Nutriție după naștere - cum să restabilească cifra

Nutriție după naștere: pentru mamă și copil

Nutriția după naștere ar trebui să fie maximă și sănătoasă. Este foarte util ca o tânără mamă să adere la o dietă separată.

Mama după naștere trebuie să monitorizeze cu atenție dieta lor. Contrar credinței populare că poți să mănânci ceva (spun ei, corpul știe ce are nevoie și o cere), o mamă tânără trebuie să-și controleze dieta. După naștere, mama are o adevărată furtună hormonală în organism - psihicul, digestia și munca tuturor sistemelor corporale se atacă. Ce fel de "organism inteligent" putem vorbi? Și dacă bebelușul este, de asemenea, alergic, atunci, în general, este esențial să abordați orice bucată de mâncare, care întreabă stomacul unei tinere mame.

Mulți recomandă faptul că alimentele după naștere sunt formate în principal din alimente de origine animală din proteine. - spun ei, acest lucru este util pentru copil și pentru restabilirea figurii după naștere. Dar recent sa dovedit că carnea animalelor tinere și a păsărilor este un alergen puternic, deci ar trebui să fie limitată în dieta unei tinere mame.

Pe cealaltă parte a standului de baricadă, susținătorii restricționării mamei în toate produsele - recomandă excluderea din rația femeii care alăptează, a oricăror produse care pot provoca chiar și teoretic o alergie. Dar toate vitaminele necesare o femeie și copilul ei nu vor primi dacă mâncarea mamei după naștere va consta numai din fulgi de ovăz și hrișcă.

Nutriția corectă: ceea ce nu puteți mânca și ceea ce puteți mânca o mamă care alăptează

Există alimente care din nutriție după naștere trebuie eliminate complet sau limitate. dar există, dimpotrivă, produse utile, necesare pentru sănătatea mamei și a copilului. Oferim recomandări privind o alimentație adecvată - pe care nu o puteți mânca după naștere, ce alimente ar trebui folosite cu prudență și ce ar trebui să fie cât mai mult posibil în dieta unei tinere mame.

Nutriția adecvată după naștere trebuie să cuprindă proteine ​​și carbohidrați ușor de asimilabil. precum și acizi grași nesaturați conținute în alimente bogate în vitamine și oligoelemente și care nu periclitează alergia pentru copil.

Carnea este mai bine să mănânci carne slabă - carne de porc, carne de vită, file de păsări și nu în formă prăjită, ci fiartă sau sub formă de chifteluțe și chifteluțe. Util pentru o tânără mamă și copil va fi brânză de vaci (este mai bine să se ocupe de căldură - făcându-l să omlete, quiches, cheesecakes), brânză conținut scăzut de grăsime și laptele și produsele lactate proaspete organice, fără aditivi. Laptele integral ar trebui să fie consumat într-un mod limitat, poate provoca probleme cu intestinul atât al mamei cât și al copilului.

Pentru a preveni constipația la mamă, alimentația aproximativă corectă după naștere trebuie să conțină în mod necesar o cantitate suficientă de fibre. În dieta unei tinere mame trebuie să fie neapărat legume (cele mai utile sunt legumele verzi și verdele frunzelor), precum și fructele și fructele (nu sunt interzise la recomandarea medicului). De asemenea, o femeie de celuloză poate obține din ovăz, mei sau terci de hrișcă. De asemenea, în dieta după livrare trebuie să fie neapărat fructe uscate, legume proaspete stoarse și sucuri de fructe. fără pâine integrală.

Dacă un copil suferă de colici severe, de la putere după nașterea sale produse pepeni mama ar trebui să fie excluse, lapte integral, produse lactate, varza, produse de drojdie, fasole, orz perla, ciuperci, zahăr.

De asemenea, o tânără mamă trebuie să bea mult - lichidul este necesar atât pentru ea cât și pentru copil, îmbunătățește funcționarea rinichilor și facilitează scăderea în greutate după naștere.

Atunci când copilul împlinește 2 luni, puteți extinde treptat meniul de mame, inclusiv cu atenție și în ea de alimente interzise, ​​dar asigurați-vă că pentru a monitoriza reacția copilului - în cazul în care, în decurs de 2-4 ore după hrănire nu a apărut nici un semn de o alergie, puteți introduce produsul în mamei meniu.

Exemplar eutrofizare postpartum pe zi ar trebui să constea din 200 g de carne, pește sau pasăre, 1 L de produse lactate fermentate, 100 g de brânză, 20 de grame de brânză și 50 g de zahăr, 1 ou, 500 g de legume (inclusiv nu mai mult de 200 g de cartofi ) și 200-300 g de fructe. Cantitatea de lichid după stabilirea hrănirii normale în dietă după naștere ar trebui să fie de aproximativ 2 litri pe zi.

Slăbire după naștere

Problema restaurării figurinei după naștere îngrijorează fiecare mamă tânără. De regulă, în timpul sarcinii o femeie tipărește de la 3 la 10 kilograme în plus sau chiar mai mult și după livrare trebuie să fie eliminată. După naștere, organismul femeii suferă un puternic atac hormonal din interior. Unele femei își pierd rapid greutatea în primele luni după nașterea unui copil, iar unele - cu o greutate foarte mare.

Imediat după naștere, nu puteți merge la o dietă. Lăsați-vă corpul să se calmeze și copilul - să vă obișnuiți cu laptele și în general cu viața în această lume. Începeți să limitați alimentul după livrare pentru pierderea în greutate poate fi de la 2 luni și foarte atent. Primul lucru pe care o tânără mamă trebuie să-l facă pentru a restabili o figură după naștere este să scape de constipație.

Dieta corectă aproximativă pentru pierderea în greutate după naștere trebuie să conțină proteine ​​ușor digerabile (pentru copil), fibre (pentru mamă) și să includă minimum de grăsimi (pentru ambele). Grăsimile se obțin cel mai bine din pește, nuci, ulei vegetal, dar nu din carne, grăsimi, margarină sau alimente grase. Produse de origine animală (carne, pește), este mai bine să aibă doar 1 pe zi (și în prima jumătate a zilei), dar legumele fierte si crude, branza de vaci, albușul de ou, iaurt tanara mama trebuie să aibă din contra, mai des. Ajutați în scăderea în greutate după naștere și alimente separate - consumați separat proteinele și carbohidrații, astfel încât acestea să fie mai bine absorbite. Monitorizați aportul de calorii. Amintiți-vă: pentru dvs. și pentru copil, va fi mult mai util dacă restaurați figura pentru o perioadă lungă, treptat, decât cu jerks. Și, desigur, nu folosiți medicamente pentru pierderea în greutate în timpul alimentației.

Articole similare

• Nutriție pentru pierderea în greutate și refacerea figurii după ce a durat dietele de ceto-dietetice - experiență de fitness

• Cum se restabilește metabolismul după 35 de ani și se întoarce cifra

• Dieta individuală - "cum să reveniți după nasterea unei fotografii înainte și după! Refacerea formei

Trimiteți-le prietenilor: