoporoza este una dintre cele mai mari probleme ale persoanelor în vârstă. Osteoblastele (celulele osoase responsabile de creșterea și recuperarea acesteia) au receptori sensibili la testosteron și progesteron. Concentrația acestor hormoni este semnificativ redusă, în special la femeile aflate în premenopauză și menopauză, făcând osul mai fragil. Contracția musculară favorizează regenerarea țesutului osos, deoarece stimulează sinteza testosteronului. Numeroase studii au demonstrat eficiența ridicată de exerciții fizice regulate (în special cu greutate in plus), împreună cu utilizarea de progesteron natural pentru prevenirea osteoporozei.
Sper că, cu ajutorul faptelor de mai sus, am reușit să vă conving să începeți să vă exercitați în mod regulat. Bună nutriție (care include o cantitate moderata de proteine si complexe hidrati de carbon, fasole, produse de enzime, nuci, fructe și legume proaspete), somn sănătos, reducerea maximă de stres și exerciții fizice regulate - un mod sigur de a păstra tinerețea, sănătatea și spiritele bune.
Trimiteți-le prietenilor: