Există o descărcare de articole.
Ce este stresul? Fără a intra în termeni medicali, stresul este, de fapt, starea dezechilibrului mental și fiziologic al corpului.
Ei bine, ce fel de pierdere in greutate poate fi o întrebare în cazul în care corpul, din păcate, reglează tot astfel încât să avem o forță magică, inexplicabilă trage la frigider.
Relația dintre stres și foame
De ce se întâmplă acest lucru? Toate pentru că suntem oameni - ființe dependente de hormoni. Și împotriva naturii nu vei merge. Cele mai multe dintre emoțiile, acțiunile și acțiunile noastre sunt fire invizibile asociate cu dezvoltarea anumitor hormoni.
Într-o stare de stres în cortexul suprarenalian, se produce un hormon de stres, cortizol. Pentru sinteza excesivă a acestui hormon, creierul nostru reacționează activ. Și, ca rezultat, avem un sentiment de foame, chiar dacă numai recent am mâncat. Și, ca rezultat, mergem la frigider sau la magazinul de cofetărie pentru "yummies".
Dar această foamete nu este fiziologică, ci psihologică (spirituală). Merită să vă placă ceva delicios, cum trece această senzație pentru o vreme. Dar de fiecare dată când apare o situație care bate persoana din rutină, istoria se repetă. Foarte similar cu dependența de droguri. nu-i așa?
Ca rezultat, procesul de "blocare" a problemelor devine norma comportamentului alimentar. Și ca o consecință a acestui lucru - excesul de greutate, sau obezitatea. Și cercul vicios se închide.
Mai rău, după fiecare "mizerie" a unei astfel de alimente, o persoană se confruntă cu un sentiment de vinovăție și se angajează în auto-flagelare. Ca urmare a acestui "masochism", producția de cortizol este în continuare crescută și în loc de 130 de grame. grăsime, pe care organismul este în măsură să amâne pentru o zi de supraalimentare, el va adăuga la depozit toate 400 - 500 gr.
Cum sa nu mai mananci stresul?
Care este soluția în această situație? Să nu fi nervos? Nu reacționează la nimic? Dezactivați emoțiile? Nu suntem statui, ci oameni vii. Desigur, este imposibil să elimini complet toți factorii care provoacă stres. Dar dacă nu puteți rezolva o anumită situație, vă puteți schimba întotdeauna atitudinea față de ea. Și, probabil, atunci decizia va veni.
Dar cum te scapi de obiceiul de a-ti lua experientele emotionale? Amintiți-vă expresia: "Wedge wedge wedge"?
Iată punctul. În glandele suprarenale, împreună cu cortizolul, se produce un alt hormon de stres, adrenalina. Aici este aceeasi "scartaie". Toate pentru că adrenalina afectează metabolismul nostru într-un mod complet diferit de cortizol. Dimpotrivă, intensifică descompunerea grăsimilor (lipoliza) în organism și inhibă formarea acestora.
Dacă cortizolul este produs ca răspuns la stres, teamă sau pericol, adrenalina este produsă în momentul excitării, un sentiment de conducere.
Să cultivăm adrenalina, dar cu mintea! Nu este nevoie să confundăm conceptele. De exemplu, dacă mai întâi sari de la prelata, probabil vă este frică și apoi se produce cortizolul. Dar, atunci când un profesionist face același lucru, atunci în momentul de salt, el experimentează emoție mai emoțională decât frica. Aceasta este însoțită de dezvoltarea adrenalinei. Dar nu trebuie să alergi și să sari de pe acoperișul casei tale pentru a pierde în greutate.
Cum de a stimula dezvoltarea adrenalinei?
1. Când facem ceea ce iubim, nu ne putem gândi nici măcar la mâncare toată ziua. Simțiți asta? Aceasta este și acțiunea adrenalinei.
3. Comunicarea plină de viață cu un bărbat interesant și frumos se întărește uneori atât de mult încât doar o rumurătoare în stomac îți amintește că e timpul să te împrospătezi. În același timp, sentimentul de saturație apare chiar și dintr-o supă ușoară și un beat delicios de ceai pentru desert. Și această adrenalină!
4. Dezvoltarea adrenalinei este influențată în mare măsură de călătorii, excursii la frumoase locuri pitorești.
5. Și muzica. Acesta este, în general, un remediu pentru stres și un puternic antidepresiv! Oamenii de stiinta de la Universitatea din Manchester asigura ca expunerea la muzica tare face o persoana mai fericita si salveaza de depresie si tulburari mentale. Faptul este că sunetele mai mari de 90 decibeli stimulează un sac sferic - secțiunea urechii interne. Și trimite un semnal către creier, care reacționează cu un sentiment de plăcere și de bucurie.
6. De asemenea, puteți obține o doză de adrenalină, jucând pe computer în "împușcături". Medicii ajung din ce în ce mai mult la concluzia că "eliberarea aburului" de la un calculator este bună pentru sănătate.
7. Ei bine, bineînțeles, o bună dezvoltare a adrenalinei, promovează sportul. Chiar și doar o oră de mers pe jos în aer liber sau pe un treadmill poate da o taxă de veselie și bună dispoziție pentru toată ziua.
Iubește-te și corpul tău. Se umple viața cu momente luminoase, înconjoară-te cu oameni pozitivi și buni, să învețe să se relaxeze și să se odihnească - toate acestea vă va ajuta pentru a realiza o stare de spirit armonioasă și de a proteja împotriva stresului și a depresiei. O pierdere în greutate pe care o primiți ca un cadou din partea corpului pentru o atitudine atentă față de ea.
Expertiză
Alesya Nikolaevna - formator al sala de fitness VIKING (Minsk).
Efectul stresului asupra corpului uman este negativ. La rândul său, aș dori să evidențiez două tipuri de reacții la o situație stresantă, deoarece toți oamenii sunt diferiți. Nu pentru nimic care distinge mai multe drepturi psihotipice. Toate în mod individual.
Primul tip de reacție - o persoană aflată într-o situație stresantă începe să absoarbă alimente în exces. Acest lucru declanșează o anumită reacție în organism și duce la consecințele pe care Ilya Timko le-a descris în articolul său. Bine.
Dar există un al doilea fel de reacție la stres.
În exemplul meu personal, observ că în perioadele de stres grav nu mă pot împinge într-o bucată de mâncare. Cu o mulțime de stres, nu mă pot uita chiar la mâncare de ore sau chiar de zile. Se pare că același cortisol pare să-mi blocheze apetitul. Este paradoxal, dar este așa. Cu toate acestea, atunci când stresul se retrage, încep să mănânc din nou. Și ce se întâmplă în acest moment? Bineînțeles, apetitul crește. Organismul sa îndepărtat deja de situația stresantă și necesită toate acele vitamine și microelemente pe care l-am lipsit de toate aceste ore, zile. Și nu este bine. Din fericire, se produce supraalimentarea. Excesul de calorii după postul prelungit duce de asemenea la o greutate excesivă. Pentru a evita toate acestea, mă conving pe sine că trebuie să mănânc. Și folosesc toate metodele pentru asta, inclusiv cele descrise mai sus - ascult muzică, merg pe jos, încerc să numărăm o sută, respiri profund și așa mai departe.
Nu contează ce reacția ta personală la stres - indiferent dacă sunt puse sub sechestru prin „gustări“ sau, pe de altă parte, refuză să mănânce pentru o lungă perioadă de timp - toate acestea vă împiedică să piardă în greutate. Alimentele trebuie livrate în mod egal. Și este important să înțelegem că situația stresantă este rezolvată nu prin mâncare, ci de cap.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Trimiteți-le prietenilor: