Exerciții pentru muschi pe un bar orizontal
Pentru a menține o formă sportivă, trebuie să faceți exerciții pe bar. De exemplu, trage-up-urile sunt unul dintre exercițiile de bază pe care trebuie să le îndepliniți.
Prin urmare, dacă vă decideți să mergeți pentru sport, atunci nu puteți face fără o bară orizontală.
Turnichetul este de fapt un simulator universal. Versatilitatea și accesibilitatea acestuia sunt cheia pentru sănătatea ta. Într-adevăr, odată cu apariția de primăvară în instanțele de judecată apar sportivi în aer liber - așa cum sunt adesea numite - și fiecare dintre ei încearcă să arate ce poate face, prin urmare, lupta între ele și, ca urmare, îmbunătățirea stării corpului său.
De fapt, dacă vrei să ai un corp atletic, atunci ai și barul orizontal suficient. Ce exerciții pe bar sunt, și cum să le îndepliniți?
Cel mai simplu exercițiu pe care îl cunoaștem din copilărie. Nu contează cât de trită, dar că la un moment dat mai mult pentru a trage, trebuie să tragi mai mult. Trebuie să te antrenezi în mod constant. Și principalul lucru în mod regulat. Dar acest lucru se aplică nu numai activităților din bar, ci tuturor celorlalte.
În timpul strângerii, mușchii se află sub sarcină mare. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., atunci puteți atașa un agent de ponderare picioarelor. Câteva kilograme suplimentare vor reduce în mod semnificativ numărul de trageri într-o singură abordare.
Ridicarea picioarelor pe o bară orizontală
Dacă doriți să vă pompiți cu o presă. atunci nu vor mai exista probleme. Trebuie să vă așezați pe bar și să încercați să vă ridicați picioarele, fără a vă apleca în poală. Este recomandabil să ajungeți la bara transversală. Va face foarte greu. Dar există o altă opțiune. Puteți sta pe bara orizontală cu picioarele și ridicați corpul.
Dar dacă nu știți ce exerciții pe bara ar trebui să fie efectuate și știți care este scopul dvs. Apoi trebuie să luați în considerare aceste opțiuni:
Vreau biceps și triceps
Dacă doriți să pompiți bicepii, atunci trebuie să trageți în sus, ținând o prindere îngustă. Prindeți bara cu un mâner din spate, de preferință, astfel încât nervurile palmelor să se atingă reciproc. Îndreptați-vă brațele și trageți-vă. Este recomandabil să mișcați lama cât mai mult posibil în timp ce trageți. Când vă apropiați de punctul superior, încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil.
Tricepsurile sunt exerciții adecvate, cu o aderență neutră. Trebuie să te lupți ca un pumn să fie în fața celuilalt. În timpul tragerilor, mișcați capul într-o parte sau alta. După fiecare abordare, schimbați poziția mâinilor.
Vreau o coloană vertebrală sănătoasă
Pentru sanatatea coloanei vertebrale trebuie sa faceti doar atarna pe bar. De câteva ori pe zi timp de 15-20 de secunde. Încercați să vă relaxați toate mușchii spatelui în timpul vizitei. De asemenea, va fi frumos dacă vă puteți odihni pe picioare pe podea, dar numai greutatea proprie trebuie să fie transferată în picioare, iar greutatea corporală ar trebui să fie pe mâinile tale.
Și pentru a vă pompa spatele, trebuie să vă trageți. Este necesar să se lupte atât cu prindere directă, cât și inversă. Mâini la nivelul umărului. În timpul tragerii, extindeți complet brațele astfel încât mușchii să se întindă cât mai mult posibil și să ia partea superioară a pieptului în turnietă.
Vreau umerii pompați
Costumele pentru umeri sunt aderente drepte. Trebuie să luați bara astfel încât mâinile să fie cât mai apropiate posibil. Dar, în paralel, încă mai trebuie să vă luați și să reveniți, dar aici mâinile ar trebui să fie pe lățimea umerilor. Trageți la jumătatea drumului atunci când brațele sunt în unghi drept, trebuie să le îndoiți astfel încât să vă aduceți colierul cât mai aproape de bara transversală posibil.
Vreau un piept pompat
Luăm bara cu mânerul din spate, mâinile pe lățimea umerilor. Trebuie să te tragi încet. În timp pentru a calma respirația. Când ridicați respirația, scăzând exhalarea. Priviți doar respirația. Nu ar trebui să fie foarte accelerată. Apoi trebuie să luați o strângere directă, iar capul atunci când trageți trebuie să se termine sub bara. Va fi dificil să faceți acest lucru.
Exercițiile de pe bar pot face o bomboană din corpul tău. Cu ajutorul lor, puteți crește chiar creșterea prin simpla suspendare sau rulare peste bara transversală. Și la domiciliu pentru a construi un bar orizontal va fi ușor. Trebuie doar să fii răbdător pentru a continua (după o zi sau două) să practici.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: