Ce crezi despre sparring? Nu este timpul să-l introduceți în formare? La urma urmei, acesta este un lucru care vă va oferi o adevărată plăcere și veți adăuga curaj în procesul de instruire.
Dar înainte de a vă începe urcarea pe treptele de kickboxing, ar trebui să vă familiarizați mai bine cu structura sa. În kickboxing-ul modern, luptele sunt ținute în patru moduri: touch-touch, contactul cu lumina, contactul cu corpul și contactul complet. Pentru fiecare dintre aceste tipuri de sparring există reguli care determină caracteristicile procesului de antrenament. Prin urmare, în timp ce există conceptul de touch-de contact (lupta, caracterizat prin „atingere ușoară“), nu poți fi frică de „markeri“ de luptă sub formă de rupt nasul, buzele, escoriații și echimoze.
Desigur, alegerea unui tip de sparring este prerogativa ta, iar daca vrei poti pune pe echipament de lupta si mergi pe o cale "grea", pretinzand ca esti un tip dur. Dar indiferent de tipul de sparring pe care îl preferați, nu vă îndoiți: aceasta este o pregătire excelentă pentru spirit și corp.
Sparring - Probabil, asta s-au străduit mulți dintre voi pentru tot acest timp și acum cu pofta de așteptare pentru ocazia de a merge unul cu celălalt cu rivalul tău. Dar, vă asigur, va fi tentant să priviți numai până când sunteți în rolul de victimă. Desigur, antrenamentul este un mediu sigur pentru sparring, dar în realitate poate fi o ocupație foarte riscantă. Prin urmare, este foarte important ca antrenorul dvs. să aibă o experiență suficientă în ring, altfel trebuie să renunțați la serviciile sale pentru a evita rănile.
Înainte de a intra în ring împotriva unui adevărat adversar, veți avea o perioadă lungă de pregătire, în timpul căreia veți obține o experiență utilă de luptă și veți putea experimenta eficiența anumitor atacuri în practică.
Asigurați-vă că mănușile, casca de box, precum și toate celelalte echipamente de protecție sunt în stare bună de funcționare, se așează perfect și nu provoacă neplăceri. O rundă de antrenament înainte de sparring vă va ajuta în acest sens. De asemenea, trebuie să vă asigurați că suprafața inelului este curățată de toate tipurile de cioburi și obiecte alunecoase.
Bărbații trebuie să aibă următoarele echipamente de protecție:
-mănuși de box care cântăresc între 16 și 18 uncii (450 - 509 g);
-casca;
-cusca cainelui;
-scute pe piciorul inferior;
-ft;
-traseul inguinal;
-vaselină.
Echipamente de protectie pentru femei:
-mănuși de box care cântăresc între 14 și 16 uncii (396-450 g);
-casca;
-cusca cainelui;
-scutecele pe piciorul inferior;
-ft;
-bandă de rulare pentru femei (opțional);
-protector de sân (este o parte obligatorie a echipamentului pentru femei în timpul competiției);
-kickboxing chips-uri
- vaselină.
Vaselina este utilizată pentru prevenirea rănilor micro-umflate. Dacă puneți-o pe zona din jurul ochilor și a pomeților, reduceți semnificativ riscul de a suferi lacerații ca urmare a unei lovituri puternice pentru inamic.
Timpul de sparring
Disponibilitatea dvs. de a începe sparring este determinată de capacitatea de a petrece 12 runde, care lucrează cu rezistență la labele, flaps, perne sau o pungă. Dacă sunteți gata să testați, începeți lupta cu trei runde. Și în ciuda faptului că sună ca două ori, nu fi prea sigur de tine: nu va trebui să fii dulce. Deci, nu vă grăbiți să vă bucurați, mai întâi să vă pregătiți cu atenție:
-încălzire în funcție de schema de nivel "avansat";
-întindere;
-exerciții pe presă;
-lupta cu umbra (trei runde de două minute);
-lucrează pe labe (o rundă de două minute);
-Striking cu picioarele pe scut (o rundă de două minute);
-Lansarea unui sac greu (o rundă de două minute);
-sparring (trei runde de două minute);
-lucrează pe labe (o rundă de două minute);
-Striking cu picioarele pe scut (o rundă de două minute);
-lovind pernele thailandeze sau o pungă grea (două runde de două minute);
-push-up-uri "diamant" (10 repetări);
-împingeri cu o minge medicală (10 repetări);
-răsucire (20 de repetări);
-Scuturi indiene (20 repetari);
-sprâncenele de sprint (2 minute);
-Stretching.
Începeți-vă drumul în kickbox-ul de contact cu sparanghelul tactil (de la atingerea în engleză). În primul rând, trebuie să vă găsiți un partener care va avea o experiență suficientă pentru a reglementa puterea grevelor și pentru a vă controla emoțiile. Nu uita că vorbim despre sparringul de contact, având în arsenalul dvs. suficiente „argumente“ convingătoare, astfel încât capacitatea de a auto-control trebuie să joace un rol decisiv în alegerea unui partener, și lipsa stăpânirii de sine - acesta nu este un argument în favoarea sa. Gradul de contact în sparring este foarte limitat; demonstrând tehnica de lovire, puteți să vă atingeți ușor partenerul (consultați fotografia din stânga). Acest lucru nu înseamnă că a fost irosit timpul petrecut pentru a lucra la puterea loviturii. În ciuda faptului că impactul nu va fi tratate la tine, îți dai seama ce se află o lovitură și ce putere în ea, de îndată ce piciorul adversarului mai aproape de fața ta.
Dacă în viitor veți juca în ring, ar trebui să puteți ține cât mai multe runde pe măsură ce durează adevărata luptă. De exemplu, unele lupte în kickboxing ultimele cinci runde, așa că ar trebui să spar cu aceeași durată.
Aflați că sparring-ul în kickboxing poate fi realizat în patru moduri: touch-touch - tipul de sparring, care permite doar o atingere ușoară în timpul loviturii; Tactul Lightcon permite contactul "ușor" cu impactul unei forțe mici; contactul corpului se caracterizează prin contactul "complet" în interiorul corpului inamicului; contact complet - contact "complet", în care impactul complet suflat poate fi aplicat pe tot corpul.
În ceea ce privește "grevele, ar trebui să le simțiți, pentru că nici o muncă lungă cu o pungă grea nu va da senzația unei bătăi reale și, prin urmare, nu te poate pregăti pe deplin pentru asta.
Numai în timpul sparringului, simulând un duel adevărat, veți putea să simțiți sentimentul de luptă și să învățați cum să vă aplicați abilitățile pentru a bloca pumnii în practică și pentru a lega împreună diferite tehnici. Utilizați această ocazie, de asemenea, pentru a încerca combinațiile de lovituri învățate în timpul antrenamentului.
Atingere ușoară: contacte cu zăbrele
Contactul de lumină, despre care vom mai aminti mai târziu ca fiind sparanghel de lumină, se caracterizează prin apariția de lovituri mici. Cu toate acestea, lovirea dvs. trebuie să fie suficient de fermă pentru a face clar dușmanului că nu glumiți și că sunteți destul de serioși (a se vedea fotografia din dreapta). Rata de combatere în timpul sparring-ului trebuie să fie suficient de mare; va aduce un sentiment de luptă reală. Un pic de sfat: dacă nu aveți suficientă experiență de luptă, încercați să nu atingeți capul.
Sub conducerea unui antrenor experimentat, sparring-ul poate fi foarte sigur. Antrenorul, ținând cont de voința dvs., va spune când trebuie să puneți un bloc sau să loviți una sau cealaltă lovitură.
Corpurile de contact: contactul cu corpul
Contactul cu corpul este următorul nivel de sparring, care este ultimul pas înaintea unei lupte complete. La acest nivel, puteți deja să dați lovituri complete în forță, dar zona acțiunilor intenționate va fi limitată de bărbie de sus și de talie de jos. Deci, nu vă puteți teama să fiți lovit în cap - acest lucru este interzis. Acum, puteți experimenta pe deplin puterea și puterea grevelor lovite: atât pe ale dvs., cât și pe adversar. Și din moment ce obiectul dvs. nu este o pungă grea, ci un adevărat adversar, veți avea nevoie de mai mult efort, de o mai mare concentrare și concentrare. Dar asta e toata sarea!
Începeți cu lovituri cu mâinile, apoi aplicați mai multe combinații și, în sfârșit, după ce vă simțiți suficient de confortabil, adăugați lovituri. Nu uitați de blocuri!
Se suie pe tot corpul: contact complet
Contact complet. Sună amenințător, nu-i așa? Dar, în ciuda titlului său formidabil, sparringul de contact complet nu și-a stabilit scopul de a bate inamicul la moarte. V-ați aduce sperietoare plăcerii voastre și v-ați strădui să vă inelești dacă de fiecare dată când lupta se termină cu knockout-ul dvs.? În plus, faptul că knock-out-ul este foarte dureros, afectează negativ starea creierului. Deci, nu expuneți sănătatea (și sănătatea adversarului) la un test serios.
Mai întâi, spar cu un partener sub supravegherea unui antrenor experimentat și calificat. În procesul de sparring, trebuie să vă străduiți să vă demonstrați toate abilitățile, combinând cu îndemânare diverse tehnici de luptă. Cu toate acestea, amintiți-vă că partenerul dvs. va aplica toate cunoștințele și eforturile sale pentru a reflecta nu numai loviturile dvs., ci și pentru a lovi înapoi. Pentru a evita accidentele, antrenorii își împart secțiile în perechi în funcție de experiența lor; de obicei o pereche de doi luptători de diferite nivele. Dacă puneți doi jucători noi într-o pereche, atunci sparringul riscă să se dezvolte într-o luptă obișnuită ca urmare a unei dispute și nu va face nimic bun.
Nu introduceți niciodată inelul fără să știți ce este sparring; acesta este modul de a merge, deoarece knockouts în inel sunt o amenințare foarte reală. Jocurile sparring controlate vă vor servi bine în cazul unei cariere de lupte profesionale și în caz de autoapărare.
Pentru a dobândi abilitățile necesare sparring-ului complet, nu este necesar să intri în inel, făcând o carieră sportivă; este foarte posibil să se facă și în limitele formărilor obișnuite. Dar experiența pe care o veți câștiga în clasă, vă puteți purta toată viața. Acest lucru vă va înfrânge frica și va insufla un sentiment de încredere. Nu vă veți mai fi frică de atacuri, lăsând casa seara. Deja știți ce este o lovitură și simțiți-o, veți putea să vă protejați. Ca în orice caz, începeți puțin și, treptat, obțineți un impuls, mergeți înainte. Indiferent de ceea ce te-a determinat să faci kickboxing și ce obiective ai setat pentru tine, un antrenor bun nu te va face rău chiar și în condiții de "greu" de contact. Ascultă antrenorul tău. Și nu uitați: mâinile sus, bărbia în jos.
Trimiteți-le prietenilor: