Unii vor găsi acest lucru ciudat, dar pentru cei cărora le lipsește greutatea. este foarte dificil. Pe lângă faptul că este plăcut estetic om, puternic, subțire, e urât. Pe de altă parte, lipsa greutății poate duce la complicații cu sănătatea. De asemenea, lipsa de greutate foarte mult influențează achiziționarea de îmbrăcăminte, deoarece este foarte subțire de oameni, este dificil de a ridica haine. De exemplu, pantalonii pot veni la lungime, dar va fi foarte mare în talie și șolduri, sau vice rochie versa va fi perfect pentru a sta pe linia taliei, dar va fi teribil pentru durata scurtă a manșonului și lungimea produsului. Prin urmare, o mulțime de oameni uita subponderali cu invidie pe forma sinuoasă a rivalilor sai. Dar pentru un set corect de greutate și acumularea de masă musculară aveți nevoie doar de puțin. Identificați cauza pierderii în greutate și alegeți dieta potrivită.
Cauzele pierderii in greutate
Există două motive pentru pierderea rapidă în greutate. Primul motiv nu poate depinde de tine, dar al doilea motiv în mod direct depinde de dorința persoanei de a se recupera.
Primul motiv
Înainte de a începe să câștigi greutate și o dietă trebuie să te supui unui examen medical. Uneori, pierderea în greutate poate fi cauza anumitor boli, cum ar fi:
- Patologia glandei tiroide.
- Patologia tractului gastro-intestinal.
- Deteriorarea sistemului nervos.
- Infecția cu paraziți.
- Bolile oncologice.
- Anorexie.
Numai după un examen medical, cu excepția tuturor bolilor posibile, puteți începe să vă recuperați.
Al doilea motiv
- Metabolismul rapid.
- Modul greșit de viață
- Consumați alcool, fumați.
- Consum ridicat de cafeină.
- Alimente incorecte.
- O cantitate mică de calorii consumate pe zi.
- Ritmul rapid al vieții.
Principalele greșeli ale celor care doresc să câștige în greutate
Mulți cred că creșterea în greutate este necesar să se mănânce în mod constant alimente bogate in calorii, mai ales pentru cei care sunt forțați să stea pe o dieta saraca in calorii sau acei oameni care au o boală cum ar fi anorexie au fost identificate. Nu ascultați pe cei care sfătuiesc, mâncați noaptea și beți tot ceaiul foarte dulce. Aflați dacă o persoană este excesivă, apoi mâncarea este slab digerată. La urma urmei, umplute cu alimente, stomacul nu o reprocesează bine. Nu veți reuși, nu numai să câștigați în greutate, dar puteți obține probleme de stomac.
De asemenea, mulți oameni sunt sfătuiți să mănânce o cantitate mare de unt și grăsimi (grăsimi animale), dar aceasta este o modalitate directă de creștere a colesterolului și de probleme cardiace.
Cu toate acestea, unii oameni sunt sfătuiți să câștige manca briose mari sau prăjituri în greutate, dar nu țină seama de acest sfat, deoarece o cantitate semnificativa de dulciuri creste nivelul de insulina, perturba metabolismul și poate duce ulterior la diabet.
Cum să câștigi în greutate?
Nu puteți începe să câștigați prea mult în greutate, acest lucru va avea un efect negativ asupra sănătății. Greutatea trebuie colectată treptat, aproximativ 200 de grame pe săptămână. În plus, nu trebuie să câștigi greutate, va fi necesar să mergi la sală. Acest lucru este necesar pentru a construi masa musculară, nu stratul gras. Pentru a câștiga greutate, trebuie să vă măriți aportul de calorii cu 400 până la 500 de unități pe zi. Pentru creșterea corectă a greutății, trebuie să urmăriți câștigul de greutate în fiecare zi cu cântărirea zilnică pe cântărirea podelei. Dacă observați că începeți să câștigați rapid greutatea, cantitatea de calorii consumate trebuie redusă. Dimpotrivă, dacă greutatea nu crește suficient, cantitatea de calorii consumate trebuie să crească.
Rata medie de aport caloric
Pentru a alege dieta potrivită pentru proteine, trebuie să știți numărul mediu de calorii consumate pe zi. Consumul de calorii în fiecare persoană poate fi diferit în funcție de vârstă și stilul de viață. De asemenea, norma caloriilor este complet diferită pentru bărbați și femei.
Cu un stil de viață sedentar, aveți nevoie de:
Cu un stil de viață moderat activ este necesar.
- Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, norma va fi de 2400-2800 de calorii pe zi.
- Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, norma este de 2200 de calorii pe zi.
Cu un stil de viață activ, aveți nevoie de:
- Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, norma variază de la 2800 la 3000 de calorii pe zi.
- Pentru o femeie cu vârsta cuprinsă între 19 și 60 de ani, consumul zilnic este de 2200-2400 de calorii pe zi.
Super dietă pentru creșterea corectă în greutate
Luni (2784,49 calorii).
Articole similare
-
Dieta echilibrată în timpul orelor de forță - Powerlifting, culturism, programe
-
Cum să faci progrese în formarea în culturism - nutriție sportivă și vitamine pentru
Trimiteți-le prietenilor: