Rar, ce fel de om nu ar vrea să învețe să se tragă singur, dar nu oricine o poate face. Pentru a atinge succesul, trebuie să lucrați și să fiți sistematici.
Să ne amintim lecțiile educației fizice. Trebuie să treceți standardul pentru strângere, dar pe bar puteți doar să vă închideți și chiar o ieșire a barbiei pentru bara metalică pare a fi un adevărat Everest. De când au trecut școala, au trecut câțiva ani, dar nu ați învățat încă să vă trageți. Și, uneori, cu astfel de invidie uită-te la băieți și bărbați, care dimineața sunt trase cu ușurință de până la 30 de ori. Vă gândiți involuntar: și aici! Deci, care este problema? Dacă nu aveți boli grave, atunci pentru câteva luni veți fi surprinși de realizările dvs.
Interferența principală
Mai întâi, să vedem ce te oprește să te tragi? Printre principalii factori se numără:
- Greutate în exces. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai greu este să vă trageți împreună. Dacă aveți prea multe kilograme în plus, iar mușchii sunt slabi, atunci greu vă puteți trage. În primul rând, ar trebui să aruncați balastul în exces, precum și să dezvoltați mușchiul. Doar după aceasta puteți începe formarea.
- Slăbiciune musculară. Aici, ereditatea și modul de viață joacă un rol. Slăbiciunea voastră fizică poate fi determinată genetic, sau nu ați exercitat niciodată, iar mușchii nu sunt instruiți. Este necesar să se pună puțină zel, deoarece problema se va deplasa din punctul de vedere mort și se va repara.
- Lipsa experienței. Uneori se întâmplă să nu pari prea greu, iar fizic ești foarte puternic, dar atârnă pe bara de treabă ca un sac și nu poate face niciun tras. Ce sa întâmplat? Aici, întregul motiv este că trasul este, în primul rând, munca coordonată a sistemului muscular și nervos. Impulsurile nervoase transmit semnale muschilor potriviți, care în mod activ sunt reacționați și permit unei persoane să facă exercițiul. Dacă nu există o astfel de consecvență (din cauza lipsei de practică), atunci este foarte dificil să trageți în sus.
Pornind de la zero
Deci, dacă nu puteți trage nici măcar o singură dată, atunci există o tehnică, concepută special pentru începători - așa-numita repetare negativă. Pentru a face acest lucru, rămâneți pe bara transversală, ca și cum ați fi făcut-o deja. Adică barbia ta ar trebui să fie deasupra barei metalice. Pentru a face acest lucru, va trebui mai întâi să folosiți un scaun sau ajutorul unui partener. Încercați să rămâneți cât mai mult posibil în această poziție, și mergeți cât mai încet posibil pentru a vă asigura că mușchii mâinilor cât mai mult posibil sub sarcină. De îndată ce coborâți, repetați din nou exercițiul. În general, "repetările negative" trebuie să fie făcute de 5-7 ori, făcând mici pauze. Încercați să implementați 3 abordări.
Este de dorit să te antrenezi în fiecare zi, astfel încât mușchii tăi să nu se relaxeze. Cu toate acestea, de 3-4 ori pe săptămână va fi de asemenea suficient. La început veți simți o fortăreață bolnăvică. Dacă durerea este foarte severă, este permisă o pauză de câteva zile, maximum o săptămână.
În paralel, luați "culcat". Faceți push-up-uri zilnic. Acest lucru va întări mușchii armei și va aproxima foarte mult momentul primei trageri.
Când atingi primele tale succese
Dacă ați făcut totul bine, atunci în 3-4 săptămâni puteți face 1-3 trageri. În această etapă, ar trebui să schimbați oarecum schema de formare. În prima abordare, trageți cât de mult puteți (maxim), iar în cea de-a doua și a treia abordare trebuie să exersați din nou "repetarea negativă". O săptămână va fi suficientă pentru 3-4 sesiuni de formare. După ce puteți face 8 trageri, ar trebui să refuzați repetările negative. Când atingeți primele succese
Apoi, te duci la un nou nivel - pregătirea rezistenței. În acest stadiu, ar trebui să crească treptat numărul de apropieri de la 3 la 5. După cum se poate efectua perfect 5 seturi, puteți începe să stăpânească diferite tehnici diferite, cu mâner pull lățime, unghiul de prindere și chiar trage-up-uri pe de o parte. Cu toate acestea, pentru început, faceți primul dvs. (cel mai dificil) trage-up.
Gândește-ne la PULSE la SESIUNILE DE FITNESS
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: