Uneori puteți auzi,
culturismul nu dă putere adevărată. Un alt lucru este ridicarea de putere sau înălțarea. Ei bine, un culturist, deși cu o experiență îndelungată, nu este în stare să depășească presa de la bancă chiar și ponderea unui ofițer de securitate începător.
Excepțiile rare confirmă doar o regulă generală.
Astfel de acuzații sunt ofensatoare, deoarece sunt nedrepte. La urma urmei, muschii mari nu pot fi slabi. Pe de altă parte, deși forța culturistului este incomensurabil mai mare decât cea a unui om obișnuit, este într-adevăr departe de înălțimile competitive ale halterofililor și lifteroșilor.
Specialiștii în cultura fizică, a izbucnit în conversație, cu siguranță, ne amintesc de diferența fundamentală dintre malopovtornym mnogopovtornym și formare. practica siloviki în seturi rare de 2-3 repetari cu greutate critică, iar constructorul nostru frate desfășoară în exercitarea la 50 repetari cu o greutate egală cu 50-60% din realizările sale unice de înregistrare. diferența Polar în metodologia dicteaza un impact fiziologic diferit. Mușchiul bodybuilder accelerează dramatic sinteza proteinelor, de exemplu, formarea unei proteine noi intracelulare. Se dizolvă în citoplasmă intracelular mediu lichid și formează un gel gros, de spargere in interiorul celulei musculare. Dar asta e ghinion! Acesta sosește tipul de proteine care reduce potențialul celulei electrolitice și, prin urmare, previne contracția musculară explozivă. In plus, proteina „extra“ intareste in mod activ hard celula cadru de proteine, sa internă „rebar“, numit citoscheletului.
Este clar că colivia umflată, ca un rezervor greu, își pierde manevrabilitatea. Rata răspunsului său contractil încetinește. Din acest motiv, culturismul clasic, precum focul, se teme de artiștii marțiali. Adăugarea de volume musculare se transformă întotdeauna într-o pierdere a forței de impact. Dar mușchii "puternici" ai culturistului au ocazia să facă mai multe repetări. Ceea ce este în creștere este că medicii de sport se numesc rezistență la putere.
Cu toate acestea, sportivii vechi, ca răspuns la astfel de explicații, vor disprețui cu dispreț doar mâinile lor. Simplul adevăr al "epocii Arnold" spune: culturist pe umăr orice înregistrări de putere. Campionii acelor ani au concurat cu umărul la umăr, cu halterofilii și powerlifterii, și nu există nimic de spus despre spectacolele de putere comercială. Marea majoritate a participanților din anii 60 a fost tribul nostru trib.
Lucrul este că, pe lângă acea generație glorioasă de culturari, a fost un avantaj important - simplitatea formării. Ei au considerat că instrumentul principal de antrenament este o bară.
Noua eră tehnologică a îmbogățit sport numeroase simulatoare noastre, care culturisti au cauzat mai mult rău decât bine. Rod, care a dat naștere culturismului, a fost împins în colțul de departe, și începătorii inundarea cluburi de fitness, sunt gata să cred că greutățile libere sunt depășite și aparțin secolului trecut.
Între timp, bara este cea mai înaltă invenție a gândirii sportive. Încă nu cunoaște niciun concurs astăzi. În conformitate cu medicina sportivă, acesta este instrumentul cel mai "fiziologic" al antrenamentului de forță. Aceasta corespunde cât mai mult posibil biokinematicii corpului uman și, prin urmare, oferă cel mai mare rezultat de antrenament.
Întoarceți-vă la bar și nu veți obține doar o masă musculară gigantică, ci și o forță fizică fenomenală!
Cu toate acestea, mulți merg la centrele de fitness pentru a scăpa de excesul de greutate ", adaugă Johnson. - Deci, în calitate de antrenor, văd că bara mult mai repede face elevii mei să piardă în greutate. Explicația este că barul încarcă mai mult de unul sau doi mușchi și masivele musculare mari. Ca urmare, costurile energetice ale formării cresc brusc. Grăsime se topește, literalmente, în fața ochilor tăi.
Toate exercițiile pe simulatoare sunt împărțite în două tipuri. Fie vă aduceți mânerul rezistent pentru tine, ca de exemplu atunci când faceți "tije" și tije pe blocuri, sau stoarceți de la tine. Aceeași logică este repetarea exercițiilor cu gantere. Și numai bara vă permite să combinați ambele tipuri de mișcări și, prin urmare, nu cunoașteți egalitatea în ceea ce privește "construirea" masei musculare generale. Presa clasică te face să distrugi mai întâi barul de la sol cu o mișcare de tracțiune tipică și apoi să-l strângei în mâini drepte.
Va oferim un program de formare unic compus doar din exerciții mreana. Acesta va modifica radical fizicul tau, si chiar si in cel mai scurt timp posibil. Vă rugăm să rețineți că toate exercițiile cu o halteră sugerează modul mnogopovtorny. Cu toate acestea, experiența arată că, cu un program de garanție face ca orice culturist monstruos de puternic.
Stanovaya pe picioare drepte
OBIECTIV: BEDTERS BEDER
Începeți: Stați în fața hifomului barului. Îndoiți și prindeți bara cu o priză largă și dreaptă. Îndreptați-vă, ținând bara în mâini drepte în fața dvs.
Făcând: Țineți picioarele drepte, înclinați lent înainte, încercând să păstrați bara de mână mai aproape de picioare. Când gâtul se află în mijlocul tijei, opriți și îndreptați forța precisă și controlată a hamstrings.
Start: Încărcați bara de greutate relativ scăzută. Ia poziția culcat pe podea, picioarele departate si aluneca picioarele sub bara de lângă clătitele. Executie: apăsați eforturile izolate ridica corpul în sus. înclina încet corpul din spate până când se atinge lame de podea. Repetați exercițiul de câte ori se specifică.
Штанга: masă masivă și putere
Luni NIH BODY
Start: Stați în fața barului, întins pe podea,
pe genunchi. Înclinați-vă și așezați poziția brațului pe brațele drepte de pe bara barului. Hăț lățimea umerilor.
Făcând: Rulați încet bara de la tine, controlând tensiunea presei.
apăsați eforturile izolate de întoarcere în sine în poziția sa inițială, bara subcategorie pentru tine. Efectuarea de repetare, nu înclinați capul înapoi. Păstrați-l „în linie“ cu coloana vertebrala.
Extinderea mâinilor din spatele capului
Start: În poziția în picioare, strângeți bara pe mâinile drepte. Țineți gâtul barei cu mânerul lățimii umerilor deja.
Îndepărtare: Coborâți încet bara de pe cap. Țineți coatele încă.
Cu o forță izolată a tricepsului, desfaceți coatele și ridicați din nou bara de deasupra capului.
Încercați să nu vă întindeți coatele pe laturi. Aceasta va reduce eficiența exercițiului.
Push-up-uri pe bara
SCOP: TRICURI, SANATATE
Începeți: puneți picioarele pe bancă și luați poziția opritorului pe bara barului. Hăț lățimea umerilor.
Îndeplinirea: Îndoiți coatele, coborâți corpul în jos, aproape la atingerea gâtului gâtului barei. Îndreptați-vă brațele și strângeți-vă.
MÂNTURI PENTRU MÂINILE PE FLOOR
Începeți: Luați poziția situată pe podea și apucați gâtul barului din spatele capului. Hăț lățimea umerilor. Nu vă îndoiți coatele de părțile laterale, păstrați-le în paralel. Execuție: Izolați forța de triceps îndreptați coatele și ridicați bara spre mâinile drepte. Țineți-vă coatele nemișcate, îndoiți-le și apoi coborâți din nou bara de lângă cap.
Штанга: masă masivă și putere
Joi NIH BODY
Ridicarea pe piept
Pune picioarele pe lățimea pelviană și se rostogoli până la bara mă la gât a apărut pe urcușuri picioare, iar când este privit de sus șosete picior din gât înainte. Bend peste și apuca gât halteră largă de prindere dreapta. Îndreaptă spate și pelvis un pic post in care-o tensiune palpabilă a apărut în mâinile sale. Mâinile tale și tijă de gât trebuie să fie închise în rigidă „cadru“. Decât este mai puternică, cu atât mai mare forța tijei va da muschii. Mișcarea începe printr-o extensie puternic picior. Bara în același timp, trebuie să fie depuse la el. In continuare este așa-numitul subversiune - o accelerare bruscă a barei din cauza smucitura spate și îndreptați picioarele să se ridice de pe degetele de la picioare. Subminarea stabilește bara momentul de inerție exploziv, care vă va ajuta cu mâinile și arunca bara spre piept. Next post ar trebui să fie coborât la podea.
CONSULTAREA CONSUMULUI
Pentru acest exercițiu, bara trebuie să fie instalat pe raftul de la o înălțime chiar sub clavicula. Du-te la bar și podsyadte sub ea, luând gâtul în zona superioară a pieptului. Mâinile îndoiți cot, cruce antebrațele paralele cu podeaua și dețin. Perie acoperit de gât, de blocare bara de la piept. Ridica-te și să ia greutatea tijei. Ia un pas înapoi și începe ghemuite. Dacă aveți un grad ridicat de fitness, de fiecare dată când ia mreana de la podea, repetând exercițiul numit „ascensiunea la piept.“
Acest exercițiu poate fi realizat ca o prindere directă, precum și o smulgere. În prima zi a ciclului, aplicați o prindere dreaptă, la un alt antrenament - o smulgere.
Inițial, acest exercițiu copiază ridicarea în piept, cu diferența că gâtul este luat cu o aderență largă. Cu toate acestea, după faza de sablare, se execută o șa profundă rapidă sub bara și se află peste cap în mâini drepte. Apoi, trebuie să vă îndreptați, ținând bara cu mâinile. În primul rând, învățați partea cea mai dificilă a exercițiului - ridicarea de la ghemuit cu un bar deasupra capului. Pentru a face acest lucru, ridicați gâtul "gol" pe mâinile drepte și faceți un set de 8-10 situații. Creșteți treptat greutatea sarcinii. Exercitarea este foarte nesăbuită și cu siguranță vă va oferi multă distracție.
TILTURI CU ROSE PE UZĂ
Mască relativ ușoară pusă pe trapezul din spatele capului, atât pentru efectuarea de squats clasice. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Din această poziție, se apleacă încet înainte aproape de paralela cu podeaua. Încearcă încet afară. Creșteți în mod persistent greutatea barei.
Acest exercițiu începe cu ridicarea barei în piept. Apoi trebuie să strângeți mreana pe brațele drepte deasupra capului. Apoi, întoarceți bara la piept, faceți o scurtă pauză și faceți o nouă repetare. De fiecare dată când nu trebuie să readuceți bara la podea.
LIFTING CU DREAM DIRECT
SCOP: BICEPS, PREDPLECHYA
Începeți: În poziție verticală, luați bara barului cu o prindere dreaptă. Îndreptați-vă brațele și țineți bara la șolduri.
A face: Țineți încă coatele, îndoiți-vă brațele și ridicați bara spre umerii voștri. Înapoiați în mod regulat tija în poziția de pornire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: