Push-up-uri pe barele neuniforme. În fotografia Mihail Prygunov
Push-up-uri pe barele inegale sunt un exercițiu perfect cu greutate proprie, pe care le puteți efectua pe stradă. Dacă faceți mici ajustări ale tehnicii de efectuare a push-up-urilor pe grinzi, atunci o sarcină mare va sta pe mușchii pectorali.
Împingeți-vă pe barele neuniforme implică mușchii pectorali?
Imaginați-vă, da. Este greșită opinia că acest exercițiu implică numai tricepsul și umerii. Eforturi substanțiale se face si muschii pieptului, mai ales dacă face ajustări minore ale tehnicilor pe care le vom opri la sfârșitul articolului (deci nu fi leneș și citit până la capăt!).
Care sunt avantajele push-up-urilor pe barele inegale?
În primul rând, acest exercițiu nu necesită echipament complicat. Poate fi, de exemplu, efectuată în timpul verii când sala de gimnastică este închisă: în aproape fiecare curte există bare metalice.
În al doilea rând, acesta este un exercițiu cu greutatea proprie, chiar dacă nu este efectuat corect, veți obține o întindere maximă ușoară.
În al treilea rând, acesta este un exercițiu simplu care implică un număr mare de mușchi.
Executați exercițiul
La punctul de plecare, brațele trebuie îndreptate la coate, poziția corpului este verticală, vederea este direcționată înainte, nu se recomandă scăderea ochilor în timpul exercițiului. Apoi, îndoiți brațele în coate și coborâți, respirați adânc. Este recomandabil să mergeți mai jos, dar la început este mai bine să nu faceți zel, tragerea deltei în acest mod este destul de simplă. Deplasarea se face împreună cu o exhalare puternică.
Nu trebuie să faceți asta: faceți pauze mici între repetări.
În final, răspundeți la întrebarea: cum să maximizați utilizarea muschilor pectorali? Este destul de simplu: cel mai jos punct (atunci când mușchii sunt întinse în mod semnificativ) este necesar să se aplece ușor și ridicați coatele, și creșterea pentru a începe să utilizați mușchii pieptului, mai degrabă decât triceps. Din nou, la început nu este necesar să vă întăriți puternic, este destul de ușor să vă întindeți în acest fel.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: