Picioare frumoase - un vis de aproape orice reprezentant al sexului corect. Și pentru mulți, întrebarea este cum să pompezi vițele picioarelor la fată. Din fericire, acest lucru este posibil.
Efectuând exerciții speciale, vă puteți da picioarelor o formă frumoasă. Puteți să o faceți atât în sala de gimnastică, cât și acasă. Pentru a obține rezultate, nu numai efortul fizic este important, ci și o alimentație echilibrată.
Recomandări pentru formare
Efectul exercițiilor va fi vizibil dacă le efectuați în mod regulat. Este suficient de trei ori pe săptămână acasă: va asigura încărcătura necesară, iar mușchii vor avea timp să se recupereze. Este posibil ca volumul să crească încet - nu este ușor de pompat caviarul. Acest grup de mușchi este caracterizat de o mare rezistență, deoarece acestea sunt implicate în mod constant. Pentru a obține ceea ce vrei, trebuie să muncești din greu.
Noțiuni de bază pentru a lucra pentru a crește vițeii, merită să ne amintim:
- Pentru a începe exercițiile este necesar să se încălzească: să se încălzească mușchii, să se masageze, să se rotească un picior, să se întindă articulațiile unei glezne;
- mișcările trebuie efectuate cu cea mai mare amplitudine;
- pentru a evita obișnuirea, este important să se alterneze seturi de exerciții, sarcina trebuie să se schimbe, de asemenea;
- Nu puteți suprasolicita mușchii, ar trebui să se poată recupera;
- începutul cursurilor poate fi cu aerobic, partea de putere a antrenamentului ar trebui să fie la sfârșitul anului;
- După finalizarea complexului, trebuie să aveți grijă de mușchii gâtului: un pas în spate va contribui la întinderea acestora. În acest caz, călcâiul este pe podea, iar corpul este înclinat înainte.
Beneficiul de funcționare
Jogging-ul și mersul pe jos sunt foarte favorabile pentru viței frumoși. Pentru a pompa muschii, este necesar sa nu fugi prea repede, dar suficient de mult. În plus, activitățile în aer liber pot fi combinate cu exerciții care sunt efectuate la domiciliu. De asemenea, este util să urcați pe scări. Deci merită să uitați de existența ascensorului și să mergeți în mod regulat pe scări.
Trei exerciții eficiente pentru vițeii cu șosete
Ce exerciții pentru picioarele de vițel vor ajuta să ofere o formă frumoasă? Ele nu sunt atât de mici, deci este ușor să alegeți complexul optim.
La domiciliu, cel mai mare rezultat este dat de șosete. Pentru a face acest lucru, trebuie să devii dreaptă și să se ridice încet, ridicând complet tocurile de pe suprafață. Apoi, la fel de ușor coborâți picioarele și imediat începe să se întindă din nou. Acest exercițiu se efectuează în 4 seturi de 30 de ori.
Pentru a complica sarcina, puteți să nu luați gantere foarte grele sau sticle obișnuite pline cu apă. Efectuați același lucru ca și fără a împovăra. Dacă simțurile au riscul de a-și pierde echilibrul, atunci este mai bine să luați încărcătura într-o mână, în timp ce cealaltă ar trebui să țină pe suport în acel moment. Un alt mod de a urca mai dificil este să nu lucrați cu două picioare, dar fiecare la rândul său. Puteți face acest lucru atât cu ponderare, cât și fără. Numărul de abordări rămâne același.
Pentru următorul exercițiu, aveți nevoie de o platformă pas cu pas. Dacă nu este acasă, nu este înfricoșător: va fi înlocuită de o carte groasă. Sau puteți doar să stați pe pas. Poziția de pornire: degetele picioarelor se află pe suport, tocurile în același timp, fără suport. Apoi, mai întâi trebuie să vă întindeți și apoi în jos, astfel încât tocurile să atingă podeaua. Această metodă este bună prin faptul că vă permite să încărcați diferite părți ale mușchilor, în funcție de poziția picioarelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru fete, deoarece caviarul lor intern este adesea un loc problematic.
Pentru a mări uniform mușchii vițelului, este important să vă amintiți:
- cu picioarele în picioare în paralel, lucrarea principală cade pe partea mediană a mușchilor;
- dacă vă îmbrățișați tocurile și degetele de la picioare sunt diluate în părțile laterale - în primul rând, este implicată partea interioară;
- dar șosetele tricotate cu tocuri în afară vor da munca exteriorului.
Exerciții cu un scaun
Rezultatul va fi, de asemenea, crescut în poziția ședinței. Pentru a face acest lucru, stați pe marginea scaunului, puneți în greutate pe genunchi și ridicați tocurile cât mai sus posibil. Ședința ar trebui să fie exact. În acest caz, piciorul nu trebuie să fie pus complet pe podea, trebuie să rămână un mic spațiu sub călcâi. Aceasta va asigura o tensiune constantă și o creștere a eficienței.
Pentru a pompa rapid ouăle, puteți folosi următorul principiu. Când se efectuează ridicarea, punctul superior trebuie amânat timp de 5 secunde. Tensiunea remarcabilă în mușchi poate fi simțită aproape imediat. Ar trebui să fie făcut cu atenție, nu trebuie să vă suprasolicitați picioarele, deoarece acestea pot fi reduse pur și simplu.
Un alt exercițiu cu un scaun, care este convenabil să faci acasă: trebuie să stai cu fața la spate, să te sprijini, să te apleci puțin înainte. Apoi efectuați ascensoarele. De asemenea, puteți să le faceți mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt.
Sari peste frânghie și leșini
Dacă casa are destul spațiu, atunci puteți sări cu o funie. Acest lucru se poate face în moduri diferite - pe două picioare, pe rând, pe fiecare, pe șosete. Dacă dedicați câteva minute acestei lecții în fiecare zi, adăugând la restul antrenamentului, atunci nu va fi prea dificil să faceți rapid o ușurare a caviarului. La domiciliu, squats sunt utile. Începeți-le cu o cantitate mică, crescând treptat încărcătura la 100 pe zi. Este important să faceți exercițiul corect. Picioarele trebuie să atingă întreaga suprafață cu podeaua, șoldurile paralele cu ea și spatele îndreptat. Pentru ca efectul să fie mai mare, este posibilă ridicarea încărcăturii.
Muschii relaxanți
După ce faceți un set de exerciții, nu trebuie să uitați despre întindere, deoarece ouăle sunt în special predispuse la suprasolicitare și convulsii. Pentru a evita astfel de probleme, puteți pune un picior pe perete și puteți transfera greutatea corpului în acesta. Sau într-un alt mod: înclinați-vă mâinile pe perete, faceți un pas din el, fără să vă scoateți mâinile și lăsați-vă propria greutate să coboare.
Pentru a da acasă volumul de caviar este o sarcină destul de fezabilă. Instruirile trebuie tratate în mod responsabil, angajarea trebuie să fie regulată, sarcina - progres. În acest caz, picioarele vor găsi forma dorită, iar proprietarul lor va avea plăcerea să poarte fuste sau pantaloni scurți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: