S-ar putea să vă gândiți că de îndată ce vă culcați, aproape imediat cădeți într-un somn adânc, care durează aproape toată noaptea. De fapt, ciclul somnului este mult mai complicat.
Ea se desfășoară ca o serie de etape repetitive, care sunt foarte diferite unul de altul în ceea ce privește ceea ce se întâmplă în timpul fiecăruia dintre ele. Fiecare etapă de somn este vitală pentru o persoană și joacă un rol.
Înțelegerea structurii somnului
În timpul nopții, tipul de somn se schimbă în mod constant - de la somnul profund restaurat la cel mai superficial și până la faza viselor. Împreună formează un ciclu complet de somn. Fiecare durează de obicei aproximativ 90 de minute și se repetă de 4-6 ori în timpul nopții. Timpul petrecut în fiecare etapă de somn este diferit. De exemplu, cea mai mare parte a somnului profund se întâmplă în prima jumătate a nopții. În mijlocul nopții, o persoană este destul de sensibilă și se poate trezi cu ușurință, iar în dimineața devreme se culcă cel mai bine.
Există două tipuri principale de somn:
• Somnul non-REM (NREM) constă în patru etape de somn, fiecare urmând mai profund decât cel precedent.
• REM (mișcarea rapidă a ochilor) este un vis când vedeți vise. Ochii în această etapă se mișcă de fapt înainte și înapoi, de aceea se numește așa.
REM non-REM (NREM)
1. Etapa 1 (trecerea la modul "sleep"). Această etapă durează aproximativ 5 minute. Ochii se mișcă încet sub pleoape, activitatea musculară încetinește și sunteți încă ușor să vă treziți.
2. Etapa 2 (dormit ușor). Aceasta este prima etapă a unui vis adevărat, care durează 10-25 minute. Mișcarea ochilor se oprește, ritmul cardiac încetinește și temperatura corpului scade.
3. Etapa 3 (somn profund). Ești greu să te trezești și dacă te trezești acum, te vei simți "beat" și dezorientat pentru cel puțin câteva minute. În acest stadiu profund de somn, creierul funcționează extrem de lent. Fluxul de sange este directionat de la creier catre muschi, restabilind energia fizica.
Efectele cele mai distructive apar atunci când apare insuficiența somnului profund. În acest moment, corpul este restabilit și energia este stocată în el pentru ziua următoare. Acesta joacă un rol important în menținerea sănătății, stimularea creșterii și dezvoltării, restabilirea mușchilor și țesuturilor, stimularea sistemului imunitar.
Factorii care pot duce la afectarea funcției sau la un somn adânc inadecvat:
• Dacă vă treziți noaptea (de exemplu, îngrijiți un copil plâns).
• Muncă cu schimbare de noapte. Obținerea unui somn profund de calitate în timpul zilei poate fi dificilă din cauza zgomotului și a zgomotului excesiv.
• Fumatul sau consumul de alcool seara. Alcoolul și nicotina pot duce la întreruperea somnului profund.
REM somn
Aproximativ 70-90 de minute după ce ați adormit, intrați într-o fază de somn rapid, în care există vise. Ochii se mișcă repede. Respirația devine lentă. Rata pulsului crește și crește tensiunea arterială. Mușchii brațelor și picioarelor sunt paralizați.
Precum și un somn profund își reînnoiește corpul, această fază de somn restabilește creierului. Somnul REM joaca un rol-cheie in procesul de invatare si memorie. Creierul integrează și procesează informațiile primite în timpul zilei, formează conexiunile neuronale care intaresc repopulării memoria neurotransmitatori serotonina și dopamina, care îmbunătățesc starea de spirit în timpul zilei.
Te ridici când alarma se stinge?
Chiar dacă sunteți un somn lung, iesi din pat poate fi dificil, dacă te-ai trezit când eram în mijlocul fazei de somn profund. Dacă doriți să vă dimineață mai puțin dureros, sau dacă știți că aveți o perioadă limitată de timp pentru a dormi, încercați să setați ora de trezire, care este un multiplu de 90 de minute (durata medie a ciclului de somn). De exemplu, dacă te duci la culcare la ora 10 seara, setați alarma pentru 05:30 (pentru un total de 7 ore si jumatate de somn), nu 6:00 sau 6:30. Puteți simți în stare proaspătă, în creștere de la 05:30, altele decât 30-60 minute de somn, pentru că eu mă trezesc la sfârșitul ciclului de somn, atunci când corpul și creierul va fi deja aproape de starea de veghe.
Trimiteți-le prietenilor: