Dieta lui Dr. Bormental a fost dezvoltată la începutul secolului XXI pentru a ajuta persoanele cu obezitate să piardă în greutate fără măsuri radicale. Dezvoltat această tehnică nu este un nutritionist, ci un terapeut Valery Romacki.
Principiul dieta lui Bormental
Esența dietei Bormentale este absența interdicțiilor și numărarea calorică regulată a fiecărui fel de mâncare pe care o consumați. Numărul de kilocalorii pe zi nu trebuie să fie mai mare de 1000-1200. Pe baza acestei reguli, trebuie să selectați un meniu pentru dieta Bormental.
Un plus pentru mulți este că nu aveți nevoie să vă schimbați radical dieta, este suficient să reduceți porții de feluri de mâncare. În acest caz, nu vă puteți nega plăcerea de a mânca o bucată de tort preferat, dacă doriți, trebuie doar să scăpați conținutul său de calorii din tariful zilnic. Dieta lui Bormental în funcție de principiul acțiunii este destul de flexibilă, presupune unele modificări în rata zilnică a caloriilor, în funcție de stilul tău de viață:
- dacă lucrați în birou, rata zilnică pentru dvs. este de 1000 Kcal;
- pentru cei angajați în muncă fizică grea, îl puteți ridica la 1200 Kcal;
- cu un stil de viață deosebit de activ, adăugați încă 300 Kcal la normă;
- În timpul gripei sau a frigului, adăugăm 200 kcal și o cantitate mare de lichid.
Pentru a nu simți foamea constantă și pentru a obține rezultate mai rapide, dieta Bormental presupune mese de 7-8 ori pe zi, inclusiv mici gustări. Greutatea unei porții nu depășește de obicei 200 de grame. Se pare că pauza dintre mese este de numai câteva ore, dar dacă în acel moment există dorința de a avea o mușcătură - puteți bea o ceașcă de ceai fierbinte.
Această dietă nu este foarte strânsă, însă este contraindicată pentru femeile însărcinate și pentru mamele care alăptează. De asemenea, rețineți că meniul de dietă pentru Bormental nu este potrivit pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani și pentru persoanele în vârstă. În toate aceste cazuri, schimbările naturale în organism necesită o abordare specială pentru reducerea greutății, care poate fi dezvoltată numai de un medic.
Meniu pentru săptămâna cu privire la dieta Bormental
După ce ați început să păstrați un jurnal dieta despre Bormental, notați în el un meniu aproximativ și un conținut caloric al tuturor preparatelor pe care le-ați mâncat pentru această zi. În fiecare seară, urmăriți înregistrările pentru a vedea dacă în meniul dvs. există alimente care pot fi înlocuite cu mai puține calorii.
În meniul de dietă pentru Bormental, puteți include aproape totul, totuși, ar trebui să renunți la alimente grase, deoarece acestea sunt bogate în calorii și de la alimente prea ascuțite - alimente picante crește apetitul. Pentru micul dejun, piept de pui fiert cu hrișcă (80 grame), în loc de sare, utilizați sos de soia. Pentru a înveseli, adăugați o ceașcă de cafea neagră și un tort. Conținutul caloric aproximativ al acestui mic dejun este de 200 Kcal.
După 3 ore - un al doilea mic dejun, care poate include o mică parte din supă de pui, pâine și ceai fără zahăr. În funcție de număr și greutate, această masă va fi de aproximativ 150-200 Kcal. Alegerea unui meniu din dieta lui Bormental pentru o săptămână, atenție deosebită trebuie acordată cina. Pentru cină, fierbeți 150 de grame de cartofi și 100 de grame de pește, pentru o gustare potrivită pentru o salată verde sau varză albă, ceai fără adaos de zahăr și marmeladă. O astfel de cină va fi de 200-300 Kcal.
Dieta dr. Bormental sfatuieste sa neglijeze regula "sa nu mananci dupa sase pm". Dezvoltatorul acestui sistem crede că atunci când ne este foame, nu numai că punem psihicul în stres, dar dăunează și organismului. În plus, mulți se duc la culcare în jurul miezului nopții, astfel că pauza dintre mese crește la 14 ore. Principiul dieta Bormental este mese regulate în porții mici, așa că meniul ar trebui să aibă și cina și o cină târzie pentru 300-400 kcal.
Tabele de calorii pentru dieta Bormental
Principalii ajutători în respectarea dietei Bormental vor fi produsele de masă calorică, precum și cântarele de bucătărie. Când pregătiți un fel de mâncare, verificați masa și faceți numărătoarea caloriilor în jurnalul dvs. Deci, după ce ați decis să faceți, de exemplu, aceeași salată într-o săptămână, nu trebuie să luați din nou în considerare valoarea energetică.
Dacă aveți de gând să luați cina într-o cafenea sau restaurant, comandați acele feluri de mâncare, conținutul de calorii pe care îl cunoașteți. De obicei, meniul indică greutatea porțiunii terminate, ceea ce va simplifica sarcina.
Regulile de a manca alimente Bormental
Există mai multe sfaturi care vă vor ajuta să vă obișnuiți cu dieta Borment și, conform recenziilor, veți da rezultate bune:
- să acorde prioritate produselor proteice;
- includeți mai multe legume și fructe în meniu;
- faceți zile de descărcare o dată pe săptămână.
Tabelele de calorii pentru dieta dr. Bormental sunt acum foarte diverse, așa că verificați valoarea energetică a alimentelor preferate. Fără a te obliga să le abandonezi, vei evita eșecurile.
Rezultatele dietei Dr. Bormental
Potrivit recenziilor, dieta bordamentală dă rezultate mai bune, ceea ce indică eficiența tehnicii. În plus, este important să se mențină gândirea pozitivă, ceea ce va contribui la atingerea mai rapidă a obiectivului.
Folosind tabelele calorice, cu dieta dr. Bormental puteți pierde până la cinci kilograme pe săptămână. Când rezultatul dieta vă convine, puteți ridica puțin valoarea calorică pe zi, dar nu vă opriți de respectarea principiilor generale.
Atunci când alegeți dieta adecvată pentru dvs., nu uitați de cel mai important lucru - sănătatea dumneavoastră. Dacă respectarea instrucțiunilor de procedură vă agravează starea de sănătate, ar trebui să opriți urmărirea acesteia și, de asemenea, consultați un medic. Un nutritionist va fi capabil să ridice cu atenție meniul dvs. individual, astfel încât rezultatul să fie cel mai eficient.
Articole similare
-
O dieta cu calcaneală oferă un meniu aproximativ, principiile de bază ale nutriției
-
Dieta maryaya kari meniu, rețete, secrete de armonie și frumusețe
Trimiteți-le prietenilor: