Cum a reușit actorul să câștige 30 de kilograme de mușchi în câteva săptămâni?
Christian Bale
- Creștere. 183 cm.
- Greutate. de la 55 la 90 kg.
- Cele mai bune filme. "The Dark Knight Rises", "Prestige", "Equilibrium", "Terminator Salvation", "American Psycho".
Filmarea în filmul "The Machinist"
Pentru filmarea filmului "The Machinist", Christian Bale a scăpat o treime din greutatea sa, pierzând în greutate până la 55 kg. Metoda este simplă: o ceașcă de cafea, mere și cutii de conserve de ton pe zi - 200-250 de calorii la o rată de 2500. Rezultatul: pierderea bruscă atât de grăsime și cea mai mare parte a mușchilor.
Pauza dintre filmarea "machinistului" și primele scene ale lui "Batman" a fost doar șase săptămâni, pentru care actorul a încercat să restaureze forma cât mai repede posibil și să câștige masa musculară. Ca urmare, el a crescut greutatea la 86 kilograme.
Dieta creștină Bale pentru filmarea în Batman
Actorul a trebuit să returneze rapid mușchii, iar consumul total de calorii a fost de aproape 4000 kcal. În fiecare zi a mâncat 350 g de proteine, 500 g de carbohidrați și 70-90 g de grăsimi. Formarea a fost cât mai activă posibil pentru a reduce cantitatea de grăsime.
Christian Bale este un vegetarian și nu mănâncă carne și păsări de curte. Surse de proteine au fost pește, produse lactate, ouă, precum și cocktail-uri de proteine. Mesele au avut loc la fiecare 2-3 ore - altfel nu ar fi mâncat atât de mult pe zi.
Pentru ce practică Batman?
Programul sa bazat pe variații ale exercițiilor de bază care implică simultan mai multe grupuri musculare - atât cele de bază, cât și cele auxiliare. Scopul a fost de a activa fibrele musculare albe responsabile de puterea explozivă.
Christian a făcut ridicarea barei de la podea cu împingere în sus, o variație a vitezei de salvare, sări de pe ghemuit și o presă de stand explozivă. Exercițiile au fost efectuate într-un ritm rapid, iar instruirea a inclus un volum mare de încărcături cardio.
- Superset de trageri și tracțiune a blocului la centură - 4 seturi de 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Proiectate pentru încălzire, se folosesc greutăți ușoare și medii.
- Ridicarea barei de la podea la piept - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Punctul inferior al mișcării este barul de pe podea; superioară - la nivelul sânului; prima parte a mișcării este ca o lovitură de viteză, atunci bara se ridică mai sus. Se folosesc greutăți ușoare și medii.
- Ridicarea tijei cu împingere în sus - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări.
- Sprint - o cursă de 10 metri în 5 abordări, 30 de metri în 5 abordări. 40 de metri în 5 ori. Restul între seturi - 1 min. între distanțe - 2 minute.
- Squats cu sărituri - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Squats cu o săritură ascuțită din partea de jos a mișcării, la partea de sus a piciorului sunt rupte de la sol. Pentru a reduce riscul de vătămare, este permis să se efectueze numai un rucsac încărcat cu greutate și nu cu o barbotă.
- Dips - 4 seturi de 10 repetari.
- Suprafața de tipărire a bancului, așezată în rafturile de fierărie, și ganterele așezate - 3 seturi de câte 12 repetări fiecare exercițiu. Proiectat pentru încălzire, greutate redusă.
- Bancul exploziv se oprește împotriva standului Smith - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Bench press cu aruncarea tijei în sus. Efectuată sub supravegherea obligatorie a asigurătorului. Vedeți descrierea de mai jos.
- "Ricochets" - fiecare abordare durează 2 minute, apoi 30 de secunde. recreere; în total - 30 de minute. Pe podea, există 2 pătrate cu dimensiunile de 30x30 cm. Trebuie să sari de la un colț la altul cât de repede posibil, schimbând în mod constant direcția saltului.
- Odihnă activă, implicând cardio-încărcare pentru a crește fluxul sanguin în mușchi și recuperarea accelerată: înot, elipsoid, sporturi de joc și multe altele. În total, nu mai mult de o oră în această zi.
Zilele cinci, șase și șapte:
- Repetarea primei, a doua și a celei de-a treia zile.
Cum sa faci o presa de tip exploziv?
Trei puncte importante. în primul rând, exercițiul este în mod necesar efectuat în standul Smith; în al doilea rând, controlul formatorului sau al asigurătorului este extrem de important; în al treilea rând, este necesar să se utilizeze greutăți ușoare și medii pentru a nu se răni.
Tehnica exercițiului. Smith situată în raft, coborâți bara până când atinge piept, îndreptați-l brațele brusc ridica la partea de sus, apăsați bara de sus și eliberați-l de mână; apoi luați ușor, reduceți-l și repetați mișcarea.
Secretul figurinei lui Christian Bale
Rețineți că niciunul dintre exercițiile incluse în program, este imposibil de a transporta în condiții de siguranță în greutate grele, ceea ce demonstrează încă o dată suficient pentru a masei musculare creșterea sarcinii poate fi atins și greutățile medii.
În plus, doresc separat să vă avertizeze împotriva repetarea tehnicilor de formare actor - ameliorarea rapidă din greutate și a stabilit în continuare, repetat de mai multe ori, fără îndoială, extrem de dăunătoare pentru metabolismul și sănătatea.
Christian Bale este un actor care, pentru dragostea profesiei sale, sa schimbat de mai multe ori de la un superman muscular într-un prizonier și înapoi în lagăr de concentrare.
Dar nu uitați că astfel de experimente sunt în mod neechivoc dăunătoare.
Trimiteți-le prietenilor: