Forța de rezistență ca calitate fizică a persoanei este capacitatea sa de a depăși o rezistență externă moderată cât mai eficient posibil, pentru condiții specifice de producție, sport sau altă activitate motorie.
În acest caz, ne referim la natura diferită a funcționării muschilor; menținerea posturii necesare, executarea repetată a forțelor explozive, funcționarea ciclică cu o anumită intensitate etc.
Cel mai mare transfer de forță de rezistență este observat în exerciții, similar cu natura muncii aparatului neuromuscular. Gradul de transfer depinde și de durata exercițiilor și de amploarea rezistenței externe. Durata exercițiului, mai mică rezistență externă, cu atât mai pronunțat pozitiv de transfer al puterii de anduranță de la o activitate la alta cu motor și vice-versa - mai scurt exercițiul de durata și valoarea-durere mare a rezistenței externe, atunci când sunt executate, cu atât mai mic transferul.
În funcție de modul de funcționare al mușchilor, se disting forțele statice și dinamice. Forța statică se manifestă atunci când mușchii se înfundă, iar mișcările corpului, legăturile sau obiectele cu care persoana interacționează, lipsesc. Dacă depășirea rezistenței este însoțită de deplasarea corpului sau a legăturilor sale individuale în spațiu - este vorba despre o forță dinamică.
Modele ale mușchilor. Atunci când se efectuează acțiuni cu motor, mușchii umane realizează patru tipuri de bază - restrângerea, depășirea, inferioritatea și combinarea.
Lucrările de reținere se efectuează datorită tensiunii musculare fără a schimba lungimea (modul de tensiune izometric). Este caracteristică menținerea poziției statice a corpului, reținerea unui obiect, cum ar fi o bară pe brațele drepte etc.
Depășirea lucrărilor se datorează reducerii lungimii mușchilor la tensiunea lor (modul de tensiune concentric). Atunci când desfășoară activități cu motor, cel mai frecvent se întâmplă munca învingătoare. Aceasta face posibilă mutarea corpului sau a oricărei încărcături în mișcările corespunzătoare, precum și depășirea forțelor de frecare sau rezistență elastică. În același timp, contracția musculară și, diminuându-și lungimea, reunesc punctele de atașare pe oase. Ca o consecință, magnitudinea tensiunii aparatului neuromuscular se schimbă (modul auxotonic de stres).
1.3 Factorii pe care depinde puterea atletului
Forța de aderență, ka-kuyu capabil să arate o persoană într-o mișcare aleatorie, va depinde de factori externi (valoarea rezistenței, lungimea brațelor, meteorologice și condițiile climatice, diurn și anuale periodice) și de la factorii-vnut nal (structura musculare, masei musculare, coordonarea intramusculară, coordonarea intermusculară, reactivitatea musculară, puterea surselor de energie).
Să luăm în considerare factorii interni, asupra cărora este posibil să se efectueze influențe de instruire pentru dezvoltarea forței.
Structura mușchilor. Prin structura și calitățile metabolice, există două tipuri principale de fibre musculare: roșu și alb. Fibrele de culoare roșie sunt reduse datorită energiei proceselor de oxidare. Ele conțin o mulțime de mioglobină - proteina musculară, care este fiartă cu oxigen. Aceasta determină capacitatea lor de a lucra mult și eficient. Amplitudinile forțelor pe care le pot exercita și viteza de contracție a acestora sunt relativ mici, ceea ce le-a dat motive să le numim "lent" sau fibre de tăiere lentă (MC).
Fibrele musculare albe, spre deosebire de cele roșii, sunt reduse din cauza proprietăților datorate surselor anaerobe de energie. Rezistența și viteza reducerii lor sunt mult mai mari decât cele ale roșilor. Recent, fibrele albe sau rapide (BS) sunt împărțite în două tipuri (BSa și BSB). Fibrele tip BSa sunt reduse rapid și puternic datorită surselor de energie oxidantă-glicolitice. Ei combină calitate rapid și puternic, precum și fibrele lente și rezistente, cu toate că fiecare ka-onoruri ușor mai scăzut în comparație cu posibilitățile de fibre musculare pir lente și rapide „curate“ „pure“. Fibrele tip BSB pot fi numite fibre musculare rapide și rapide clasice. Acestea sunt reduse aproape exclusiv de sursele de energie anaerobe. Acest lucru le conferă un avantaj față de alte fibre în viteza și forța contracției și pierderii de rezistență. Acesta este motivul pentru care în mușchii de halterofilii remarcabili, sprinteri, jumperi, o cantitate relativ ridicată de fibre musculare albe cum ar fi BSB.
Dependența forței asupra masei corpului uman se explică prin faptul că forța unui mușchi izolat este egală cu pătratul secțiunii sale. În procesul de formare specializată a forței, masa musculară poate fi mărită semnificativ. Deci, în medie, masa fizică dezvoltată fizic masculin este de aproximativ 40% din greutatea corporală totală, pentru halterofilii remarcabili - 50-55%, iar pentru culturistii remarcabili până la 60-70%. Prin mărirea masei musculare prin antrenament specializat vom influența pozitiv dezvoltarea forței absolute. În același timp, pe măsură ce masa musculară crește, forța relativă nu numai că nu crește, ci, de regulă, scade. Căderea puterii relative se explică prin faptul că masa proprie a corpului este proporțională cu volumul corpului, adică cubul dimensiunilor sale lineare. Forța este proporțională cu pătratul de dimensiuni liniare (secțiunea transversală a mușchiului). Prin urmare, rata de creștere a forței va fi mai mică decât rata de creștere în greutate. În această privință, dezvoltarea capacităților de putere numai datorită creșterii masei musculare va fi neprospătătoare în raport cu acele mișcări în care forța de conducere are o forță relativă.
Intramusculară de coordonare. Fiecare nerv motor combină multe motoneuronii individuali. Fiecare motoneuron, ramificat, inervază un anumit număr de fibre musculare. Un motoneuron separat, cu ramificații și fibre musculare, pe care îl inervază, se numește unitatea motorică (DE).
Procesul contracției musculare se caracterizează printr-o anumită ordine de activare a DE. Dacă se depășește o rezistență nesemnificativă, se activează DEs lenți cu prag de excitație scăzut (10-15 impulsuri pe secundă). În cazul creșterii rezistenței din sistemul nervos central, impulsurile de excitație (până la 45-55 impulsuri pe secundă) sunt aplicate din ce în ce mai mult, iar un număr tot mai mare de DE cu prag de mare prag sunt atrase de lucru. Astfel, coordonarea intramusculară constă în sincronizarea excitației unităților motorice pentru a atrage cât mai mulți dintre ei posibil pentru a depăși rezistența.
Cantitatea de DE, atrasă să lucreze cu o tensiune musculară arbitrară, depinde de nivelul de fitness. Astfel, în rândul oamenilor neînvățați, cu stres maxim de putere, aproximativ 30-50% din DE sunt atrași de muncă, iar în cazul persoanelor bine instruite este de 80-90%.
La depășirea rezistenței, care reprezintă 20-25% din forța maximă într-o anumită acțiune a motorului, lucrarea este efectuată prin sincronizarea reducerii fibrelor MC. La depășirea rezistenței cu o valoare de 25-40% din valoarea maximă posibilă, fibrele BSA sunt atrase să lucreze. În cele din urmă, dacă rezistența depășește 40% din forța maximă într-o anumită mișcare, fibrele BSB sunt atrase să lucreze. Cel mai înalt nivel de sincronizare a activității impulsului motoneuron poate fi obținut prin depășirea rezistenței maxime submaximale (maxim 80-95%) și a rezistenței maxime.
Coordonarea intermusculară. Esența sa constă în: sincronizarea excitației unei cantități optime de sinergici musculare pentru o anumită acțiune motorie; inhibarea activității antagonistului muscular; secvența rațională a implicării în activitatea mușchilor legăturii cinematice corespunzătoare; asigurarea fixării în articulații, în care nu ar trebui să existe nicio mișcare; alegerea amplitudinii optime a fazei de lucru și a acelei părți a acesteia în care este recomandabil să se sublinieze forța; coordonarea accentului eforturilor asupra diferitelor legături cinematice; utilizarea proprietăților elastice ale mușchilor (energie nemetabolică). Ca urmare, crește puterea cumulativă a momentului. Efortul este concentrat în timp și se manifestă rațional în procesul de acțiune a motorului. Pentru a îmbunătăți coordonarea intermusculară, cele mai eficiente exerciții cu valoarea sarcinilor 30-80% din rezistența maximă în exercițiul corespunzător (Ozolin, 1970, etc.).
Participarea la lucrările unui număr mare de unități mici de motoare, cu manifestări relativ scăzute ale forței, permite o reglare eficientă a activității musculare și efectuarea mișcărilor la un nivel înalt de coordonare. La tensiuni mai mari (peste 80% din maxim), în operare sunt implicate unități mari de motor, ceea ce reduce semnificativ eficiența reglării mișcărilor, coordonarea lor.
Trimiteți-le prietenilor: