Echilibrarea sau tipuri asimetrice de respirație în yoga - terapia yoga și medicina tradițională

"Ida este situată pe partea stângă a corpului, pingala - pe partea dreaptă. Ida

este cunoscută ca regiunea nării stângi și pingala - dreapta. "

Știința modernă a confirmat în mod repetat raționalitatea și eficacitatea practicilor de yoga.





Tehnicile folosite în yoga de mii de ani, din nou și din nou, atrag atenția fiziologilor și clinicienilor de diferite specialități. Și suntem din nou convinsi că yoga este de fapt o știință antică bazată pe experiența multor generații de practicanți. Știință, fiabilitatea și acuratețea căreia este confirmată de cercetarea modernă.







O serie de tehnici de respirație yogice utilizează respirația izolată prin nări diferite. Există diferite versiuni ale respirației asimetrice, iar efectele de la utilizarea lor pot fi diametral opuse.

Din punctul de vedere al anatomiei antice metafizice sau "yogice", structura ființei umane include două canale fundamentale, situate la stânga și la dreapta coloanei vertebrale. Pe dreapta este canalul Pingala, responsabil pentru un start activ, solar, masculin, incitant, fierbinte. În stânga este canalul Ida, care controlează procesele de frânare; Acest canal este identificat în mod tradițional cu un început pasiv, lunar, feminin, rece și inhibitor.

Ambele canale încep să înceapă, respectiv, în nările drepte și drepte.

Din punctul de vedere al fiziologiei moderne, canalul Pingala poate fi identificat cu sistemul nervos simpatic, canalul Ida cu parasimpaticul.

În prezent, dovezile științifice arată clar că sistemul nervos autonom (VNS) are o asimetrie funcțională. Din punctul de vedere al reglării vegetative, jumătatea dreaptă și cea stângă a corpului uman nu este identică, iar efectele de pe partea stângă și dreaptă pot avea efecte diferite.

De exemplu, impactul nervului vag stânga și dreapta va avea mai multe efecte diferite asupra inimii: dreptul decât la stânga într-o măsură mai mare determină o scădere a ritmului cardiac; există motive să se presupună că vagului nervus stâng afectează în mare măsură contractilității ventriculare, iar dreapta - ritmul cardiac (Hondeghem LM, Mouton E, Stassen T, et al 1975).

Astfel, efectele parasimpatice asupra inimii în experimente demonstrează o asimetrie evidentă. Efectele Simpatic, de asemenea, nu sunt identice pe stânga și dreapta - stimularea ganglionului simpatic stelată chiar în experimentele pe câini duce la o creștere mai mare a frecvenței cardiace de ritm cardiac, decât cu stimularea ganglionului simpatic din stânga; Stimularea rezultatelor ganglion stâng într-o consolidare mai mare a funcției ventriculului stâng contractila comparativ cu stimularea stelat drept ganglionului (Levy M. Martin P., 1979).

Hatha Yoga folosește tipurile de respirație asimetrice, numite surya-bhedana și candra-bhedana. Surya-bhedana (sau "respiratia solara") - respirand prin nara dreapta, care are un efect predominant de tonifiere si de activare. Conform numeroaselor date științifice, respirația asimetrică prin nara dreaptă contribuie la activarea sistemului nervos simpatic. Chandra-bhedana (respirația lunară) - respirând prin nara stângă, ceea ce duce la dezvoltarea de efecte inhibitorii și relaxanți; este o tehnică parasimpatică. O tehnică numită nadi-shodhana. utilizează respirația alternativă prin ambele nări și se crede că are un efect de echilibrare asupra sistemului nervos autonom.

Nasofaringele mucoase sunt strâns legate de creier. Stimularea cu jet de aer in interiorul nasului duce la o varietate de modificări reflexe ale sistemului nervos central - de fiecare dată inhalare și expirație are loc prin nas, ondulator cerebrovasculară ton schimbare stimulat circulația proceselor de băuturi alcoolice și să mențină presiunea intracraniană.

În plus, respirația asimetrică prin diferite nare schimbă reflexiv activitatea cumulativă a emisferelor cerebrale și a celor din departamentele sale responsabile pentru tonul vegetativ.

Un alt studiu arata ca cresterea activitatii EEG a creierului se datoreaza efectelor neurogene in zona canalului nazal superior. Acest efect de activare poate fi obținut prin suflarea aerului în canalul nazal superior fără umflarea plămânilor. Anestezia locală a mucoasei nazale suprimat cortical efecte de stimulare a fluxului de aer (Servit Z, Kristof M, Strejckova A. 1981)

Este evident că influența respirației asimetrice asupra tonului vegetativ și, prin urmare, asupra parametrilor de bază ai circulației sanguine (tensiunea arterială și ritmul cardiac).

Demonstrat că respiră experimental prin nara dreaptă crește în mare măsură de ritm cardiac, comparativ cu respirația pe stânga - inclusiv în practică o respirație comună Kapalabhati o rata respiratorie de 120 pe minut sau mai mult, și, de asemenea, în combinație cu respirație de 6 ori pe minut (Shannahoff-Khalsa DS, Kennedy B.)

Acțiunile multidirecționale dovedite științific de surya și candra-bhedana au o vechime de veacuri de utilizare în hatha yoga. Este clar că, în legătură cu diferite efecte, aceste tehnici au indicații și contraindicații diferite.

Tehnica Surya-Bhedana este folosită în acele cazuri când este nevoie de tonifierea sistemului nervos și a întregului organism ca întreg.

Indicațiile directe pentru utilizarea Surya-Bhedana sunt:

- hipotensiune arterială

- parasympatitotonia excesivă totală, însoțită de tensiune arterială scăzută și un puls rare

- letargie, somnolență

- infestările cu viermi

Mecanisme de ultima citire ( „Surya Bhedana distruge viermi,“ Hațhayoga Pradipika, 02:50) dovezi științifice încă, și putem ghici doar că nejroimmunnyh relații complexe pot fi activate, de exemplu, activitatea de eozinofile responsabile în organism pentru lupta împotriva invaziei parazitare. În orice caz, această problemă necesită încă studii.

Contraindicațiile față de performanța surya-bhedana sunt:

- hipertensiune arterială

- tulburări ale ritmului cardiac

- supraexcitatie nervoasa si epuizare

În consecință, indicațiile pentru utilizarea tehnicii candra-bhedana vor fi: creșterea tensiunii arteriale, tulburări de somn, anxietate și iritabilitate; Nu efectuați această tehnică cu somnolență, letargie, scăderea tensiunii arteriale și condiții depresive.

Performanța tipurilor de respirație asimetrice este posibilă în două versiuni: folosirea unei singure nări sau a ambelor. Deci, atunci când practica Surya Bhedana, putem folosi doar nara dreapta (ceea ce face peste ea ca o respirație și expirați) - acesta este primul exemplu de realizare; într-o altă variantă, inspirația se face prin nara dreaptă, iar expirația se face prin nara stângă. Adică, principalul lucru este prin care nara ne inspirăm. Expirația poate fi produsă atât prin aceeași nară, cât și prin cea opusă. Se crede că prima opțiune (atât inhalarea, cât și expirarea prin nara principală) are o acțiune mai rapidă, dar are un risc mai mare de efecte secundare; A doua opțiune (respirația prin conducere, expirati prin nara opusă) este mai moale și menține sistemul autonom într-o stare mai echilibrată (deși, probabil, efectul nu este atât de evident și rapid).

Sursele unor tradiții legate, nu foarte apropiate, confirmă aceste mărturii. de referință al receptorului Agin datsan „Kunpan-dudzi sau utile tuturor extractelor de Amrita“, spune: „Dacă închideți nara dreaptă și inhaleze prin fumul stâng al pastile de ardere, compus din Mytnik longiflorum și oasele parietale de la un craniu de cal cu unt, este posibil să se facă față cu insomnie . Și dacă fumul să inhaleze prin nara dreaptă, ea va fi, dimpotrivă, de a alunga somnul. "

După cum se poate vedea, de fapt, aici tehnica descrisă Bhedana Surya și Chandra Bhedana - respirație, prin dreapta și stânga nara izolate. Director Indicatii Agin-Datsan coincide exact cu ceea ce este recomandat de către reprezentanții tradiția Sivananda Yoga: Surya Bhedana ( „soare“, activarea respirația) este recomandată atunci când somnolență, adică respirație, prin nara dreaptă, datorită asimetriei funcționale are un tonic, acțiune simpatotonicheskoe. Chandra Bhedana, fiind tehnica parasimpatic este indicat pentru supraexcitare și ajutor după cum a scris buriate Lama, „pentru a face cu insomnie.“

Fum din arderea pelete prescripției anterioare aparent capabil de a spori efectele reflexe asupra sistemului nervos central, prin intermediul aparatului receptor nazofaringelui.

Mai multe studii indică faptul că tehnicile de Surya Bhedana (respiratie izolata prin nara dreapta) și Chandra Bhedana (respirație, prin nara stânga) se poate modifica presiunea intraoculară și aplicarea acestor tehnici pot fi promițătoare în glaucom.

Aceeași sursă citează date despre prezența controlului central al presiunii intraoculare și, de asemenea, asupra faptului că în anumite tipuri de glaucom se mărește tonul nervului vagus; Astfel, este logic să se folosească surya-bhedana în glaucom ca o tehnică simpatotonică.

Un alt studiu a examinat efectul respirației asupra PIO asimetrică a două grupuri - 24 de bărbați și 26 de femei (toate cercetate - dreptaci). În grupul de femei au aratat mai putin de un impact asupra respiratie PIO asimetrice decât bărbații - și anume, respirație, prin nara dreaptă în grupul de femei nu a redus IOP în ambii ochi, și la stânga față de respirație scade TIO doar ochiul stâng.

Astfel, efectul respirației asimetrice asupra IOP este evident. Pe baza datelor disponibile, este posibil să se gândească la posibilele perspective de aplicare practică Surya Bhedana în terapia glaucomului. Cu toate acestea, este nevoie de un studiu mai aprofundat problema diferențelor dintre sexe în punerea în aplicare a acestor practici în glaucom, și, evident, cu diversele sale tipuri.

Tehnica de bază de respirație a hatha yoga este nadi-shodhana. "Nadi" se traduce ca "canale", iar cuvântul "shodhana" - ca un fel de acțiune purificatoare. Astfel, "nadi-shodhana" poate fi tradusă ca "purificarea canalelor".

Se crede că nadi-shodhana echilibrează fluxurile de energie în canalele Ida și Pingala, nivelând procesele de excitație și inhibare. Tehnica nadi-shodhana implică alternarea respirației prin nara stângă și dreaptă. Studiile arată că practicarea nadi-shodhana timp de 15 minute pe zi timp de 4 săptămâni duce la o scădere semnificativă a frecvenței cardiace, a ratei respiratorii și a tensiunii arteriale diastolice. Astfel, rezultatele arată că practica nadi-shodhana în ansamblu mărește activitatea parasimpatică (Malhotra V, Sarkar D, Prajapati R.)

Pentru a efectua tehnica respirației asimetrice ar trebui să ia orice dispoziție pentru a vă într-o poziție șezând, unul dintre asane meditative (siddhasana, Padmasana, Vajrasana, virasana) sau de a folosi un scaun. Stând așezat cu un spate drept, degetele de la o mână, vom adăuga la poziția lui Vishnu Mudra: index și degetul mijlociu presat pe centrul palma, degetul inelar este situat în partea de sus a degetului mic (foto 1). De regulă, această poziție vă permite să vă relaxați mâna și peria cât mai mult posibil.

Echilibrarea sau tipuri asimetrice de respirație în yoga - terapia yoga și medicina tradițională

Degetele periei (mari și fără nume) formează un inel mic, neînchis; cu vârfurile degetelor ne suprapun nările într-un punct chiar deasupra aripii nasului - aici este nevoie de un efort minim pentru a bloca pasajele nazale (foto 2).

Echilibrarea sau tipuri asimetrice de respirație în yoga - terapia yoga și medicina tradițională

Când efectuați nadi-shodhana în timpul fiecărei inhalări și expirații, una dintre nări este închisă, iar respirația are loc prin contrariul. Pentru simplitatea stăpânirii, trebuie ținut cont de o regulă: schimbarea nărilor are loc după inhalare.

Procesul nadi-shodhana începe de obicei cu nara stânga. Închizând cea dreaptă, respiram prin nara stângă. Apoi schimba nările (închidem pe cea stângă, deschidem cea dreaptă) și facem o expirație prin nările drepte. Apoi urmează inspirația prin dreapta, schimbarea nărilor și exhalarea prin stânga. Secvența descrisă este un ciclu de nadi-shodhana. Ciclul este recomandat să fie întotdeauna dus la capăt (indiferent de numărul lor) și, începând cu nara stângă, am lăsat nara și am încheiat practica nadi shodhana.

Pentru implementarea completă a "respirației alternante", este de dorit ca ambele nări să fie la fel de acceptabile. Cu toate acestea, începătorii se confruntă adesea cu faptul că nările respire prea neuniform. Prin ea însăși, asimetria nara luminii este normal - în timpul zilei nara dominante de mai multe ori a schimbat faptul că, în multe dovezi științifice, într-un fel sau altul legătură cu schimbarea de poziție dominantă a creierului emisfere, și, eventual, cu modificări ciclice ale tonusului vegetativ. Cu toate acestea, pentru practicarea nadi-shodhana, este de dorit o deschidere liberă a ambelor nări.

Pentru a realiza acest lucru, se pot recomanda mai multe tehnici. Congestia uneia sau a două nări este adesea asociată cu umplerea excesivă a elementelor vasculare ale canalelor nazale; pentru a îmbunătăți tonul acestor nave trebuie să îndeplinească practicile care stimulează sistemul nervos simpatic: mai multe serii Kapalabhati sau bhastrika sau o deformare simplă. Practica neti în această situație este puțin probabil să aibă un efect momentan; jala și sutra-neti trebuie efectuate în mod regulat cu scopul preventiv.

Pentru a echilibra respirația prin ambele nări pot fi folosite recepție „yoga-Danda“ sau „carja“ - impactul asupra regiunii axilară, opusă „plantat“ nară. Influența asupra zonei axilare este cea mai ușoară cu pumnul strâns. Definirea care parte a nara respirație mai rău, am stoarce într-o mână de pumn cu același nume (fondat nara stanga - stoarce mâna stângă) și puneți-l în opus (dreapta) pumnul subsuoară, strîngînd umăr. Al doilea (mâna dreaptă liberă) va fi folosit pentru a bloca nările. Deoarece practica se desfășoară în această versiune, respirația prin nări este în general stabilizată timp de 5-10 minute.

Echilibrarea sau tipuri asimetrice de respirație în yoga - terapia yoga și medicina tradițională

Folosirea yoga-danda prin practicarea în școala de yoga Bihar

Potrivit Rajapurkar, folosind culee în regiunea axilei fluxului de aer în nara opusă devine mai laxe, sau fluxul de aer în nară din „carja“ scade, si respira prin ambele nări, astfel devine mai simetrică și uniformă. Este, de asemenea, raportat că nara dreaptă reacționează la aplicarea „Yoga-Danda“ mai ușor decât stânga.

Locația exactă a zonei reflexe care trebuie influențată diferă în funcție de surse diferite. Dacă compresia brațului pumnului nu dă efectul așteptat, atunci topografia zonei la care trebuie aplicată presiunea ar trebui să fie mai precis determinată.

Potrivit lui David S. Shannahoff-Khalsa, presiunea într-un punct în spațiul intercostal 5 la linia de mijloc-axilară (linia verticală noțional luată de-a lungul suprafeței laterale a pieptului de la mijlocul axilare fosa) conduce la comutarea nările de activitate.

Apropierea anatomică a acestor zone reflexogene nu este, desigur, întâmplătoare. Și litera da Bao și stand-Parsva-marma utilizat în tratamentul bolilor de plamani si torace, glandele mamare, ficatul și splina și conexiunile reflexe asociate cu lumină, și, prin urmare, cu caile respiratorii superioare; Aceasta explică efectul secțiunii transversale a acestei zone reflexe asupra nării opuse.

Astfel, folosind diferitele metode descrise mai sus pot fi introduse în fluxul de aer echilibru prin nări fac practica nadi-shodhana optim echilibrat. Nadi-shodhana nu are nici o contraindicație (cu excepția, poate, a bolilor mintale). Spectrul de indicații pentru utilizarea acestei tehnici, dimpotrivă, foarte larg: acesta poate include un algoritm de formare la practic orice patologie, ajungând emisfere de activitate a proceselor de echilibrare, aliniind de excitație și de inhibiție în sistemele de reglementare ale organismului.

Mult noroc în practică!







Trimiteți-le prietenilor: