Acasă> Gym> Caracteristici ale vizitei la sala de gimnastică cu femeile însărcinate
Sarcina este o condiție specială a corpului femeii, atunci când încearcă să se mențină în formă pe de o parte, iar pe de altă parte, se tem că încărcăturile fizice nu vor dăuna condiției fătului.
Un fapt dovedit științific că sarcina și o sală de gimnastică sunt concepte care sunt complet compatibile una cu cealaltă. Sportul într-o poziție interesantă este necesar, dar într-o anumită cantitate și calitate. Femeile gravide restaurează rezervele organismului mult mai repede.
Avantajele sesiunilor de pre-livrare
- Îmbunătățirea stării fizice și psihologice a unei femei într-o poziție "interesantă".
- Controlul greutății este important pentru cei care au început să câștige rapid greutate.
- Îmbunătățirea tonusului muscular.
- Clasele în timpul sarcinii ajută la menținerea poziției adecvate.
- Formarea unui obicei care să conducă un stil de viață sănătos.
- Îmbunătățirea proceselor digestive.
Comparativ cu cei care au mutat întreaga perioadă de sarcină este mică, femeile active ajung rapid caracteristicile dorite pentru a reduce greutatea, corpul lor devine flexibilitatea necesară, este mai ușor de tolerat de stres fizic și emoțional asociate cu îngrijirea unui copil.
Care sunt riscurile în timpul antrenamentului?
În corpul unei femei însărcinate, apar mai multe modificări, care diferă în fiecare trimestru.
- În extremitățile inferioare, presiunea venoasă crește cu aproximativ 1,5 ori față de membrele superioare. Aceasta se întâmplă în ziua a 5-a 6 a dezvoltării fătului în uter.
- Circulația oxigenului până în a treia lună devine din ce în ce mai intensă, în cea de-a 36-a săptămână se observă vârful acestui indicator (cu 25-48%).
- Există o creștere de 25-30% în creșterea fluxului sanguin renal, fluxul sanguin cerebral rămâne la același nivel.
- După 27-30 de săptămâni există o lipsă de adaptare a sistemului cardiovascular, această afecțiune se numește sindromul inferior vena cava.
Exercițiile în sala de gimnastică pentru femeile însărcinate trebuie planificate de instructori cu experiență în tandem cu un medic care monitorizează cursul sarcinii. Specialiștii vor lua în considerare schimbările din corpul ei care sunt caracteristice poziției unei femei.
Programul este conceput pentru a reduce următoarele riscuri pentru viitorul copilului:
- hipoxia fetală: datorită unei creșteri accentuate a intensității sarcinii, fluxul sanguin către mușchii activi crește;
- hipoglicemia: se dezvoltă din cauza deficienței de glucoză;
- Hypertermia: temperatura internă a corpului mamei devine mai mare decât cea a fătului.
Programul de formare poate fi adaptat rapid la bunăstarea mamei viitoare, nivelul încărcăturii fiind determinat într-o conversație privată cu formatorul, care stabilește întrebările necesare pentru determinarea stării fizice. Este necesar să se prezinte un certificat care să ateste că nu există contraindicații pentru ocuparea forței de muncă. Încărcăturile cu intensitate ridicată ar trebui eliminate complet, pentru o sănătate bună trebuie să beți cel puțin 3 litri de apă liniară pe zi.
Contradicțiile absolut contra ocupării forței de muncă sunt:
- amenințarea de avort spontan (de asemenea, mai mult de 2 avorturi spontane în trecut);
- modificări patologice ale venelor din extremitățile inferioare (varicozitate pronunțată);
- apariția după antrenamentul durerilor la nivelul abdomenului inferior, similar cu contracțiile, în mod continuu;
- placenta previa;
- hipertensiunea cauzata de sarcina;
- poziția colului uterin, care nu este considerată o normă medicală (anomalie);
- febră;
- gistoz;
- sângerare.
În toate cazurile de mai sus, nu vă puteți angaja în sala de sport, indiferent de nivelul încărcăturii anticipate. Există o serie de contraindicații relative care necesită examinare și control de către ginecolog. Acestea includ următoarele boli și stări: diabet, anemie, tulburări tiroidiene și sistemele cardiovasculare (aritmii, tahicardie, tensiune arterială scăzută constant) orice stadiu al obezității, toxicoze, însoțite de amețeli și vărsături.
Încărcarea diferențierii
Planificarea sarcinii este un proces responsabil, mama viitoare este responsabilă pentru viața și sănătatea copilului ei încă nenăscut. Trebuie să vizitați în mod regulat sala de sport, cel puțin 3 ori pe săptămână. Intensitatea claselor ar trebui să fie medie, încălzirea și întinderea finală ar trebui să se acorde 15 minute, ocupația principală nu ar trebui să dureze mai mult de 40 de minute. Greutățile forței sunt mici, încărcături aerobice de mică intensitate.
în valoare Unsubscribe următoarele exerciții: biciclete, sare, se transformă ascuțite, trunchi, de tracțiune verticală, picioare flexie / extensie pe simulator (culcat sau așezat), de ridicare picioarele drepte, utilizarea de sarcini grele.
Atunci când planificați un plan de activitate, este necesar să țineți cont de starea femeii, de natura sarcinii. Există diferențe în intensitatea studiilor pentru femeile care au participat înainte de sarcină la sala de sport și pentru cei care au intrat într-o poziție interesantă pentru prima dată.
Un plan aproximativ de clase în fiecare trimestru
Femeile care în timpul desfășurării unui copil sunt angajate în exerciții fizice, notează impactul lor pozitiv asupra sănătății generale și a dispoziției. Feedback-ul lor este o confirmare directă a acestui fapt.
Pentru fiecare trimestru, este necesară o încălzire de 10-15 minute (puteți lucra pe o banda de alergat, puteți folosi o elipsă, o bicicletă de exerciții cu spătar pentru oprire). Asigurați-vă că monitorizați pulsul - frecvența acestuia nu trebuie să depășească 140 batai pe minut.
Cursuri pentru primul trimestru
Înainte de a utiliza simulatoarele de sarcină timpurie, trebuie să faceți exerciții pentru respirația toracică, întindeți lent mușchii de la nivelul extremităților superioare / inferioare.
- Exerciții Kegel pentru formarea mușchilor vaginali.
- Flexibilitatea / extinderea mâinilor în poziție așezată cu ajutorul ganterelor.
- Apăsați ganterele în poziția în sus.
- Înclinare stânga / dreapta.
- Tracțiune în pantă (alternativ cu fiecare mână).
- Semi-stapane într-o poziție în picioare (urmați spatele drept).
- Urcând banca.
- Exerciții pentru relaxare.
Clase pentru al doilea trimestru
- Exerciții pentru întinderea mușchilor.
- Instruirea podelei pelvine și a musculaturii spate lungi.
- Îndoirea mâinilor cu gantere în timpul ședinței.
- Retragerea șoldului în poziție verticală și revenirea la poziția inițială.
- Se înclină în genunchi cu salturi în rotație.
- Extensia spatelui.
- Proiect de gantere în poziție înclinată.
Clase pentru al treilea trimestru
Întrucât activitatea motrică a unei femei în săptămâna 29-40 este substanțial limitată de mărimea fătului în creștere, formarea femeilor însărcinate trebuie să includă următoarele exerciții:
- Îndoirea mâinilor cu gantere mici (10-12 repetări).
- Se întoarce în direcții diferite (de 6-8 ori).
- Îndepărtarea mâinilor cu gantere (de 10-12 ori).
- Se înclină în direcții diferite (6-8 repetări).
- Respirația tipului toracic.
- Exerciții relaxante (fotografia de mai jos prezintă elementele de yoga pentru a finaliza sesiunea).
În această perioadă, pantele corpului sunt excluse din cauza riscului de rău pentru copil. Dacă vă simțiți mai rău, trebuie să opriți sesiunea imediat și să solicitați asistență medicală calificată.
Reducere pe iBerb WBP154
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: