Exista o multime de sfaturi despre cum să vă păstrați în formă, cum de a mentine sanatatea inimii si modul de a mentine colesterolul la un nivel normal, dar se poate auzi foarte rar când să renunțe la acest sport.
Va fi vorba de motive bune pentru care nu ar trebui să fiți angajați deloc.
1) Când sunteți bolnav
Când te simți rău, renunță la antrenament, chiar dacă e doar o răceală. Stresul fizic va da un plus de stres sistemului imunitar, care poate prelungi durata bolii. Ca urmare, veți fi bolnav mai mult și nu veți putea urma programul de fitness.
De asemenea, atunci când se ocupă de boală, vă puteți răni, deoarece este mai dificil să vă concentrați asupra a ceea ce faceți. Puteți pierde conștiința sau vă puteți simți mai rău.
2) Când nu sunteți suficient de puternic după boală
După boală, nu reveniți repede la programul normal de antrenament și la volumul de lucru anterior. Dacă începeți să vă angajați prea devreme, există un risc mare ca simptomele să se întoarcă. Când înțelegeți că ați câștigat puterea, trebuie să vă amintiți că trebuie să vă alăturați încet și cu precauție după o pauză.
Dacă nu ați practicat timp de o săptămână, atunci puteți simți deja diferența. În primul rând, faceți aproximativ jumătate din toate exercițiile pe care sunteți obișnuiți și creșteți treptat sarcina.
3) Când sunteți foarte obosit sau în stare de stres
Aveți zile când simțiți că nu sunteți gata să mergeți la sala de gimnastică, dar uneori corpul însuși vă spune că trebuie să săriți antrenamentul. În acest caz, ar fi mai bine să faceți o pauză. Du-te acasă și mâncați ceva util. Nu te pedepsi moral pentru că ai lipsit de pregătire. Amintiți-vă că antrenamentul fizic general vă ajută să vă simțiți mai bine într-un sens moral. În ciuda faptului că exercițiile contribuie la producerea de hormoni de fertilitate endorfin, uneori corpul are nevoie de odihnă și relaxare.
4) Când aveți un accident
Indiferent de rănirea dvs., încercați să tratați corespunzător și să continuați să jucați sport numai după ce vă recuperați. Un prejudiciu simplu poate duce la consecințe mai grave dacă te implici. Consultați un medic dacă durerea nu dispare în decurs de 24 de ore după accident.
5) Dacă aveți echipament incorect
Alegeți pantofii sport potriviți. În magazinele bune de sport există specialiști cu experiență care vă vor ajuta să găsiți pantofi pentru sport. De exemplu, există mai multe tipuri de pantofi de alergat, care sunt aleși în funcție de caracteristicile fizice:
-- Picior normal. Dacă lăsați o potecă, veți vedea o amprentă pe care călcâiul și degetul de la picior sunt conectate printr-o bandă largă, curbată pe o parte. Cu un mers normal, piciorul se prăbușește în afara călcâiului și apoi se rostogolește ușor spre interior pentru a înmuia impactul. Aceasta înseamnă că executați corect și nu aveți nevoie să achiziționați încălțăminte cu controlul mișcării.
-- Picioarele picioarelor. La un picior plat, creșterea este foarte scăzută și persoana vine la pământ cu întregul picior. În timpul funcționării, vă puteți răni cu ușurință datorită picioarelor plate, deci este posibil să aveți nevoie de o încălțăminte specială cu control al mișcării și stabilitate suplimentară.
-- Picior cu ridicare înaltă. În acest caz, urmă este o amprentă a călcâiului și a picioarelor cu o bandă foarte îngustă între ele. În unele cazuri, este așa. Că nu există deloc striuri între ele, adică partea centrală a piciorului nu atinge deloc pământul. În acest caz, călcâiul nu se poate roti înăuntru în timp ce rulează pentru a atenua impactul. Astfel de oameni trebuie să poarte pantofi flexibili speciali cu tampoane pentru a alerga.
6) Când aveți o mahmureală
7) Când sunteți gravidă
Regulile activității fizice pentru femeile gravide ocupă mai mult de o carte, deci ar trebui să studiezi această întrebare înainte de începerea antrenamentului. Practic, poți să-ți exerciți în timpul sarcinii dacă: a) simți că poți să o faci; b) medicul dumneavoastră vă permite să faceți acest lucru.
Dacă medicul vă permite să jucați sport, trebuie să vă amintiți că aceste cursuri vă vor ajuta să rămâneți în formă, dar nu o veți îmbunătăți. Sarcina în sine este o sarcină fizică care durează 9 luni.
Dacă în timpul sarcinii încă mai doriți să mergeți pentru sport, solicitați ajutor profesional de la un specialist care vă va spune după a treia lună ce puteți și ce nu puteți face.
8) Imediat după nașterea copilului
De câte ori am auzit că celebritățile încep să joace sport din nou, de îndată ce au copii? În primul rând, este puțin probabil ca acest lucru să fie adevărat și, în al doilea rând, efortul fizic după naștere poate provoca vătămări semnificative sănătății unei femei.
În ciuda faptului că, de obicei, dezamăgit amarnic starea figura ta dupa ce a dat naștere pentru a începe un exercițiu simplu, ar trebui să fie numai 6 săptămâni de la naștere și 12 săptămâni, dacă ați avut o cezariană.
Începeți cursurile cu exerciții simple lentă și, cu fiecare antrenament, creșteți treptat încărcătura până când reveniți la faptul că puteți face totul ca înainte de sarcină. Este mai bine să se consulte cu experții despre ce exerciții de întărire a abdomenului ar trebui să faceți după naștere.
Partea cea mai vulnerabilă, care provoacă o mulțime de jenă, este mușchii din podea pelviană. Dacă în timpul sarcinii veți pregăti aceste mușchi, nu veți avea probleme prea mari după naștere.
Dacă pierdem motivația?
Principalul sfat în acest caz va fi să te gândești la ceea ce îți oferă motivația de a face sport și de ce nu vrei să practici. Fii sincer cu tine însuți. Dacă nu sunteți interesat să studiați, poate ați încercat doar programe de fitness neinteresante? Dacă da, încercați să schimbați antrenamentele astfel încât acestea să nu fie prea monotone. Încercați să adăugați noi exerciții la program sau să faceți sporturi noi.
Și, în sfârșit, amintiți-vă de câte ori v-ați spus: "Nu sunt în spirit!". și de câte ori ați putea spune: "Mă bucur foarte mult că am făcut-o!"
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
-
Cum să vă convingeți să mergeți în sport și de ce nu trebuie să lăsați-o "Altai"
-
Este posibil ca musulmanii să joace sport cu Islamul și familia, Islamul și familia
Trimiteți-le prietenilor: