Exercițiile de respirație pentru a reduce tensiunea arterială s-au stabilit mult timp ca o modalitate eficientă de îmbunătățire a stării. Exercițiile pentru scăderea tensiunii arteriale vor ajuta și pacientul să se calmeze, să se relaxeze, să scadă durerea de cap, să reducă simptomele de amețeală.
Dar este important să știți că respirația la presiune ridicată trebuie efectuată corect, altfel complicațiile grave sunt amenințate de pacient.
Utilizarea metodelor respiratorii pentru presiune
Orice persoană, hipertensivă sau hipotonă, nu trebuie să se așeze pe canapea și să se plângă că activitățile fizice sunt contraindicative. Aceasta este în mod fundamental o opinie greșită, care duce ulterior la un rezultat rău. Cu orice diagnostic este important să fii activ, să te miști mai mult, să te angajezi în sporturi admise. Există exerciții care reduc tensiunea arterială, dar există și acelea care, dimpotrivă, cresc. Este important să se abordeze în mod competent situația și, împreună cu medicul, să rezolve dificultățile care au apărut.
Cu presiune ridicată sau scăzută, pacientul este obișnuit să utilizeze medicamente care ajută într-un timp scurt să reducă sau să mărească tensiunea arterială. Dar, se pare, există tehnici care ajuta cu respiratia normalizarea tensiunii arteriale la om, cu toate acestea, în plus, să contribuie la îmbunătățirea sănătății, normalizarea metabolismului, afectează starea emoțională, pentru a preveni apariția de depresie și crize nervoase. Pentru a respira corect este să vă conectați și să vă exercitați. Executarea corectă a tuturor complexelor va ajuta la scăderea sau creșterea tensiunii arteriale, în funcție de situație.
Spuneți-vă presiunea
Exerciții de respirație
Cu ajutorul exercițiilor de respirație va fi posibil să se realizeze scăderea tensiunii arteriale, dar cu condiția ca primele lecții să fie efectuate sub supravegherea unui maestru care este conștient de diagnostic. Regula principală atunci când se utilizează tehnici respiratorii este alternarea respirației profunde și superficiale, superficiale. Pentru a obține o reducere a presiunii, este important să scăpați organismul de exces de dioxid de carbon, în timp ce saturați sângele cu cantitatea necesară de oxigen. Dacă respirația este corectă și adâncă, oxigenul este transmis în cantitate suficientă creierului, inimii și altor organe vitale, atunci presiunea arterială coboară, pereții vaselor de sânge se întăresc.
Cum să respirați corect sub presiune?
În atacurile de hipertensiune sau tensiune arterială ridicată înainte de a începe exerciții de respirație, este necesar să se calmeze, bea valeriană, a pus sub limbă „Validol“ culca, închide ochii și de a stabili un ritm uniform de respirație. Când tensiunea, frica și panica dispar, se face un exercițiu care reduce parametrii tonometrului și normalizează starea. Pentru a nu provoca dificultăți de respirație și schimbări bruște de presiune, exercițiile de respirație sunt efectuate într-o poziție confortabilă sau așezată confortabilă. Un exercițiu care scade tensiunea arterială se realizează în următoarea secvență:
- Relaxați-vă, respirați profund și țineți aerul timp de 25 de secunde. Dacă la începutul timpului pare o mulțime, întârzierea aerului poate fi redusă la 15 secunde. crescând treptat timpul.
- Expirați încet, încercați să nu vă deplasați. Calmează-te și stai în această stare timp de 15-20 de minute. Apoi repetați exercițiul, dar întârzierea de respirație este importantă pentru a crește treptat cu 5 secunde. Astfel, organele de respirație sunt instruite, atunci vor putea să rețină volume mari de aer, care sunt utile și vor avea un efect favorabil asupra afecțiunii.
- În timpul zilei, efectuați acest exercițiu de aproximativ 10 ori.
Pacienții care au efectuat acest exercițiu simplu au observat în mod regulat semne de reducere a simptomelor hipertensiunii arteriale, o scădere semnificativă a tensiunii arteriale. În cazul în care starea de sănătate permite și medicul a dat un răspuns, apoi, în plus față de exercițiul de respirație, puteți adăuga exerciții fizice ușoare pentru a elimina semnele de hipertensiune arterială, care este, de asemenea, important să fie efectuată mai întâi sub supravegherea unui specialist.
Ce sport este permis pentru hipertensiune?
La boala hipertensivă este important să alegeți un set de exerciții fizice care să nu ridice presiunea sângelui și să-l păstrați la un nivel acceptabil.
Exercițiile alese sunt importante pentru a se coordona cu medicul și numai apoi să procedeze. Recunoscute pentru hipertensiune sunt:
- Încărcăturile aerobe, reducând în mod eficient tensiunea arterială, sporesc tonul vaselor de sânge și inimii, oxigenul în saturație a corpului. Efectuați numai cu un specialist care este informat despre diagnostic.
- Mersul rapid, ajutând la întărirea mușchilor, saturarea corpului cu oxigen, normalizarea tensiunii arteriale și a pulsului. Începe de la distanțe mici, iar dacă starea nu se deteriorează, creșteți treptat încărcătura.
- Înotarea este indicată pentru tensiunea arterială atât înaltă cât și joasă. Ea normalizeaza tonul vaselor, intareste inima, dezvolta musculatura extremitatilor superioare si inferioare, trateaza plamanii.
- Plimbarea in aerul proaspat ajuta la calma, imbunatateste somnul si apetitul, promoveaza normalizarea tensiunii arteriale si ritmului cardiac.
- Exercitiile de dimineata vor contribui la cresterea rezistentei organismului la factorii nefavorabili, la ajustarea tensiunii arteriale, la consolidarea peretilor vaselor de sange si a inimii.
Exercițiu și respirație
- Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt fixate, partea din spate este dreaptă, respirația este uniformă.
- Incetați încet aerul la pieptul complet, periați pumnul, cu expirarea periei relaxați-vă, liniștiți-vă.
- Puneți mâinile pe talie, strângeți mâna într-un pumn. Faceți o împingere înainte - pentru a deschide peria, inhalați. Luați poziția inițială expirând.
- Mâinile se îndoaie la nivelul pieptului, se îndoaie ușor înainte să inhaleze, poziția de plecare - expirația.
- Fiți în poziție exactă, picioarele sunt lățime de umăr, mâinile sunt libere. Întoarceți-vă capul spre stânga, respirați, spre dreapta - expirați, și astfel alternativ 6-8 ori.
- Deveniți drept, cu picioarele umărului, fără brațe. Pentru a vă înclina capul înainte, inspirați, poziția de pornire este expirarea. Capul înclinat înapoi - inspirați, în poziția de plecare - expirație.
Complexul de exerciții reduce nivelul tensiunii arteriale, îmbunătățește bunăstarea pacientului, forțează mușchii, asigură o cantitate suficientă de oxigen pentru organele interne și creierul. Dacă totul se face regulat și corect, după o lună numărul atacurilor de hipertensiune va scădea. În plus față de încărcare, este necesar să se adapteze regimul zilei, să respecte principiile bunei alimentații, somnului și odihnei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: