Rack pe mâinile de lângă perete
Această opțiune va permite începătorului să stăpânească capul de mers pe jos - o lună mai târziu puteți efectua cu ușurință acest exercițiu. Această poziție este considerată a fi baza, deoarece permite dansatorul bine întărește mușchii brațelor, încheieturilor trenurilor de plasticitate și pregătește sistemul vestibular la orientarea în spațiu liber.
Pushups, în picioare pe mâini
Acest exercițiu este efectuat și lângă perete. La mulți dansatori (în special pentru începători și fete) acest exercițiu provoacă multe dificultăți. În acest caz, de câte ori tradiționale push-up-uri de la podea - nu contează.
Instruirea zilnică vă va ajuta să vă stăpâniți acest exercițiu, care la rândul său va permite artistului să controleze pe deplin echilibrul corpului său și, de asemenea, va ajuta la întărirea mușchilor mâinilor. Efectuați exercițiul cu un accent deosebit pe degetele podelei - mâinile nu trebuie să alunece pe podea.
Balanță în suportul de pe mâini
Învățarea de a controla echilibrul corpului este extrem de importantă, deoarece vă va permite să distribuiți corect greutatea corpului în momentul mișcării pe mâini. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă luați mâinile pe podea, apăsând ferm picioarele la suprafață. În acest caz, picioarele din genunchi trebuie să fie ușor îndoite.
Apoi un picior trebuie să fie împins și să ridice rapid al doilea picior. Stimularea nu ar trebui să fie prea puternică, deoarece sarcina principală este să simțiți echilibrul corpului, este important să determinați nivelul optim al înclinării corpului. Asemenea abilități ar trebui să fie perfect stăpânite de fiecare dansator, deoarece practic fiecare spectacol de balet pentru sărbătoarea din repertoriul său are dansuri care implică mersul pe mâini.
Fără o încălzire în nici un fel!
Încălzirea trebuie să fie prezentă înainte de fiecare antrenament. Acestea pot fi pantele din față și alte exerciții clasice. Durata încălzirii poate fi de 10 - 15 minute. Acest lucru este suficient pentru ca mușchii să intre în tonus și să se pregătească pentru sarcinile planificate.
De asemenea, în warm-up puteți include munca cu gantere. Aceasta va întări în continuare mușchii mâinilor, făcându-i să reziste la tulpini serioase. Și rețineți, cu cât sunt mai puternice mâinile, cu atât mai repede veți câștiga suportul pe mâini!
Trimiteți-le prietenilor: