Dieta postpartum cum să restabilească cifra

Natura a dat femeilor o oportunitate unică de a fi mamă, dar în timpul acestui proces plăcut, multe mame câștigă greutate. Cum putem să scăpăm de ea fără a răni corpul?

Înainte de a vă îngrijora de dumpingul în exces, trebuie să știți că atunci când alăptați în primele șase luni, excesul de grăsime va dispărea, cu o dietă corectă și echilibrată.

Dieta postpartum cum să restabilească cifra

Dacă nu doriți să așteptați, amintiți-vă că falduri suplimentare de grăsime nu este atât de teribil în comparație cu faptul că eșecul multora dintre produsele pe care le priveze tine si nutritia copilului, care depinde de dezvoltarea în timp util și adecvată a copilului și restaurarea corpului, după sarcină.

Refacerea formei

Pentru a restabili cifra, după naștere va dura mult timp și efort, deoarece creșterea în greutate poate fi de la două la câteva zeci de kilograme. Pentru a vă despărți de grăsimile acumulate, aveți nevoie de o voință puternică și de o abordare rezonabilă în selectarea metodei necesare pentru pierderea în greutate.

Și în primele câteva luni puteți obține o îmbunătățire semnificativă a stării externe și interne. Să aruncăm o privire asupra câtorva exemple de cum să nu câștigăm mai mult straturi grase și să nu facem rău copilului care a apărut în același timp.

Condiția stresantă care apare la o femeie în timpul travaliului este stocată în organism în primele trei luni, forțându-se să-și petreacă de câteva ori mai multă energie decât în starea obișnuită, astfel încât alimentele să fie calorice, dar folosite simbolic de mai multe ori pe zi.

Ultima masă ar trebui să fie de patru ore înainte de culcare. ar trebui să evite gustări, supraalimentarea noaptea. Este necesar să beți o cantitate suficientă de lichid fără gaz și îndulcitori.

Puterea în această perioadă trebuie să fie bine echilibrate pentru copil și mama însăși nu a aparut o lipsa de vitamine esențiale și urme de elemente complexe. Prin urmare, în plus față de produsele alimentare de bază ar trebui să ia în mod regulat o varietate de produse fortificate, precum și fructe și legume, evitând porțiuni mari de struguri și mere roșii, pentru a evita eventualele alergii sau colicilor la sugari.

Aici este lista zilnică de bacanie, pe care tatăl ar trebui să o ia în considerare pentru a pierde kilogramele în plus:

produse lactate fermentate (lapte de copt fermentat, chefir, lapte, brânză de cel puțin 500 ml pe zi);
Carne - vânat - pește - fructe de mare (cel puțin 200 ml-g pe zi);
legume sub orice formă (cu prudență la roșu);
fructe (evitați și roșu);
unele pâine neagră;
nu mai mult de 30 ml de ulei vegetal pentru gătit.

Este mai bine pentru a elimina din dieta este prea carne grasă, smântână și smântână cu sosuri și cartofi de copt, cutii de conserve si marinat, cafea, cârnați, zahăr și alte dulciuri, alcool, condimente și pentru a minimiza consumul de sare.

În primele șase luni, uitați de sala de gimnastică! În nici un caz nu vă puteți supraîncărca corpul, înlocuiți simulatoarele cu căruciorul de mers pe jos. În timp ce mersul cu un cărucior, alternativ un pas rapid și lent, crouch, face leagăne cu picioarele și alte exerciții fezabile, fără fanatism.

Pentru ca straturile grase să dispară, este necesar un somn cu drepturi depline, ceea ce, în practică, nu se întâmplă, unitățile sunt luate pentru a dormi puse 8 ore pe zi. Dacă copilul nu dă somn, aranja cu rudele și prietenii să meargă împreună cu copilul timp de două ore unul după altul.

De exemplu: ora două bunica - bunicul meu - matusa mea - unchiul, a adus să se hrănească și să umble din nou - în timpul iernii, puteți merge un copil în mașină, permițând mamei să doarmă.

Dieturile stricte pot fi începute numai după ce ați terminat alăptarea, nu mai devreme de 9 luni după naștere. Normalizând dieta, sporind efortul fizic, vei câștiga nu numai o figură frumoasă, ci și vei întări sănătatea.

Meniul dietei postpartum

Reguli generale - pe lângă norma obișnuită de băuturi, puteți bea un pahar de vin uscat în fiecare zi.

Mic dejun (una dintre opțiunile sugerate):

o toastă, 100 g de roșii conservate, 12 g de brânză Edam rasă;
25 de grame de cereale neîndulcite cu lapte, o banană mică;
un ou pe un pâine prăjită cu tărâțe;
o toastă fierbinte de pâine cu tărâțe și 25 de grame de brânză Edam rasă, gătite pe grătar.

Prânz (una dintre opțiunile sugerate):

150 g de cartofi fierți într-un mod uniform și stropite cu 25 g de brânză Edam ras, o rosie, feliate, lingura slaw, o mare parte de salată mixtă, piersic una sau pere;
două felii de pâine, răspândit cu muștar moale, o felie de șuncă, 25 g de brânză Edam, un iaurt ceașcă cu conținut caloric scăzut;
două toasturi, 125 g de fasole fiartă, o banană mică;
legume crude din setul „nelimitat“, sos condimentat făcut dintr-o ceașcă mică scăzut de grăsimi iaurt, suc de o jumatate de lamaie, 12 g branza Edam si o lingurita de ulei vegetal, chifla crocante.

Cina (una dintre opțiunile sugerate):

conopidă cu brânză rasă (Edam sau oricare alta, dar cu putine calorii), o mare parte din salata mixta umplut cu suc de lamaie, o banana mica;
200 g de pulpe de pui (fara piele), la gratar, 125 g de cartofi fierți într-o uniformă, 50 g de morcov fiert, 50 g de boabe de porumb, dovlecei, fasole verde, o portocala;
75 g (uscat) spaghete cu sos preparat din 50 de grame de carne de vită macră la sol, conserve de roșii, ierburi și usturoi, 25 g de brânză Edam ras, o mare parte din salata mixta, un mar;
100 g de friptură de cod, la gratar (friptura rola în pesmet), 75 g de piure de cartofi cu privire la lapte degresat cu tomate, ierburi și usturoi, 50 g de mazăre verde, broccoli, fasole verde, scăzut de calorii cana iaurt;
100 g ficat, grătar de vită suc de sos si o portocala, 125 g de cartofi fierți într-o uniformă, varză, conopidă, mere sau pere.

Snack pentru o gustare (una dintre opțiunile sugerate):

25 de grame de brânză Edam, două pâini crocante, roșii tăiate;
o mare parte din biscuiți de ciocolată, câteva struguri;
o rolă de grâu întreg cu salată și trei linguri de brânză de casă; 250 ml de bere întunecată sau ușoară și o pungă de biscuiți; plăcinta mică cu gem.

Dieta postpartum cu alăptarea

În prima zi după naștere este mai bine să nu mănânci. În cazul în care foarte foame - puteți biscuiți și hrisca pe apă.
2 zile - terci, gătite pe apă (cu excepția cerealelor de porumb).
3 zile - terci de ovăz plus puteți coace mere și banane.
4 zile - la fel puteți plus brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puțină brânză.
5 zile - la fel plus o supă ușoară.
6 zile - același plus cu pește fiert, fiert sau cu abur.
7 zile - aceeași carne și carne fiartă sau aburită (preferința pentru carne de pasăre - indyushatin, carne de pui, carne - carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime, iepure)