Exercitarea - pasarelă - țară mamă

Voi împărtăși cu voi exercițiile pe care le-am continuat să le fac de ceva timp, pentru că este deja timpul.

Exercițiu "Podul stând" (pentru fese) (citiți = fund)

Mișcându-mă pe spate.





Brațele sunt drepte și sunt situate de-a lungul trunchiului. Palmi pe podea, îndoit de genunchi:

- respirați și ridicați fesele deasupra podelei, picioare ferm în picioare în podea;
- stați în această poziție timp de două secunde și coborâți pelvisul, fără să atingeți fesele podelei;
- la sfârșitul mișcării, expirați.

Acest exercițiu implică în principal mușchii sciatic-poplitei și cei mari de gluteală.






Efectuați-o trebuie să se facă în mod repetat, simțindu-se în fiecare repetare tensiunea musculară în punctul superior al bazinului.

Acest exercițiu este disponibil și foarte util.

Opțiunea 1:
Ridicarea pelvisului, punându-ți picioarele pe bancă. Întins pe podea. Puneți mâinile pe podea. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Puneți picioarele pe bancă. Șolduri în poziție verticală:

- respirați și îndepărtați fecalele de pe podea. Țineți această poziție timp de două secunde, apoi coborați fără să atingeți fesele podelei; - La sfârșitul mișcării pentru a expira.

Acest exercițiu dezvoltă mușchii gluteali mari și în principal mușchii ischio-popliteali, care sunt utilizați într-o măsură mult mai mare atunci când pelvisul este ridicat de pe podea. Exercițiul este lent, deoarece cel mai important lucru este să simțiți o tensiune musculară evidentă. Rezultate bune pot fi obținute prin efectuarea acestui exercițiu în mai multe abordări cu 10-15 repetări.

O altă opțiune: în timpul ridicării pelvisului pus pe un caviar de bancă. În această poziție, mușchii sciatic-popliteal și mușchii de vițel care se deplasează sunt implicați mai intens.

Opțiunea 2:
Exercitiul se realizeaza cu o amplitudine mica, fara a coborî pelvisul inferior pana la podea si cauta sa obtina un sentiment de oboseala musculara.

Notă: este foarte important să înțelegeți că ridicarea pelvisului nu este decât o extensie a șoldurilor.

PS Recrutem un program pentru un exercițiu pe zi, iar apoi cu cei neobișnuiți va fi dificil)

Astăzi, în dimineața a trebuit să ia fiul ei la lecții. Held-to-door, a dat CO, mă întorc să mă întorc. Și apoi bunica coleg din spatele meu a spus: „Knit-tricot, dar chiar la copiii copiilor abandonați trebuie să fie tratate!“ Acesta este motivul pentru care este așa, pentru că eu fac brodată în detrimentul propriei lor timp liber, somn, în general, mai degrabă decât în ​​timp cu copiii.

Fetele, pe același site-ul de astăzi a trecut repede discuția despre „Ceea ce nu va face nikogla următoarea reparație.“ Subiectul a fost atât de urgent și de interesant încât am decis să-l ridic aici. Să ne împărtășim greșelile și succesul în repararea și înființarea cuiburilor noastre. Voi începe cu mine.

Multe fotografii ating în adâncul sufletului meu. Mai jos reprezint pe aceia care au atins sforile sufletului meu. Puteți atașa fotografiile care au legătură cu dvs.

Articole similare

• Exerciții de tehnică și beneficii podul gluteal (instrucțiuni video și foto)

• Numele băiatului nostru este Sawa - nume neobișnuite de copii - țara-mamă

• Soții dvs. au reacționat la sexul copilului pe uzi)) - țara mamei

Trimiteți-le prietenilor: