Îmi amintesc, la începutul carierei mele de curse, că tot timpul mi-am îngrozit fiul. Cum să mă îmbrac cu îngheț?
Acum, după trei ani de antrenament pe orice vreme, am dezvoltat mai multe reguli și un set de haine potrivite pentru iarnă, pe care le voi împărtăși.
Toate acestea sunt preferințele mele personale, și nu dogme pentru execuție.
Caracteristici de îmbrăcăminte pentru a alerga în timpul iernii
Trebuie să te îmbraci pentru a nu transpira când alergi. A început să transpire - să coboare tempo-ul. Sau să vă dezbrăcați).
Îmbrăcarea se face cu straturi. Cu câte haine să purtați, depinde de cât de repede planificați să alergați și de ce sunt înghețul și vântul. Maximul pe care îl port este de trei straturi deasupra taliei și două straturi sub talie. Și aceasta este pentru îngheț sub 30 și vânt puternic.
O atenție deosebită a capului, urechilor, mâinilor, inghinale. Acestea sunt punctele cele mai vulnerabile la frig. Dacă acestea sunt izolate, atunci toate celelalte se vor încălzi de la circulația sângelui cald în timpul funcționării.
Purtau doar haine sintetice. El a refuzat de mult timp țesuturile tisulare.
Deci, în mod special. Ce am purtat astăzi la minus 28 de grade? A fost o briză însorită și slabă.
Pălărie cap de schi cu o bandă încălzită pe fund. Se încălzește bine fruntea și urechile.
Ureche - bandaj cap. Fără ea, lobii urechilor pot ieși din sub pălării. 30-40 minute de alergare și lobul înghețat nu observa cum. Am văzut la fuga de iarnă din Sankt Petersburg, deoarece lobii sunt lipiți cu tencuială adezivă. Nu am încercat eu însumi. Prin urmare, nu știu dacă ajută sau nu.
A alerga în îngheț. Protecție pentru pălării și urechi.
Gât - pe gât o bandană subțire (bouffe, trompetă). Ca rezervă pentru vânt. Dacă nasul este foarte rece, îmi trag fața în ochi. Pentru mult timp nu alerg. Îmi îngheață aburul și îmi face greu să respir prin el. Poți să te îmbraci ca pe schiori. Trageți pe cap și pe bărbie. Va fi chiar mai cald.
A alerga în îngheț. Protecție a șoldului și a nasului.
De asemenea, puteți folosi o cască specială pentru a cumpăra un tip de ambarcațiune. Dar pentru mine este deja pentru înghețuri destul de abrupte.
A alerga în îngheț. Un singur deget.
Sub curea.
Lași-de obicei, bine fixați. Nu familie! Pe chiloți încălzite de top, cu un strat dublu în față. Garanția de căldură!
Pantaloni strânși. Pantalonii care se potrivesc bine se incalzesc mai bine, chiar daca sub ele nu imi fac griji.
Anterior, purta și termocalcoane. Dar acum se încinge în ele. Destul de un pantaloni. Probabil pentru a alerga mai repede).
Șosete. Normal subțire. În acestea alerg vara.
A alerga în îngheț. Îmbrăcăminte termică, chiloți și pantaloni.
Teniși. Asics gel-trail Laxar 5. Adidași cu gortex. Păstrați umezeala din picioare și în același timp nu suflați. De aceea poți alerga în șosete subțiri.
Picioarele nu vor îngheța niciodată dacă alergi.
A alerga în îngheț. Adidasi Asics trail laxar5 GTX
Ar trebui adăugat că am fost mult timp cu succes temperat. Mă transpir în fiecare zi de la duș timp de 20-30 de secunde. Aceasta, după cum sa dovedit, este suficientă pentru a opri durerea din gât din cauza picioarelor înmuiate sau de mers pe jos în toamnă fără pălărie.
Link-uri utile:
Articole similare
-
Moș Crăciun pentru copil pentru noul an - instruire pentru părinți!
-
Cei mai buni aliați în ulei de ulei de iarnă și crema de față payot nutricia - editori și frumusețe
Trimiteți-le prietenilor: