Dieta bebelușului este o adevărată durere de cap pentru mulți părinți. Dar pentru a hrăni copilul, a fost atât hrănitoare, cât și utilă simultan? Ce puteți mânca și care este mai bine să vă abțineți?
Hrănirea unui copil în 3 ani este un proces care necesită multă atenție și o mare responsabilitate.
Reguli generale de nutriție pentru copii de trei ani
Copilul de trei ani este mobil, emoțional, el cunoaște lumea din jurul lui, totul este important și interesant pentru el. Cât de mult ar trebui să mănânce un copil în 3 ani pentru a compensa puterea petrecută și, cel mai important, pentru a hrăni copilul cu beneficii pentru sănătatea sa?
Prezența a aproximativ douăzeci de dinți din lapte, nu presupun frecarea alimentelor sau predominanța cerealelor și piureului de cartofi în dieta alimentației. Un copil poate mesteca alimente solide, este doar necesar pentru dezvoltarea sa maximă.
Pe de altă parte, tractul gastro-intestinal al planului de trei ani este încă diferit de sistemul digestiv al unui adult, acest lucru trebuie luat în considerare la compilarea meniului unui copil la 3 ani.
Timpul de digestie la acești copii durează aproximativ patru ore, astfel că pauza dintre mese ar trebui să fie aproximativ aceeași.
Copii de trei ani deja folosesc în mod independent felurile de mâncare oferite, practic fără a avea nevoie de ajutorul adulților.
Părinții îngrijiți sunt folositori să-și reamintească periodic cuvintele lui Anselm Briya-Savarena: "Spune-mi ce mănânci și îți voi spune cine ești".
Dieta unui copil de trei ani ar trebui să reprezinte un complex echilibrat de vitamine, carbohidrați, proteine și grăsimi.
Proteină alimentară
Proteinele pentru copii de 3 ani sunt necesare ca ciment pentru ridicarea clădirilor. Este asupra lui că îi sunt încredințate funcții precum "construirea" de noi celule, transportul de substanțe utile în toate organele, formarea imunității responsabile pentru sănătatea copilului.
Un copil de trei ani ar trebui să consume suficientă carne, ficat, ouă, lapte și pește. Aceste produse vor ajuta la saturarea corpului bebelușului cu proteine și creșterea țesutului muscular.
Carnea fiartă (aproximativ 80 de grame pe zi) poate fi consumată în primul și al doilea fel de mâncare. Bucăți de dimensiuni mici, convenabile pentru mestecare, puteți oferi copilului în borș, supă, supă, ragout cu legume. Mâncăruri foarte convenabile, în care carnea este prezentată sub formă de carne tocată (varză umplute, chifteluțe, chifteluțe cu aburi, chifteluțe).
Singurul indicator care este important în alegerea cărnii este conținutul său de grăsime. Nu este necesar să se alimenteze copilul cu gusyatina de grăsime sau cu rațe sau carne de porc cu straturi grase. Este mai bine să alegeți un pui sau un vițel fiert.
Mod de gătit - gătit sau călire. Este foarte convenabil să folosiți un vapor sau o multivark - în ele produsele nu vor fi niciodată arse. Prăjirea sau coacerea la această vârstă este contraindicată.
Aminoacizii, antioxidanții, vitaminele și mineralele vor trece în corpul copilului împreună cu consumul de ouă. În nici un caz nu ar trebui să oferim ouăle de copii în formă brută, fierte sau sub formă de omeletă. Destul de bine 3 feluri de mâncare de ouă pe săptămână.
Produse lactate
Laptele, ca și în copilărie, continuă să fie una dintre principalele surse de proteine care intră în corpul copiilor. Un copil sănătos poate bea aproximativ jumătate de litru de lapte pe zi în trei ani. Nu uitați de pre-fierberea sau pasteurizarea acestui produs iubit de copii.
Mâncărurile cu lapte acru trebuie, de asemenea, să ia un loc demn de la pregătirea meniului copilului în 3 ani: brânză de vaci, iaurturi, kefir și altele. Atunci când alegeți aceste produse, nu este necesar să alegeți cele mai grase alimente. Puteți să includeți treptat în dieta nu sunt prea sărate și clare clare de brânză.
Peștele pentru un copil de trei ani ar trebui să devină un produs obișnuit, deoarece conține acizi grași omega-3 utili care afectează în mod direct dezvoltarea sistemului nervos al copilului, formarea și îmbunătățirea discursului și a activității sale mentale.
Starea de sănătate a sistemului musculo-scheletal depinde de vitamina D, care ajută la asimilarea calciului și a fosforului, care sunt atât de bogate în vasele de pește. Peștele fiert, coaptă sau coaptă ar trebui să fie de două ori pe săptămână inclus în meniul bebelușului la 3 ani.
Aproximativ 50 de grame reprezintă consumul zilnic de grăsimi pentru copii de 3 ani.
Grăsimile sunt una dintre principalele surse de energie din organism și joacă un rol important în metabolism, dizolvarea vitaminelor A, E și D liposolubile. În plus, grăsimile sunt implicate în transportul nutrienților. Prin urmare, o lipsă de grăsime poate duce la o creștere lentă, imunitate scăzută, activitate fizică slabă.
Dar nu toate grăsimile sunt utile. Ar trebui acordată prioritate pentru grăsimile vegetale și animale care conțin acizi grași polinesaturați sunt omega-3, 6 și 9 conținute în pește, nuci, semințe de in, ulei de măsline, ulei de susan și uleiuri de migdale.
De asemenea, puteți utiliza astfel de uleiuri vegetale:
- floarea-soarelui (nerafinată);
- porumb;
- de măsline;
- soia.
Chiar dacă nu vă place gustul, de exemplu, uleiul de măsline sau de semințe de in, acest lucru nu este o scuză de a nu da copilului.
Vika, mamă a lui Yegor, de 3 ani: "Am adăugat ulei din semințe de inulină la terciul Egor de la începutul hrănirii. Început cu o picătură, acum este o linguriță pe porție. Egor este cu placere, tk. Sunt obisnuit cu asta, dar o primesc doar dintr-un miros. Dar știu că este mai util decât, de exemplu, cremoasă. "
O anumită proporție de grăsime vine împreună cu lapte, carne, brânză, brânză de vaci și alte produse. O picătură de ulei vegetal poate fi adăugată la salată, terci sau paste făinoase.
Nutriția în 3 ani este imposibil de imaginat fără alimente cu carbohidrați (cereale, paste, produse de panificație). Copiii mici, cu o mobilitate extraordinar de ridicată, ca nimeni altcineva, nu au nevoie de stimulare a energiei - alimente cu o cantitate mare de carbohidrați.
Kashi este baza de hrană pentru copii, poate fi gătită din diferite cereale, pe diferite baze - lapte, apă, legume sau bulion de fructe. Copiii cu mare plăcere mănâncă ciuperci diferite, ușor absorbite de corpul copiilor, fără a provoca disconfort din partea tractului digestiv.
Produse din făină
La această vârstă, dieta este actualizată cu câteva produse de făină - găluște, clătite, biscuiți. Macaroane este mai bine să alegeți dintre soiurile de grâu dur.
Dulciurile preferate pentru copii sunt carbohidrații rapizi ușor digerabili, în cantități mici, care sunt permise la această vârstă. Acestea sunt cel mai bine incluse în meniu în timpul micului dejun.
Prea mult dulce nu ar trebui să fie în dieta copiilor - cauzează dependență, somnolență, reduce activitatea și poate duce la apariția unor boli grave, cum ar fi diabetul, obezitatea sau eczema.
Principalii furnizori de vitamine pentru copii de 3 ani sunt fructele și legumele sub orice formă. Poate fi caserole, sucuri, kissels, compoturi, legume fierte, cartofi piure, salate - pur și simplu nu enumerați!
Este de preferat să consumați legume și fructe în formă proaspătă.
Legumele și fructele pentru copii de trei ani nu ar trebui să fie rase sau scrolled într-un blender - acestea trebuie să fie consumate într-o formă solidă. Acest lucru va ajuta la asigurarea unei încărcări suficiente a dinților și a tractului digestiv.
Va ajuta preparatele frumos decorate din bucăți mici de legume și fructe. Un fidget mic nu va rămâne indiferent la vederea animalelor comestibile, a mașinilor etc.
Mod de alimentare
Regimul zilei de 3 ani a copilului trebuie corelat cu această vârstă și include patru sau cinci mese pe zi.
În grădinițe, ei încearcă să adere strict la momentele regimului, iar mamele care îi pasă de copiii lor acasă ar trebui, de asemenea, tratate. Abaterile de la regimul curent al zilei nu trebuie să depășească o jumătate de oră, doar într-un astfel de program stabilit, bebelușul va avea suc de gastronomie la timp. Acesta va fi util pentru digestia copilului.
Dacă copilul este foarte activ, nu-l refuza când îi cere să mănânce, dar în loc de dulciuri sau de alimente de la fast-food, oferi fructe sau apă curată.
Acest lucru nu va strica gusturile și preferințele nutriționale ale bebelușului și îl va ajuta să "șteargă" până la masa viitoare.
Toți oamenii de pe planetă sunt foarte individuali, copiii sunt tot atât de diferiți, atât în aparență, cât și în conținutul lor interior. Dar există anumiți indicatori medie în creștere, greutate, mod, care ar trebui să adere la adulți.
Cât de mult ar trebui să cântărească un copil în 3 ani este o problemă care îngrijorează mulți părinți predispuși la grăsime. Parametrii acestui indicator variază în funcție de sexul copilului:
Fetele în trei ani ar trebui să cântărească 13,9 kg, cu o creștere de 94,8 cm.
Băieții, în medie, pot ajunge la 14,3 kg și 95,7 cm.
Auzind acest lucru, multe dintre persoanele ale căror copii nu se încadrează în standardele medii pot formula o altă întrebare: "Cât ar trebui să aibă un copil în 3 ani?"
Un tabel de nutriție cu o descriere aproximativă a rației unui copil de trei ani va veni la ajutor.
O altă întrebare importantă, care îi tulbură pe părinți - cât de mult ar bea un copil pe zi.
Doza zilnică medie a lichidului în stare de ebrietate la această vârstă este de 1,5 litri, dar împreună cu constituenții lichizi din porii, supele, fructele și alte feluri de mâncare. În apă pură pentru o zi, un copil în 3 ani poate bea aproximativ 700 de grame.
Nu dați bebelușului să ofere băuturi cofeină și carbogazoase - ceai, cafea, cola, Pepsi etc.
Sucuri proaspăt stoarse, jeleu, compot, băuturi de fructe - care ar trebui incluse în rația de băut a unui copil de trei ani.
Multe feluri de mâncare pot fi pregătite de dvs. înșivă, bebelușul va mânca totul cu plăcere dacă va face creativ procesul culinar și îl va umple cu dragoste pentru copil.
Supă de dovleac cu pui
Ingrediente: 350 de grame de dovleac, 200 g de carne de pui, 100 g de cartofi, morcovi 60 g, 50 g praz 20 g brânză durum, 5 ml de ulei de măsline, cățel de usturoi, 0,5 litri de bulion de legume.
- Împreună cu mirodenii se fierbe filetul de pui până la gata.
- Într-o cratiță cu fund neacoperit se toarnă puțină apă și se adaugă treptat ceapă tocată (praz sau ceapă), morcovi, dovleac. Aruncă totul la jumătate de gătit și se toarnă bulionul. Puteți lua restul și filtrat după gătitul file de pui sau orice legume. Gatiți încă 20 de minute.
- Adăugați ulei, sare, brânză rasă, usturoi fript (puțin), presărați cu suc de lămâie.
- Sugerați copilului o supă cu crotoni, pregătită în avans dintr-o pâine veche.
Cuișoare din legume și carne
Pentru prepararea acestor feluri de mâncare utile trebuie să: carne macră (600 g), varză albă (200 g), dovlecel (150 g), morcovi medii și ceapă, usturoi, 2 oua, sare (după gust).
- Toate ingredientele pregătite (spălate și tocate) sunt rotite în mașina de măcinat cu carne de două ori, se adaugă sare și se adaugă ouă.
- Frământați carnea tocată și formați mici tăițe, roșii în făină sau pâine.
- Se prăjește în ulei vegetal într-o crustă mică sau se pune într-o cantitate mică de apă.
Pește-varză chifle
Pentru a vă rugăm copilul în acest fel de mâncare, vă rugăm să fie în prealabil 50 g de file de pește și cinci muguri de conopidă, un gălbenuș de ou, ceapa si jumatate doua linguri de orez prefiert.
- Dacă nu aveți orez fiert, apoi fierbeți-l direct în timpul gătitului. Veți avea 7-10 minute, timp în care va trebui să fierbeți inflorescențele spălate și germinate.
- Fileul de pește, orezul fiert și varza vor trebui amestecate cu un blender, adăugând aceleași cepe și sare.
- În greutatea primită de a conduce într-un gălbenuș de ou și de a face tăieturi. Un abur este un loc excelent pentru a aduce acest mâncare gata.
Merele coapte cu umplutură de caș
Un astfel de desert delicios și sănătos va atrage nu numai copilul, ci și restul familiei. Pregătiți-vă că este foarte simplu.
Ia șase mere neacizi, 150 de grame de branza, 2 linguri de zahăr pudră (sau pudră de zahăr), gălbenuș un ou si o lingurita de zahăr vanilat și amidon din cartofi.
- Spălați bine merele, tăiați partea superioară sub formă de capac. Scoateți mijlocul cu un cuțit sau lingură, încercând să lăsați stenochki groși în mere.
- Cârnatul, gălbenușul, zahărul, amidonul și zahărul de vanilie se transformă într-o masă omogenă, cu ajutorul unui procesor sau mixer.
- Umpleți merele cu amestec de cheag și puneți-le în cuptor timp de 30 de minute. Înainte de servire, se răcește și se decorează vasul (pentru aceasta puteți lua friptura sau smântână gata preparată).
"Plăcerea laptelui-banane"
Dacă nu știți ce să vă pregătiți pentru o gustare de după-amiaza pentru un copil timp de trei ani, atunci cu siguranță încercați acest desert - hrănitoare și gustoase.
Nevoie de: 1 banana, un pahar de lapte (fiert, dar nu fierbinte) 2 biscuiți ( "unt", "Anniversary" et al.), 2-3 alune.
- Bucăți de prăjituri și nuci pentru a măcinat într-un măcinător de cafea. Banana decojită și tăiată într-un recipient, se toarnă în lapte și se bate cu un blender. Adăugați o mulțime de nuci și cookie-uri și bate din nou.
- Se toarnă într-un pahar, se decorează cu o frunză de menta sau bucăți de banană.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: