Nutriție pentru pierderea în greutate și refacerea figurii după ce a durat dietele de ceto-dietetice - experiență de fitness

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate - un element indispensabil al unui program integrat de pierdere în greutate și de recuperare a figurii după naștere. Dieta cu dietă de zahăr implică reducerea conținutului de carbohidrați în dieta la un nivel minim și un consum sporit de alimente bogate în proteine, vitamine și grăsimi.





Cu o scădere a consumului de alimente cu carbohidrați, organismul începe să producă organisme cetone responsabile pentru "extragerea" energiei. Pentru a greutate treptat a început să scadă, este suficient pentru a exclude din dieta dulciuri, briose, făină, cereale.







Keto dieta este o opțiune excelentă pentru scăderea în greutate la domiciliu. Carbohidrații sunt o sursă indispensabilă de energie pentru organism. Cu o scădere a cantității acestei substanțe în dietă, organismul începe să extragă rezerve de energie de la alte oligoelemente. Cum sa slabi in mod corespunzator fara a afecta sanatatea?

Nutriție pentru pierderea în greutate și refacerea figurii după ce a durat dietele de ceto-dietetice - experiență de fitness

Care sunt beneficiile dietei?

Multe femei se gândesc la chestiunea alegerii unei metode de restaurare a unei figuri după naștere. Dietă pe bază de cetonă - o opțiune excelentă pentru dieta pentru pierderea în greutate. Aceasta va ajuta la începerea procesului de metabolizare, la reducerea aportului caloric și la creșterea consumului de energie. Dacă cantitatea necesară de carbohidrați nu este alimentată cu alimente, corpul este reconstruit și începe să descompună depozitele de grăsimi. Avantajul dietei pe bază de cetonă este că vă forțează să obțineți energie pentru organism prin împărțirea grăsimilor, nu a țesutului muscular. Aspectul negativ al acestei diete este că scăderea glicemiei poate reduce fundalul emoțional, provoacă dureri de cap, stres și oboseală.

Tipuri de diete cetone

Există mai multe tipuri de diete cu carbohidrați care vizează atingerea unor obiective diferite:

Nutriție pentru pierderea în greutate și refacerea figurii după ce a durat dietele de ceto-dietetice - experiență de fitness

Cum se adaptează corpul la cetoză?

Pentru a evita efectele adverse asupra organismului, este important să treceți treptat la regimul de carbohidrați. În prima etapă a dietei, trebuie să consumați o cantitate mică de carbohidrați dimineața. În primul rând, glucoza obținută cu alimente va fi consumată și apoi va produce glicogen.

În a doua zi a dietei, alimentele cu carbohidrați ar trebui să fie complet eliminate din dietă. Corpul va începe să caute surse alternative de energie.

După 3 zile, depozitele de glicogen din ficat vor fi consumate complet. Corpul va începe să primească glucoză datorită defalcării grăsimilor și proteinelor. Pentru a nu deteriora masa musculară, este important în acest stadiu să crească cantitatea de proteine ​​din alimentație de 2 ori.

În cea de-a patra etapă a dietei, organismul începe să extragă energia prin împărțirea grăsimilor. În această etapă apare cetoza completă. Mergând la această dietă, este important să rețineți că există o "uscare" a corpului, de aceea merită folosită suficientă apă.

Produse pentru ceta dieta

5 principii de baza ale dietei:

  1. Pentru perioada de cetonă este necesar să excludem din meniu cartofi, paste, paine, produse de patiserie, dulciuri, cereale, banane, struguri dulci.
  2. Vasele sunt recomandate pentru abur, gătit sau gătit.
  3. Condimentele și sarea trebuie menținute la minimum.
  4. Băuturile sunt recomandate să bea fără zahăr.
  5. Împărțiți dieta în 5-6 mese. O alimentație fracționară contribuie la începerea proceselor metabolice și la buna funcționare a intestinului.






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: